3 maneiras de eliminar dores musculares durante a gravidez

3 Métodos:Teste as mudanças no estilo de vida Tente estratégias nutricionais Descubra por que seus músculos estão doloridos

A dor muscular é muito comum durante a gravidez. Quando uma mulher fica grávida, seu corpo passa por muitas mudanças físicas para acomodar o feto em crescimento. Dor durante a gravidez pode indicar coisas diferentes. No entanto, se a causa da dor relacionada com a gravidez é avaliado, ele pode ser aliviado com vários métodos.

método 1Teste as mudanças no estilo de vida

Fazer exercícios de alongamento. contracção excessiva dos músculos pode aumentar a dor. Tente fazer exercícios de alongamento para liberar um pouco. Estes exercícios podem ajudar a evitar mais contração muscular e aliviar a dor muscular.

exercícios de alongamento têm provado ser benéfico para as articulações durante a gravidez. As articulações são liberados como o corpo se expande para acomodar o bebê crescer, então esticá-los pode mantê-los saudáveis e sem dor durante este período de mudança.

Manter um peso muscular de aliviar o stress saudável. O ganho de peso total ideal durante toda a gestação é de 10 a 15 kg (25-35 libras). Muitas mulheres têm excesso de peso na gravidez, por isso é importante falar com o médico sobre quantidade saudável de peso que pode ser levantada (necessário para ajudar o crescimento do bebê sem ser demasiado).

Quanto mais você pesa (nos referimos ao peso excessivo, e não o ganho de peso normal da gravidez), maior será a força da gravidade em seu corpo. A gravidade faz com que mais stress sobre os músculos para mover, o que pode contribuir para a dor muscular.
Em caso de dúvida, fale com o seu médico de família ou ginecologista sobre o ganho de peso ideal para a sua gravidez.
Continua com o exercício aeróbico (queima de gordura) durante a gravidez, pode prevenir o ganho de peso excessivo. Enquanto nós deve consumir cerca de 300 calorias extras por dia para o bebê a crescer, muitas mulheres ganhar muito peso durante a gravidez, de modo a manter uma rotina de exercícios pode ajudar muito nesse sentido.
Entre os exercícios aeróbicos são caminhada, corrida, natação, bicicleta ea outras atividades que aumentam a frequência cardíaca por 20 a 3 minutos. Tente praticá-la 3 vezes por semana, pelo menos.
Se o excesso de peso é um problema, mais exercício vai fazer você perder peso, o que vai ajudar a aliviar a dor muscular produto da gravidez.

Reduzir a intensidade do seu regime de exercícios. Embora mantendo o exercício aeróbico regular é importante, é aconselhável ficar longe do exercício extremamente vigoroso. Você não deve estar exausto não empurrar-se muito durante a gravidez, mas você terá mais dor.

É melhor ir devagar durante a gravidez. Se você gosta de ir ao ginásio, correr e andar de bicicleta, interruptor de teste para mais suave, como ioga ou Pilates exercícios para dor muscular.
A natação pode ser um bom exercício, porque é muito baixo impacto.

Torne-se a parte que te machuca massagens. Massagens promover uma melhor circulação sanguínea e melhor distribuição de oxigênio para os músculos doridos. Isso pode acelerar a reparação de tecidos danificados. O oxigênio é essencial para a manutenção da integridade celular e função, e reparar tecidos danificados.

Aplicar gelo para reduzir a inflamação. Colocar um bloco de gelo nas primeiras 24 horas você pode esvaziar os músculos doridos, os vasos sanguíneos se contraem-lo. Isto alivia o desconforto, que reduz a capacidade dos nervos para enviar sinais de dor para o cérebro.

Para fazer isso, coloque os cubos de gelo em uma toalha ea colocá-lo sobre a área afetada por 20 minutos.

