Como fazer a pose do quadro do yoga

2 métodos:

Preparando a posição inicialrealizando Pose

A pose da tabela, ou Svanasana, É uma postura que ajuda a alongar a coluna e reorganizar. É também uma pose inicial durante vários movimentos mais avançados.

método 1
Preparando a posição inicial
1
Sente-se no chão com os joelhos dobrados e apontando para o teto.
  • 2
    Coloque as mãos atrás das costas no chão. Seus dedos devem ser alargados e de frente para os pés.


    • método 2
    realizando Pose
    1
    Jogar os ombros para trás e tomar uma respiração profunda. As omoplatas deve ser ligeiramente pressionado juntos.
  • 2


    Levantar os quadris em direção ao teto para que seu corpo é reta, como uma mesa. Mantenha a posição por alguns segundos, em seguida, retorna para a posição inicial.

    • dicas

    • Lembre-se de não prender a respiração ao fazer este exercício. Você obterá melhores resultados se você manter a sua respiração relaxada.
    • Para reduzir a pressão sobre os pulsos, inclinar-se sobre os punhos.

    Coisas que você precisa

    • esteira de ioga


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