Como se livrar de dores musculares

dor muscular ocorre em lágrimas microscópicas em suas fibras musculares quando você se exercita (geralmente com uma alta intensidade). Isto causa a inflamação, inchaço e dor nos músculos, o que aumenta a pressão em torno das articulações em torno deles. Depois de uma boa quantidade de atividade extenuante, é um efeito colateral comum é o sentimento dolorido e rígido. Dependendo do nível de intensidade do exercício e seu nível atual de saúde pode variar muito níveis de dor muscular. Isso pode acontecer se você está apenas começando a treinar, se você foi um viciado exercício durante anos ou se você fez uma atividade de alta intensidade sem querer. Leia as dicas sobre como prevenir e aliviar os músculos doridos.

passos

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I prevee músculos doloridos de antemão. Especialmente útil para iniciantes que começam a exercer e melhorar sua saúde, é melhor começar qualquer exercício rotineiro, quer correr, treinamento de força, (intervalos de treinamento de alta intensidade) HIIT, etc. devagar e relaxar enquanto seus músculos se encaixam atividade extenuante.

• Tente fazer metade do treino, executando metade do tempo ou reduzir a quantidade de repetições e peso em seus exercícios. Dar a seus músculos tempo para se acostumar a ser ativo e tentar não colocar muita pressão sobre eles ao mesmo tempo. Isso não significa que você deve fazer seus exercícios sem desafio você ou em uma intensidade baixa. Você não começar a levantar 50 libras se você é um novato também. Ele aumenta a intensidade e se os pesos se tornar muito leve, adicionar um pouco mais de peso cada vez. Todos têm os seus próprios níveis de intensidade quanto o seu corpo pode suportar. Ouça o seu corpo. Quando você está cansado depois de um treino, pare. Treinar mais é um grande erro durante o exercício, e pode induzir dores musculares e até mesmo lesões permanentes.
• Aquece e stretch antes do exercício. Este procedimento simples pode parecer desnecessário e um incômodo, é extremamente importante se você quer evitar se sentir como se estivesse em uma camisa de força para 2 dias. Uma luz que se estende também pode ajudar a aliviar o stress e dureza nos músculos enquanto ainda dolorido. É importante para esticar tudo partes do corpo e grandes grupos musculares antes e também em seguida o treino.

Trechos. Aprendea para esticar antes de um treino.

trechos de refrigeração Beam. Aprenda a esticar após o exercício e esfriar.

Faça o aquecimento para correr, esticar seus bezerros, esticar face interna das coxas. Isto é especialmente bom para evitar lesões dor e perna.

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Rest. Uma das melhores maneiras dedeshacerse dor muscular é simplesmente esperar e deixá-lo descansar por alguns dias. Take "dias ativos off" entre os treinos. Isto é essencial para evitar o risco de mais de trem, o que pode levar a ter lesões. Tente 1-2 dias por semana de folga para permitir que os músculos ser reparados e reforçados. Se os seus músculos ainda dói depois de alguns dias, esperar mais. Dê-lhes tempo para realmente curar e reparar-se.

• As pessoas tendem a pensar que os músculos são formados durante o exercício. Isso não é verdade, de fato, reparados e formar quando você descansar e not`re começar a trabalhar. É semelhante à forma como você acorda de manhã com essa coisa entre os dentes, crostas e mau hálito. Enquanto você dorme, seu corpo "limpas" e "reparações"-se da desperdiçar a si mesmo quando você não está trabalhando e gastando seu tempo e energia. Seus músculos funcionam da mesma maneira. Após um treino, os músculos vão querer começar a fazer os reparos o mais rápido possível. Por isso, é importante dar tempo para descansar e se concentrar em cuidados posteriores.

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Coma bastante proteína em sua dieta ao longo do dia. As proteínas são a chave para ajudá-lo a reconstruir suas fibras musculares e recuperar. Comer proteína suficiente é importante porque fornece nutrientes para o sangue. O sangue é rico em proteínas, pois contém uma substância chamada hemoglobina que transporta oxigênio para os músculos de trabalho. Em uma actividade prolongada, as proteínas fornecem combustível e a energia necessária para fortalecer a resistência. A ingestão de proteína pode fornecer quinze a vinte por cento do seu consumo diário de energia.

• Coma proteína magra, como frango, peixe, peru, soja, tofu, e ovos brancos, porque eles são as fontes mais concentradas de proteína. Muitas destas proteínas de origem animal também são boas fontes de ferro e zinco. Plantas que são fontes de proteína de alta qualidade incluem tofu, feijão, lentilhas e alguns grãos como quinoa.
• Estar ciente do tamanho da sua proteína porções como sim É possível ingerir demasiada proteína, e que isso pode levar a problemas de saúde. As mulheres devem consumir uma quantidade equivalente para a palma da sua proteína mão. Os homens devem comer duas vezes essa quantidade. Isso tem a ver com a estrutura hormonal de cada gênero como os corpos femininos e masculinos funcionar de forma diferente e, juntos, a estrutura muscular de cada gênero é construído de forma diferente também. Portanto, é sábio para alimentar o seu corpo da maneira certa para que eles não consomem muito ou muito pouco.

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Mantenha-se hidratado. Beber bastante água durante todo o dia é importante porque ajuda a eliminar toxinas e resíduos na corrente sanguínea. Tenha certeza de ter pelo menos 2 litros por dia.

• Bebidas com vitamina C também é uma ótima maneira para ajudar a reparar os músculos.

Tente beber chá verde e outras bebidas ricas em antioxidantes, como Granada suco, cranberry e até mesmo sucos de vegetais.

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Coma gorduras saudáveis ​​o suficiente. Isto inclui óleos de peixe, nozes, abacates e cremes de amendoim. Especialmente alimentos ricos em gorduras omega-3 ajudam a combater os radicais livres e reduzir a inflamação do tecido muscular ..

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Tome um banho quente, usando uma sauna ou aplicar uma toalha quente para aliviar as dores musculares. Quando a temperatura dos músculos aumenta, aumenta o fluxo sanguíneo, o que traz oxigénio e nutrientes de cura para os músculos. O calor também é especialmente bom para aliviar a dor temporariamente e pode ser relaxante.

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Peça a alguém para lhe dar uma massagem profunda. Ficou provado que as massagens aliviar a rigidez nos músculos e pode ser uma experiência relaxante.

• Para lhe dar uma massagem de corpo inteiro
• Dar-lhe uma massagem nas costas
• A massagem com pedras quentes. Muito bom se você gosta do calor construído com a sua massagem.

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Tomar um medicamento anti-inflamatório como o ibuprofeno. Você também pode tentar usar alguns medicamentos como, bandas quentes geladas-quente ou usando Epsom sais de banho.

dicas

• Sempre alongar antes e após o treino. Estiramento reduz o risco de ficar ferido um músculo e reduz a dor nas costas. Fazer um pequeno trecho de 5-10 segundos quando seus músculos ache pode ajudar muito.
• Se você é muito dolorido alguns dias após o exercício, tente não treinar muito na próxima vez e continua a fazer alongamentos leves por 5-10 segundos.

avisos

• Quando você esticar, cuidado, você pode ferir seus músculos mais. Portanto, não exagere seu limite. Trabalhar um pouco mais em outra ocasião.
• Tenha cuidado quando você iniciar um novo programa de exercícios.