Use calor. Coloque uma almofada de aquecimento para a dor muscular também pode ser útil. A chave é usar a frio (gelo) durante as primeiras 24 a 48 horas do início da dor e, em seguida, use calor por mais crônica e dores musculares contínuas.

Tente tomar analgésicos comuns para reduzir a dor e inflamação. Se nenhuma das opções de estilo de vida de estratégias ou de ajuda nutricional lhe com a sua dor, analgésicos pode. Alguns medicamentos OTC tais como paracetamol (acetaminofeno) ajudar a aliviar a dor.

Fale com o seu médico para saber quais medicamentos são mais adequado e seguro para a sua gravidez.

método 2Tente estratégias nutricionais

Considere a sua nutrição em geral. É importante ter uma dieta equilibrada durante a gravidez, não só para o bebé a crescer da melhor maneira possível, mas também porque as deficiências nutricionais podem contribuir para dor muscular.

É importante ingerir alimentos ricos em magnésio, porque é um mineral essencial para combater a dor muscular. Comer alimentos ricos em magnésio, como sementes de abóbora, espinafre cozido, salmão, espinafre, sementes de gergelim ou brócolis, você pode ajudar a aliviar a dor muscular.
Os alimentos ricos em cálcio também podem ajudar, como o cálcio trabalha em conjunto com a função muscular de magnésio ajudando. O cálcio é encontrado em muitos produtos lácteos, ou se é mais fácil para você, você pode tomar um contra suplemento.
Também é aconselhável tomar suplementos de vitaminas B6 e B12 durante a gravidez, especialmente se você tiver dor muscular.

Aumente a sua ingestão de proteínas. A proteína é necessária para reparar e reconstruir os músculos. Para as mulheres grávidas, a ingestão diária de proteína ideal é de pelo menos 70 g. Incluir pelo menos um alimento rico em proteínas em cada refeição principal.

Boas fontes de proteínas são carnes magras, feijões, frutos do mar, ovos, leite, queijo, iogurte e tofu.

Beba muita água para se manter hidratado. Outra razão que você pode ter dor muscular durante a gravidez é a desidratação. Talvez você não está com sede, mas os músculos precisam de mais água para funcionar corretamente. Assim torná-lo um hábito de beber muita água durante todo sua gravidez.

Tente obter um alarme a cada hora para beber um copo de água.

método 3Descubra por que seus músculos estão doloridos

Conheça a fonte de sua dor muscular durante a gravidez. À medida que o útero se expande, as dores parecem exigir os músculos das costas, abdômen e coxas. A dor músculos razão na gravidez é devido ao peso extra localizado na frente. Como resultado, os músculos que não são normalmente utilizadas são ativados e começam a doer.

produto de ácido lático do músculo, acumula-se nos músculos quando utilizado mais do que o normal. O ácido láctico pode irritar os músculos e causar desconforto e dor.

Reconhece a fonte de sua dor muscular nas costas. Muitas vezes, as mulheres grávidas têm dor nas costas que pode ser grave. Entre metade e três quartos de todas as mulheres grávidas têm este tipo de dor em algum momento da gravidez.

Reconhece a fonte de sua dor muscular no abdômen. Cólicas no abdômen inferior são normais devido ao bebê crescendo dentro. O útero é ampliada a cada dia com o bebê, que se estende dos ligamentos e músculos que segurá-la para envolver as alterações. O processo de alongamento faz com que músculos doem, especialmente quando a mulher grávida muda de posição, é particularmente ativa ou tosse.

Reconhece a fonte de sua dor coxas musculosas. Os músculos da coxa são responsáveis por nós para caminhar e manter uma boa postura. Estas actividades podem ser um desafio durante músculos gravidez e de stress, devido ao peso adicional. Quanto mais peso você tem, maior é o efeito da gravidade sobre seu corpo.

O trabalho extra das pernas tem que fazer pé e de pé pode levar à acumulação de ácido láctico nas pernas e, portanto, irritar os músculos.

Como remover a dor muscular durante a gravidez