Como se tornar um semi vegetariana: 17 passos (com fotos)

3 partes:Fazer uma mudança para comer menos carne Reduzir e substituir as necessidades nutricionais Superando cravings

A transição para uma dieta saudável não tem de ser drástica. Muitas pessoas descobriram que melhorar a sua saúde por mudar para um estilo semi vegetariana é fácil e gratificante. Uma dieta vegetariana semi (às vezes chamado de "flexitarian") pode reduzir as chances de desenvolver doenças cardíacas, diabetes e até mesmo câncer, sem ter que abandonar completamente hambúrgueres. Como acontece com qualquer mudança drástica nos hábitos alimentares, você pode querer consultar o seu médico antes de fazer a transição para um estilo de vida semi vegetariana.

parte 1

Fazer uma mudança para comer menos carne

Commit. O primeiro passo para se tornar vegetariano semi é comprometer-se a comer menos carne. Foco sobre as razões que fazem essa mudança e usá-los para mantê-lo motivado.

Reduzir o consumo de carne pode ajudá-lo a viver uma vida mais longa e saudável.
A transição para uma dieta semi vegetariana é uma ótima maneira de perder peso ou controle.
Você pode ter preocupações éticas sobre como eles tratam os animais na indústria da carne e gostaria de reduzir o seu envolvimento no assunto.

Acalme-se. Fazer uma mudança dramática na dieta pode parecer algo produtivo no início, mas mudanças drásticas são geralmente de curta duração. A transição para um estilo de vida semi vegetariano não deve ser um "dieta relâmpago", mas sim uma alteração do estilo de vida que deve ser capaz de controlar e manter.

Comece definindo metas de curto prazo para reduzir o seu consumo de carne consideravelmente durante dez dias consecutivos. Esses objetivos mais curtos irá ajudá-lo a permanecer motivado.

Aproveitar a oportunidade para enganar ocasionalmente. Sendo meios vegetarianos semi para comer um pouco de carne ocasionalmente.

Você decide a quantidade de carne que você deseja manter em sua dieta. Dependendo de suas razões para mudar para uma dieta vegetariana semi, a quantidade eo tipo de carne que você optar por incluir em sua dieta pode variar. Se você fazer a mudança por motivos de saúde ou peso, pode decidir incluir carnes diferentes, com diferentes frequências, o que seria diferente se você tem um problema ético com a produção de carne.

Decidir do tipo de carne que você quiser limitar ou omitir na dieta. Por exemplo, moluscos tendem a ser permitido, mesmo entre pessoas que se consideram vegetarianos por causa dos benefícios de saúde e diferenças no sector das pescas, em comparação com as fazendas que produzem aves de capoeira ou carne vermelha.

Ao tomar uma decisão sobre a carne que está disposto a comer e quando você acha que será mais fácil para estabelecer uma dieta para compensar uma parte da nutrição você perde, reduzindo o consumo de carne.

Tente estabelecer logo a frequência e tipo de carne que você consome para a vara fato de a dieta é tão fácil quanto possível.

Gradualmente elimina os tipos de carne, um de cada vez. Você pode achar que é difícil de se adaptar a uma nova dieta, quando o primeiro focado sobre os diferentes tipos de carne. Para facilitar a transição, elimina um tipo de carne de cada vez.

Começa a eliminar gradualmente a carne vermelha. A carne vermelha pode ser a carne menos saudáveis na dieta, de modo a eliminar primeiro obter vários benefícios à saúde.

Em seguida, reduziu o consumo de aves de capoeira. gradualmente reduz a quantidade de carne de aves de sua dieta, como fontes de proteína descobrir que você gostaria de substituí-lo.

Finalmente, reduzir o consumo de peixe. O peixe pode ser uma fonte muito saudável de proteína e outros nutrientes, mas se você quiser chegar ao eliminar a carne totalmente ou em grande parte, eventualmente, tem que eliminar gradualmente frutos do mar também.

