Lidar com os desejos durante a gravidez

4: MétodosEscolha alimentos saudáveisAprender a decifrar o que você realmente precisaSeja criativo quando Busques alternativas saudáveisTrabalhar em uma dieta bem equilibrada

Há saudável e satisfatória para gerir os desejos que a gravidez pode levá-los a futuras formas mães. Acredita-se que os desejos de comida durante a gravidez são causadas por alterações hormonais que ocorrem no corpo. Geralmente, primeiro trimestre é quando ocorre a maioria dos desejos, mas não é surpreendente que os desejos última gravidez. Encontrar maneiras de lidar com os desejos podem ser um desafio para a futura mãe, no entanto, com um pouco de esforço você pode conseguir um equilíbrio nutricional saudável.

método 1Escolha alimentos saudáveis

Ao tentar satisfazer os seus desejos, sempre fazê-lo por escolher o alimento mais saudável possível.

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   Mantenha lanches saudáveis ​​à sua disposição o tempo todo. Se você está ansioso por algo doce antes de comer um pedaço de bolo ou um doce, experimente uma taça de bagas. Amoras são ricas em açúcares naturais e são muito mais saudáveis ​​do que alimentos processados ​​com açúcar.

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   Lembre-se das consequências de excessos. Delicie-se, ocasionalmente, não vai machucar você ou o bebê. Por outro lado, comendo mais pode tomar o ganho de peso desnecessário, o que pode aumentar os riscos de saúde. Lembre-se que a moderação é a chave.

método 2Aprender a decifrar o que você realmente precisa

Nem todos os desejos são ruins para o corpo. Há especulações de que alguns desejos são o corpo da maneira de indicar uma deficiência de nutrientes. Por exemplo, embora um sanduíche de manteiga de amendoim e geléia no pão branco pode não ser a escolha mais saudável para um sanduíche, um desejo de um pode indicar a falta de mais proteína na dieta, e manteiga de amendoim é rico em proteínas .

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   Antes de ceder a seu desejo, tentar reconhecer o que pode faltar nutriente seu corpo. Saiba quais são os importantes nutrientes como proteínas, carboidratos, ferro, etc. assim você pode isolar os nutrientes saudáveis ​​nos desejos que surgem.

2. Um queijo desejo de alimentos e produtos lácteos pode ser a maneira que seu corpo lhe diz que você precisa de mais cálcio.
3. Um súbito desejo de frango ou carne pode ser um sinal de que o corpo precisa de mais proteína.

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Tente incorporar o nutriente em sua dieta de forma saudável. Em vez de um sanduíche de manteiga de amendoim e geléia, agitar-se uma manteiga de amendoim, mel e banana.

método 3Seja criativo quando Busques alternativas saudáveis

Tente encontrar maneiras criativas de incorporar diferentes alimentos à sua dieta. Substitua ânsias para alimentos não saudáveis ​​com versões mais saudáveis.

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   Concentre-se em alimentos de baixa caloria que podem substituir o que você deseja. Talvez esse desejo de sorvete pode estar satisfeito com uma porção de iogurte light. Tente adicionar um pouco de queijo em seu sanduíche de peru antes de pedir algumas batatas com queijos. esta técnica não pode sempre eliminar suas ânsias de alimentos não saudáveis, mas é provável que pelo menos algumas vezes funciona. Também é provável que você encher mais com alimento saudável, e deixar menos espaço para outros desejos.

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   Ele entende que os hormônios podem alterar o sabor das coisas. A comida nunca foi na sua lista de favoritos podem agora ser substituí-lo você usou para sempre comer. É perfeitamente aceitável para ceder a seus novos desejos, contanto que você fazê-lo de uma forma saudável.

3. Se você sente que algo salgado, tente comer amendoim nozes ou salgadas, em vez de um saco de batatas fritas.
4. Substituir o seu desejo por um recheio de fruta queque geada com frutas frescas é uma opção saudável que ainda permite que você obtenha o açúcar que você quiser, sem as calorias extras.
5. A chave é ter escolhas saudáveis ​​presentes para evitar que esses novos desejos e para não cair muito indulgência.

método 4Trabalhar em uma dieta bem equilibrada

Quanto mais equilibrada sua dieta é, menos propensos a ter desejos de comida, porque o seu corpo vai ficar mais dos vários nutrientes que você precisa. Os mais nutrientes que você dá o seu corpo, você vai pedir menos aquelas ânsias à meia-noite.

