Como para baixar os níveis de triglicéridos

3 Métodos:EmagrecerModificar a sua dietaReduzir os níveis de triglicerídeos com medicação

Os triglicéridos são um tipo de gordura no sangue, que pode afectar a saúde do coração. Foi demonstrado que níveis elevados de triglicéridos aumentar o risco de doença cardíaca, especialmente se eles são combinados com um baixo nível de HDL (colesterol "bom"). No entanto, estudos têm demonstrado que estes níveis pode ser um fator de risco independente para doenças cardíacas. O nível óptimo de triglicéridos em jejum é inferior ou igual a 100 mg / dl. Para a maioria das pessoas, é aconselhável começar com mudanças de estilo de vida para reduzir os níveis de triglicerídeos. Estas alterações incluem: perder peso, limite a ingestão de açúcar, gorduras saturadas e gorduras trans, aumentar as gorduras omega-3, eliminar a ingestão de álcool e aumentar a atividade física. Se, apesar de todas essas mudanças seus níveis de triglicerídeos não diminuem em níveis adequados, o médico pode prescrever medicamentos em simultâneo com o seu tratamento.

método 1
Emagrecer
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Baixo peso. Você pode fazer fazer mudanças simples em seu estilo de vida.
  • Se você é obeso, a evidência científica sugere que mesmo uma redução de 5 a 10% do seu peso pode ter benefícios significativos sobre a sua saúde.
  • Verifique com seu médico sobre quanto peso você precisa perder para melhores resultados.
  • O seu médico irá dizer-lhe também pode programas e estratégias para ajudar você a perder peso de forma saudável.
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    Verifique a sua circunferência da cintura. Se você tem excesso de peso na cintura, você corre um risco maior de ter níveis elevados de triglicérides.
  • Isto é muito importante para as pessoas com excesso de peso que têm uma circunferência da cintura superior.
  • As medidas consideradas como o limiar de risco para doenças cardíacas são mais de 88 cm (35 polegadas) para as mulheres e mais de 102 cm (40 polegadas) para os homens.
  • Reduzir a gordura abdominal também pode ter outros benefícios: reduz o risco de diabetes tipo 2 em ambos os sexos, além de problemas de cancro da mama e da bexiga em mulheres.
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    Diminuir a ingestão de calorias. Limitar alimentos que você come e evitar lanches de alto teor calórico e de açúcares.
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    Para perder peso é necessário que a energia de sua ingestão de alimentos é menor do que a energia que seu corpo queima.
  • Não comer muito poucas calorias por dia, pois isso pode enviar sinais para o corpo a armazenar gordura.
  • As mulheres devem manter uma ingestão calórica de pelo menos 1200 kcal por dia e os homens, pelo menos 1800 kcal por dia. Para encontrar a sua ingestão calórica perfeita por dia para perder peso, consulte o seu médico ou um nutricionista.
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    Mantenha o controle de sua ingestão calórica manter um diário alimentar.
  • Exercitar regularmente. A actividade física ajuda a reduzir os níveis de triglicéridos, dependendo do nível de actividade.
  • Ser ativo vai ajudar a perder peso, o que irá reduzir os níveis de triglicerídeos.
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    Pergunte ao médico se o exercício é seguro para você, uma vez que os exercícios pode causar complicações se você sofre de certas condições médicas.
  • Comece devagar, se você não está acostumado a seguir um regime de exercícios e tenta mover-se gradualmente em direção a uma meta de pelo menos 30 minutos de exercício diário, 5 dias por semana.


