Como se recuperar de dor muscular após o exercício

Normalmente sentir alguma dor ou desconforto após o exercício intenso é muitas vezes suficiente para dissuadir as pessoas que executam outro treino. dor muscular que ocorre em 24 a 48 horas depois de ter exercido é chamado "dor muscular tardia" (TAED). Esta dor ocorre a partir de lágrimas no mínimo muscular gerados pelo exercício que danificam as fibras musculares. Tal lágrima no músculo produz uma inflamação, os especialistas acreditam que a dor muscular é gerado pela combinação de lágrimas e inflamação. No entanto, isso não é uma coisa ruim, porque como os músculos curar, crescer mais forte, tornando-os maiores e mais fortes. Para se recuperar dessa dor que ocorre após o exercício, você deve implementar algumas estratégias após o treinamento. Aqui é como se recuperar de dores musculares após o treinamento

passos

1

Treinar-se a cada dois dias.

• Ao exercer os seus músculos todos os dias, você permitir-lhes para se recuperar. exercícios de resistência diárias só irá produzir uma maior fadiga muscular e não vai obter qualquer benefício por não ter deixado curar. Treinar-se a cada dois dias, ou um dia realizar exercícios de resistência e exercícios aeróbicos no dia seguinte. Para intercalar seus treinos você vai recuperar mais rapidamente.

2

Consumir alimentos ricos em proteínas.

• Ao consumir alimentos ricos em proteínas magras depois de ter exercido você dará seus músculos a energia para recuperar mais rapidamente. A clara de ovo, frango carne magra ou peru e leite desnatado são alguns dos rica em proteína, mas pobre em gordura. Melhor ainda, adicionar à sua salada de alguns gramas de nozes ou grãos marrons.

3

Além disso, ele executa um arrefecimento físico de rotina.

• Levar 10 minutos no final de seus exercícios de treinamento para o arrefecimento físico que irá ajudar os seus músculos irão recuperar mais rapidamente. Uma boa rotina de arrefecimento deve incluir uma caminhada ou corrida lenta, bem como vários exercícios de alongamento para relaxar os músculos.

4

Use almofadas de aquecimento.

• Tem sido demonstrado que as ataduras e almofadas de aquecimento ajudar a aliviar a dor muscular após ter exercido, especialmente se a dor ocorre numa área localizada. As bandas térmicas não vai ajudar muito se cada músculo te machucar. Verificou-se que o calor alivia a inflamação e dor.

5

Tome paracetamol ou outra droga anti-inflamatória. Tomar um medicamento anti-inflamatório prescrito pelo seu médico ajuda a reduzir a dor muscular. Se você toma um medicamento sem receita, certifique-se de seguir as orientações de dosagem.

6

Beber suco de cereja.

• Um estudo publicado no British Journal of Sports Medicine relatou que beber suco de cereja antes e depois de um treino pode reduzir a dor muscular. Por muito tempo, há rumores de que cerejas têm efeitos benéficos para os músculos, mas este estudo foi o primeiro a ser gravado.

7

Não exagere.

• A melhor maneira de evitar a dor muscular grave depois de ter exercido é não exagerar durante o treinamento. Ouça o seu corpo, se você começar a sentir cansaço dor e músculo, parar de se exercitar. Quanto mais pressão sobre seus músculos, dor será maior e o risco de causar ferimentos graves para os músculos.

8

Tome um banho quente.

dicas

• Sempre consulte seu médico antes de iniciar um programa de exercícios para se certificar de que não há galeras quaisquer problemas de saúde que podem ser agravadas pelo exercício intenso.

avisos

• Para evitar lesões durante o exercício, certifique-se de fazer os exercícios corretamente. Em caso de dúvida, pedir a ajuda de um profissional em fitness.
• Sempre ouvir o seu corpo. Pare de se exercitar se você sentir dor ou fadiga muscular fortemente senão você poderá causar sérios danos a seus músculos.