Plano de refeições. Pode ser difícil para recolher os restos de uma refeição sem carne no último minuto, portanto, evitar que o estresse ao planejar as refeições com antecedência. Um pouco de planejamento pode ajudá-lo para não ficar sem opções saborosas quando você está com fome.

Pesquisar as receitas dos alimentos que você gosta de comer e usá-los para criar a lista de compras.

Planejar as refeições para que você não tem que improvisar ou deixe o seu mestre seus desejos.

Ele inclui esses substitutos para a carne na dieta. Existem muitas fontes de proteína e outros nutrientes que não contenham carne e estão disponíveis no supermercado local e muitos deles são projetados para atuar como substitutos da carne psicológicos e nutritivos. Na verdade, alguns destes substitutos da carne pode parecer melhor do que a carne real.

Além da carne é uma empresa que vende o alimento que parece e tem gosto muito parecido com carne de verdade, mas são realmente feitas de glúten proteína de ervilha.

Gardein é uma marca que oferece refeições "peixe sem peixe" feito de vegetais, mas imitar o sabor ea textura do seu favorito frutos do mar.

Tofurky é um dos mais famosos substitutos da carne, graças ao seu feriado rotisserie, mas oferecem uma gama completa de produtos vegan que imitam hambúrgueres, cachorros quentes e até mesmo bacon.

Experimente estes substitutos da carne ingredientes em suas receitas. Você não pode querer comprar refeições prontas sem carne, mas preferem cozinhar-los sozinho. Há muitas coisas que você pode usar em vez de carne para assegurar que as refeições são agradáveis e nutritiva.

Lentilhas são cheios de proteínas e são uma excelente fonte de fibra.

Tofu é feito a partir da soja e não é apenas uma excelente fonte de proteína, mas também pode dar diferentes texturas para comprar dependendo se o alimento tofu macio ou firme.

feijão preto são uma rica fonte de antioxidantes e proteínas e serve como um bom substituto para a carne em algumas coisas como os burritos ou chili.

parte 2

Reduzir e substituir as necessidades nutricionais

Substitui carne desnecessária de sua dieta. Tornando-se um semi vegetariana significa que você pode incorporar em sua dieta de carne ocasionalmente, mas na maior parte, você deve evitar a carne como a principal fonte para atender às suas necessidades diárias de proteína.

Aumentar o consumo de proteína vegetal, tais como nozes, sementes e leguminosas.
Seafood pode ser uma mais saudável para substituir opção de carne vermelha, se você estiver disposto a mantê-los em sua dieta regular.

Encontrar outra fonte de zinco. A proteína não é a única coisa que o corpo começa a comer carne. Há muitos outros nutrientes importantes que o corpo necessita para o qual você tem que encontrar alternativas. Um desses nutrientes é o zinco, o que ajuda o corpo se curar e é responsável pela manutenção do sistema imune.

Homens devem consumir cerca de 11 miligramas de zinco por dia e as mulheres precisam de cerca de 8.

Alguns excelentes fontes de zinco são crimini cogumelos, espinafre, sementes de abóbora e castanha de caju.

Incorpora outra fonte de vitamina B-12. Outro nutriente importante que precisa de ser substituído é a vitamina B-12. Seu corpo utiliza vitamina B-12 para produzir células vermelhas do sangue e manter um sistema imunológico saudável.

A vitamina B-12 é encontrado apenas em carnes e frutos do mar, para que possa decidir manter frutos do mar como parte de sua dieta.

suplementos alimentares, como vitaminas por dia pode ajudar a prevenir a deficiência de vitamina B-12.

Use outra fonte de ferro. O ferro é essencial para o corpo tem a capacidade de transportar oxigénio no sangue e a principal fonte de ferro na maior parte das dietas é carne vermelha. Ao eliminar gradualmente a carne vermelha consumo diário, você tem que encontrar uma fonte alternativa de ferro.

Recomenda-se que homens e mulheres com menos de 50 anos ingerir 8 miligramas de ferro por dia. Mulheres com mais de 50 precisam de 18 miligramas e os homens precisam de entre 19 e 50.

Alguns excelentes fontes de ferro são cozidos soja, lentilhas, aveia, espinafre e massa cozida.