    • método 2
    Modificar a sua dieta
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    Limitar a quantidade de açúcar que você consome. Mostra-se que os níveis de triglicérides de açúcar aumenta em excesso.
    • Alimentos como doces, sobremesas, refrigerantes, chá adoçado ou café e bebidas em pó são muito ricos em açúcar.
    • Experimente o doce duro e refrigerantes açúcar e carboidratos consumidos.
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    Verifique o teor de açúcar nos rótulos dos alimentos. Sugar listado como parte do conteúdo total de carboidratos. O açúcar não deve ser superior a 1/3 do teor total de hidratos de carbono de um género alimentício por porção.
  • Para muitas pessoas a evitar o consumo regular de bebidas açucaradas e sucos de frutas é a maneira mais fácil de eliminar o excesso de açúcar em sua dieta.
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    Lembre-se que, embora se considere que sucos de frutas contêm açúcares "naturais", como o corpo processa-los como você faria com o açúcar de mesa, o que ajuda a aumentar os níveis de triglicérides.
  • Limite a ingestão de gorduras saturadas e gorduras trans. Estes são considerados gorduras saudáveis ​​e são encontrados em alimentos como carne vermelha, produtos lácteos e alimentos processados.
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    Tente comer menos gordura do que 6 colheres de sopa por dia extra de carne evitar e produtos lácteos com alto teor de gordura.
  • Sempre utilizado em óleos alimentares, tais como óleo de canola, vegetal, amendoim e azeite em vez de coco. Estes óleos são mais saudáveis ​​e têm um conteúdo de gordura saturada inferior.
  • Use margarina macia em uma cuba em vez de margarina para evitar gorduras trans, uma vez que também tem sido demonstrado que estes níveis de aumento de triglicéridos.
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    Adicione aos seus ácidos graxos ômega-3 dieta. Tem sido demonstrado que estas gorduras ajudar a reduzir os níveis de triglicéridos em alguns indivíduos.
  • As fontes de ômega 3 incluem salmão, cavala, bacalhau, nozes, óleo de linhaça, óleo de soja e óleo de peixe suplementos.
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    Se você comer peixe, você deve incluir na sua dieta dois a três dias por semana. Outra opção é adicionar uma porção de nozes por dia.
  • Você pode encontrar o tamanho da dose no rótulo desses alimentos.


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    A American Heart Association recomenda a obtenção de 25 a 30% das calorias diárias a partir de gorduras saudáveis.
  • Controlar o seu consumo de álcool. Isto pode aumentar o nível de triglicéridos. Pessoas com altos níveis de triglicérides devem limitar sua ingestão.
  • Mesmo pequenas quantidades de álcool podem aumentar os triglicerídeos.
  • O grau de restrição depende da sua capacidade de processá-lo. Algumas pessoas podem beber um copo por dia, sem causar aumento dos níveis de triglicerídeos, enquanto outros não.
  • Se o seu nível de triglicérides é acima de 500 mg / dl, você deve evitá-lo completamente.
    • método 3
    Reduzir os níveis de triglicerídeos com medicação
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    • Converse com seu médico sobre os medicamentos para reduzir os triglicerídeos. Você pode precisar de medicamentos, dependendo de seus fatores de risco e os níveis de triglicéridos. O seu médico irá determinar se você precisar deles e pode prescrever um medicamento destinado a baixar os níveis de triglicerídeos.
    • Se o nível de triglicéridos seja igual ou superior a 500 mg / dl, o médico irá provavelmente prescrever medicamentos imediatamente como isto pode levar a pancreatite aguda.
    • Ele também pode prescrever um medicamento se os seus níveis de triglicerídeos são ainda elevados, apesar de ter as alterações feitas em seu estilo de vida.
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    Às vezes é necessário combinar estilo de vida muda com medicação para trazer os níveis de triglicerídeos para um nível adequado ou ideal.
  • Exemplos de drogas usadas para tratar níveis elevados de triglicérides são: gemfibrozil, niacina, lovastatina, Lipitor, pravastatina, sinvastatina, colestiramina e suplementos de ômega 3.
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    Tomando os seus medicamentos como indicado. Nunca altere a dose do seu medicamento ou parar de tomá-lo sem consultar o seu médico.
  • Estabelece rotinas diárias para levá-los.
  • Notes se você deve tomar a sua medicação com alimentos e pretende fazer de forma apropriada.
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    Usar um contador pílulas para manter o controle dos medicamentos que toma diariamente.
  • Manter medicamentos em local visível para não esquecer de tomá-los. Nem sempre é uma boa idéia para armazená-los no armário do banheiro medicina.
  • Cuidado com os efeitos colaterais. Quase todos os medicamentos pode ter efeitos secundários comuns, embora alguns possam ser mais grave.
  • No caso de medicamentos para reduzir os triglicerídeos, seus efeitos colaterais leves incluem gases, flatulência, diarreia, náuseas, dor nas articulações ou dores de cabeça.
  • Os efeitos secundários graves incluem frequência cardíaca irregular, dor no peito, falta de ar, febre e calafrios, tonturas, icterícia, dores musculares e fraqueza, urina escura ou dificuldade para urinar.
  • Contactate com o seu médico imediatamente se você sentir quaisquer efeitos secundários graves.

    • dicas

    • Sempre faça perguntas ao seu médico, especialmente se você prescrever medicamentos.
    • Você pode perguntar, por exemplo, sobre os efeitos colaterais de certos medicamentos prescrever acho que, depois de quanto tempo você deve retornar para fazer a análise e seu nível de risco específico de doença cardíaca.
    • Peça-lhe para recomendar programas para ajudá-lo a perder peso e levar uma dieta saudável.
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