Como tratar lesões desportivas: 3 etapas (com fotos)

2 métodos:O tratamento para lesões esportivas agudas O tratamento para lesões crônicas

Lesões ocorrem frequentemente durante a prática desportiva ou na proximidade destes. A maioria dessas lesões são devido a más práticas de treinamento, falta de aptidão, falta de alongamento e aquecimento adequado e, por fim, equipamento inadequado. Algumas lesões desportivas parece que vai desaparecer por conta própria, mas vai voltar em um momento posterior, por vezes, mesmo depois de anos. Qualquer parte do corpo pode sofrer uma lesão durante a prática desportiva ou de exercício-entretanto, ossos, normalmente envolvendo, músculos, ligamentos e tendões. Algumas das lesões esportivas mais comuns são entorses e distensões, lesões no joelho, fraturas, luxações, síndrome compartimental e dores nas canelas.

Lesões pode ser tanto aguda como crónica. As lesões agudas ocorrem de repente durante a atividade. A seguir estão alguns sinais de uma lesão aguda: a dor intensa repentina, incapacidade de ganhar peso, inflamação, sensibilidade extrema, fraqueza, vermelhidão, latejante, uma ruptura ou deslocamento visível e gama limitada de movimento ou não. Lesões crónicas, por outro lado, surgem tipicamente como resultado da utilização excessiva de certas partes do corpo durante a prática desportiva ou exercício e por um longo período de tempo. Sinais de uma lesão crônica incluem: uma sensação de ligeira dor em repouso, inchaço intermitente ou constante, dor durante o exercício e rigidez de uma região, o que melhora com o movimento.

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O tratamento para lesões esportivas agudas

Procurar tratamento médico. Algumas lesões requerem atenção médica imediata por causa de sua gravidade. O tratamento médico pode envolver prescrições médicas, injeções de corticosteróides, coloque um elenco em um osso quebrado ou até mesmo cirurgia. Você deve ir ao seu médico ou um centro médico se você apresentar qualquer um dos seguintes sinais:

dor intensa, inchaço ou dormência
Incapacidade de tolerar qualquer peso na área
A dor de uma lesão antiga, de repente, gerou uma crescente dor
Se você tiver uma anomalia óbvia em uma articulação ou um osso.
Se você tem um grave ou você não pode parar de perder o excesso da ferida do sangue.

Experimente a lesão em casa. Se não sofreram qualquer dos sinais e sintomas acima mencionados, o auto-tratamento começa logo que possível após a lesão.

Rest. Não tente continuar a actividade para resolver a lesão, pois isso pode causar mais danos para a área lesada. Você vai descansar por vários dias, até um máximo de várias semanas. Isto depende da gravidade da lesão. Evite usar o afetado até que você sinta que você tenha recuperado o suficiente para evitar a irritação ou área recaída.

Use gelo na lesão. Aplica-se um bloco de gelo de quatro a oito vezes por dia, 20 minutos de cada vez. Para evitar congelação ou feridas na pele, não deixe o gelo em seu corpo por mais de 20 minutos em qualquer aplicação. Em vez de colocar gelo diretamente sobre a pele, embrulhe em uma toalha ou pano. Você pode comprar pacotes quentes ou frios e instruções devem ser seguidas como indicado. Quando o gelo é aplicado a uma área inflamada, os vasos sanguíneos se tornam menores em diâmetro, o que irá limitar a quantidade de sangue exposto à área lesionada, o que ajuda no processo de recuperação. O gelo também ajudam a atenuar a dor.

Aplica-se lesão por compressão. Uma ligeira compressão pode ajudar a reduzir o inchaço, se existir. Ele irá ajudar a manter o sangue e fluidos de entrar na área da ferida.

Elevar a área lesada. Se você ter ferido uma área como o tornozelo, joelho, cotovelo ou pulso, a inflamação irá elevá-la reduzida.

Imobiliza a área lesada. Você pode precisar de evitar o excesso de movimento na área afetada, o que depende da localização deste. Uma vez que você começou o processo de tratamento e, quando não elevar a área afectada, usando um estilingue, uma tala ou imobilizador para evitar futuras lesões na região.

Tomar medicamentos. drogas anti-inflamatórias não esteróides sobre o contador pode ajudar tremendamente. Não só combater a dor, mas ajudar no próprio processo de cura. A inflamação ocorre imediatamente após a lesão e esses medicamentos ajudam a prevenir também expandir. A seguir estão alguns exemplos: o ibuprofeno, a aspirina e naproxeno sódico. Acetaminofeno (paracetamol) é outro balcão medicação também ajuda a reduzir a dor.

A aplicação de calor após 48 horas. Uma vez que a inflamação tem sido controlada, geralmente dentro de 48 horas, o calor pode ser aplicado por conveniência e para apoiar o processo de cicatrização. Isto pode aumentar o fluxo sanguíneo para a área, o que ajuda a remover os detritos celulares a partir do tecido danos-, assim, ajudar com o processo de cura.

Use patches para dor e pomadas. Existem vários tipos de patches para anestesiar a pele que são de venda livre e pomadas que pode ajudar a aliviar a dor. Se não interferir com a cicatrização, usá-los quando necessário. Se você usá-los para evitar a infecção, a ferida deve ser fechado.

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O tratamento para lesões crônicas

Avalia opções de tratamento para lesões crônicas. Você pode precisar de tratamento contínuo até que o problema esta em constante tratamento depende da gravidade de sua lesão está completamente resolvido, ou se o problema se torna crônico. Às vezes, isso requer fisioterapia, quiropraxia ou tratamentos alternativos. Existem vários regimes de tratamento para lesões crônicas. Estes incluem o seguinte:

manipulação da coluna vertebral: um punho profissional treinado ou mover certas articulações e músculos pode ajudar a reduzir a dor.
ondas de ultra-som de alta frequência produzem calor profundo som.
exercícios de fortalecimento tornar as áreas mais fortes ao redor de uma lesão pode ajudar a reduzir a lesão por esforço.
Massagem terapêutica: fricção manual pode acalmar e aliviar a dor.
Terapia da água: exercícios monitorados em água pode ajudar a fortalecer.
Eletroestimulação: a corrente elétrica leve alivia a dor, impedindo os nervos de enviar sinais de dor ao cérebro.

dicas

Não exagere exercício, conhecer os seus limites.
Evite dobrar e contorcer-se quando não for necessário.
Certifique-se de esticar, aquecer e resfriar adequadamente para evitar ferimentos.
Use equipamento de proteção quando for o caso.
No momento do salto, caindo certeza de que algo joelhos tortos.
Use chinelos e adequado quando o exercício ou praticar esportes para evitar lesões desnecessárias traje.
Aumentar o seu nível de exercício gradualmente.
Use a técnica adequada para esportes ou exercícios para a prática.
Quando possível, o exercício em suave como uma pista de corrida ao invés de superfícies de concreto ou asfalto.