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   Ele inclui alimentos lácteos e proteína magra e produtos integrais.

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   Compre frutas e legumes frescos em vez de opções embalados. Se você optar pelo produto congelado, certifique-se que tem sido ultra-congelada para preservar a maioria de seus nutrientes, e ler os rótulos para procurar qualquer ingrediente que você deve evitar.

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   Mantenha-se saudável, mesmo se você tomar um gosto. Se qualquer coisa substituir cheeseburger que você ama tanto, escolha pão integral em vez de um branco, e escolher pratos saudáveis, como alface, tomate e queijo magro. Quando sua dieta é equilibrada, uma pequena porção de alimento não como uma alimentação saudável não vai deslocar suas necessidades do bebê.

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   Preste atenção ao tamanho das porções quando você ceder a seus desejos. Tenha em mente que você está tentando manter uma dieta saudável e nutritiva para promover a saúde de seu bebê e para preservar o seu.

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   Abster-se de dar o seu insalubres, muitas vezes os gostos. Mantenha pelo menos uma ou duas vezes por semana para evitar excessos.

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   Procurando substitutos saudáveis ​​que podem tolerar. Tente comer pequenas porções de alimentos saudáveis ​​com freqüência ao longo do dia.

7. Ao comer regularmente, você evitar uma queda no nível de açúcar no seu sangue pode causar desejos. Náuseas e sensação de cheiro pode levar ao aumento da aversão alimentar e uma rotina de comer alimentos pouco saudáveis.

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Não permitir-se a usar a comida para confortar ou usar sua gravidez para justificar a falta de escolhas saudáveis ​​em sua dieta. Em vez de recorrer à comida em uma tentativa de fazer você se sentir melhor, tentar satisfazer seus outros sentidos com as coisas que você gosta de fazer.

• Tente uma caminhada ou chamar um amigo ou amigo para levantar o seu humor e fazer você pensar em outra coisa senão comer.
• Asse uma bandeja de toda e saudável com nozes ou muffins de mirtilo.
• Ler um livro ou sua revista favorita.
• Use distrações para afastar os desejos.

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Limite a ingestão de cafeína. A cafeína só devem ser consumidos com moderação ou evitados. Bebidas de chá ou de café quente ou fria, refrigerantes e energéticos pode contribuir para a baixa taxa de natalidade e aumentar o risco de peso aborto. É recomendado que as mulheres grávidas limitar a sua ingestão de cafeína para cerca de 200 miligramas por dia.

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Converse com seu médico se você tem desejos incomuns como amido de milho, farinha ou outros produtos alimentares.

• Ocasionalmente, as mulheres grávidas anseiam diferentes dos alimentos coisas estranhas. Há casos de mulheres com papel desejos, cinzas, lascas de tinta, sujeira e outros elementos peculiares que têm sido relatados. Esta é uma condição conhecida como Pisca, o que pode indicar uma deficiência de ferro.
• Abster-se de ceder a esses desejos e procurar a ajuda de seu médico. Como você está comendo coisas estranhas podem levar à obstrução intestinal ou para causar uma sensação de plenitude que afetam a nutrição adequada do bebê.

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Evite alimentos que são considerados um risco de saúde para as mulheres grávidas. Investigar quais os alimentos que são potencialmente prejudiciais durante a gravidez e evitá-los a todo custo. Lembre-se que tudo o que você ingerir pode atravessar a placenta e afetar seu bebê. Não importa o quão forte são os seus desejos, fique longe da comida perigoso.

• Está provado que os chás de ervas são seguros para mulheres grávidas. O consenso de cientistas é que algumas ervas deve ser evitada durante a gravidez, bem como sumo não pasteurizado, leite e qualquer alimento derivado dele.
• ovos crus ou mal cozidos deve ser evitado durante a gravidez como carne e ovos pode ter muitos tipos de bactérias nocivas.
• brotos de vegetais crus, como alfafa, rabanete, trevo e feijão verde deve ser evitado devido ao risco de salmonelas e infecção por E. coli.
• O álcool deve ser evitado, uma vez que pode evitar o desenvolvimento normal do feto.

avisos

• Melhor fazer visitas de rotina ao seu médico durante toda a gravidez. Visitas regulares permitem que o seu médico para permanecer alerta para qualquer dano potencial que você ou seu bebê pode sofrer.