Encontrar outra fonte de Omega-3 os ácidos gordos EPA e DHA. Esses ácidos graxos são importantes para manter um coração saudável, focar a mente e até mesmo visão. Eles também incentivar a restauração do fígado e ajudar a converter glicose em energia.

O óleo de peixe é uma excelente fonte destes ácidos gordos, por isso, se o peixe ainda é parte de sua dieta, não tem que se preocupar com a manutenção de níveis saudáveis.

Suplementos de óleo de peixe são uma outra maneira de garantir a quantidade correta de ingestão de cada um desses ácidos graxos.

Outras boas fontes de ácidos graxos ômega-3 são sementes de chia, sementes de linhaça e nozes.

parte 3

Superando cravings

Pergunte a si mesmo se você está com fome. Você pode não se sentir satisfeito você que começa depois de comer um prato que contém muito pouca carne ou não contida em tudo. Isso é normal porque o seu corpo vai precisar de tempo para se adaptar à nova dieta. É importante distinguir se você só quer mais comida ou se você realmente com fome.

Perguntar a si mesmo o que é exatamente o que você quer comer. Se você está com fome, em geral, talvez você só precisa comer alimentos mais saudáveis.
Aguarde alguns minutos depois para perguntar se você está com fome e ver se o desejo continua. Muitas vezes, ele vai continuar.

Emprestar atenção aos desejos. Se você gosta de algo uma base regular, que poderia ser um sinal de que seu corpo vai estar faltando um nutriente necessário. Depois de ter identificado o que lhe falta, você pode encontrar fontes alternativas de nutrientes que para ajudar a reduzir a ansiedade.

Se você constantemente anseiam carne vermelha, é possível que seus níveis de ferro são baixos e seu corpo tenta compensar. Tente incorporar mais aveia, espinafre ou outra fonte de ferro da dieta e ver se os desejos começam a desaparecer.

O consumo diário de vitaminas pode garantir que você tenha o equilíbrio correto de nutrientes para que possa evitar ânsias causadas por deficiência nutricional.

Não segure a fome. Muitas vezes, os desejos aparecem quando você precisa de um lanche ou não ter comido por um longo tempo. Se você certifique-se de comer alimentos saudáveis regularmente, seu estômago vai se sentir completo e menos propensos a ter ânsias repentinas.

Plano para comer lanches saudáveis durante o dia para evitar que o controle da fome você.

Não pule as refeições. Pode ser muito difícil manter a dieta quando você sente que você morrer de fome, então não tente pular refeições para que você nunca sente fome.

Aproveite o sabor umami. O umami é o quinto sabor depois do amargo, doce, ácido e sal. O umami faz comida tem um sabor complexo e agradável e pode ser uma excelente maneira de reduzir os desejos de carne na dieta.

Cogumelos e tomates têm sabores umami naturalmente concentrados e secá-las ainda mais. Adicioná-los a suas refeições para evitar a vontade de comer carne.

O chá verde também tem um sabor umami e realmente pode ajudar a controlar a atratividade da carne em falta na dieta.

Cede ocasionalmente. O propósito de seguir uma dieta semi vegetariana é que, ocasionalmente, podem desfrutar de um pouco de carne. Às vezes, a melhor maneira de vencer um desejo é simplesmente dar-lhe um sabor.

A carne vermelha é a carne menos saudável, mas ainda oferece uma série de nutrientes benéficos. Comer um pouco de carne vermelha, ocasionalmente, pode ajudar a manter um equilíbrio na dieta.

Peixes e frutos do mar são fontes saudáveis de muitos nutrientes e até mesmo considerada aceitável em algumas dietas vegetarianas. Incorporar peixes e frutos do mar poderiam ajudar controlar os desejos e manter uma dieta saudável e equilibrada.

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Antes de decidir mudar seu estilo de vida que você deve consultar um médico e um bom nutricionista, porque eles podem aconselhar a melhor maneira de fazer uma transição segura para um estilo de vida vegetariano com base no seu estado de saúde atual.

Como se tornar um vegetariano semi

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