Como fazer ioga na cama

Levante-se com alongamento suave. Lembre-los lentamente, respire profundamente e relaxar.

Conteúdo

passos

1
Deite de costas em sua cama.
  • 2
    Traga os joelhos até o peito e cercá-los com seus braços.
  • 3
    Respire fundo e sinta sua parte inferior das costas é liberado.


  • 4
    Abaixe ambos os joelhos para um lado sem mover os ombros relaxar durante o alongamento.
  • 5
    Ambas as pernas de volta no lugar e mudar de lado.


  • 6
    Coloque ambos os joelhos para o seu peito novamente, meciéndote frente e para trás.
  • 7
    Subir até que você se inclina para a frente, peito para fora e fazer o seu torso para esticar para a frente.


  • 8
    Agarrar suas pernas.
  • 9
    Relaxe os ombros e abaixe a cabeça.
  • 10
    Respire fundo várias vezes e com todo o corpo, estirándote se tornando um pouco mais. Não pressão.

    • dicas

    • Ouvir música suave para acalmar e relaxar completamente.
    • Você pode terminar o ano com uma meditação, se você tem tempo para fazê-lo.
    • Para aprofundar o trecho, enrole uma cinta ou uma toalha em torno de seus pés, agarrar ambas as extremidades e esticar a frente lentamente.
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