Como manter-se em uma dieta de alimentos crus

3 Métodos:

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Ela evita a tentação de voltar para alimentos cozidosFaça uma rotina que funciona para você bemConcentre-se no positivo

Caso você tenha feito a decisão de que uma dieta de alimentos crus está certo para você, você fez um compromisso para melhorar sua saúde através da nutrição adequada. Infelizmente, muitas pessoas acham que eles só podem manter a dieta de alimentos crus por um curto período de tempo. Porque é uma mudança drástica e porque é difícil evitar todas as tentações presentes todos os dias, muitas pessoas enfrentam uma luta para manter o compromisso com a sua saúde. Se você tentar fazer uma dieta de alimentos crus e você decidiu que você gostaria de continuar com ele no longo prazo, tornando-se um estilo de vida, aqui estão alguns passos simples que você pode tomar para ajudá-lo a permanecer na pista e evitar comer novo alimento quanto você usou anteriormente.

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Evite a tentação de voltar para alimentos cozinhados

Haverá muitas tentações para que você terá que enfrentar. Muitas vezes, especialmente durante a inicialização, ele vai ser muito difícil de manter e não quebrar a sua dieta de alimentos crus, especialmente em situações sociais. No entanto, aqui estão algumas maneiras para não sucumbir às tentações e manter na pista.

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Tente manter as tentações de distância. Quando você vai ao supermercado para comprar frutas e legumes frescos, ficar longe de alimentos que tentá-lo. Se você está comendo lotes de chocolates, ficar longe do corredor de doces. Você é menos provável a cair essas tentações quando não estiver em sua frente.
  • Se você puder, tente evitar anúncios publicitários e outros anúncios de alimentos não saudáveis, a menos que você já está acostumado com o seu novo estilo de vida. pistas visuais são especialmente difíceis de resistir, para assistir TV e anúncios on-line.
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    Lembre-se das consequências de cair em tentação. Se você cair para ele, vai exponencial efeitos negativos sobre o seu corpo e você perde tudo o que ganhou até agora. Uma dieta de alimentos crus é especialmente bom para seu corpo e se você gosta de alimentos cozidos ou processados, não vai valer a pena inchaço comer, gás e outros resultados desagradáveis ​​que fará com que você comê-los. Sua saúde não é a única coisa que vai pagar o preço, mas é provável que tenha consequências emocionais quando você percebe que você não teve bastante força de vontade.
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    usa um diariamente comida que você comeu. Se você cair para baixo e comer algo que não é classificada como alimentos crus, escreve sobre como você se sente mal depois de ter comido. Ele inclui tanto os sintomas físicos e efeitos emocionais. Verifique o jornal na próxima vez que você sente que você quer enganar. Isso pode ser muito útil para mantê-lo na pista que se lembrar o lado negativo da tentação.
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    Tente comer entre as refeições alimentos crus em vez de junk food que você almeja. Algumas frutas é um ótimo substituto para doces. Quando você se sentir tentado por um alimentos açucarados e processados, escolhe para comer um punhado de bagas, que são uma das fontes mais saudáveis ​​frutas disponíveis. As nozes também são um ótimo substituto para o seu desejo algo gorduroso (evite amendoim porque provavelmente você não pode parar de comê-los), enquanto tomates satisfazer o desejo algo salgado que poderia causar-lhe para comer alimentos processados.
    • método 2
    Faça uma rotina que funciona para você bem

    Desenvolver uma rotina com coisas que você faz pode ajudá-lo a não quebrar sua dieta e fazê-lo funcionar bem para você e seu estilo de vida.

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    Abster-se de comer em excesso. É importante comer ao mesmo tempo a cada dia e desenvolver um horário de refeição consistente. Isso define um relógio interno que dita quando você está com fome e isso diminuir as chances de ter ânsias, porque você vai manter seu corpo satisfeito e cheio de forma consistente.
    • Quando você está comendo, para tentar evitar qualquer tipo de distração. Isso ajudará a consumir alimentos em ritmo acelerado. Se você se distrair, você tende a comer mais rápido e talvez nem mesmo perceber que você está fazendo. Quando isso acontece, você provavelmente não sabe quando você está feliz e você continuar a comer mais do que o necessário. Se você comer sem distrações podem ajudar a satisfazer com alimentos crus e manter-lo mais completa mais. Isso faz com que você menos propensos a comer alimentos que não são além cru para aqueles que já consumi-los.


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    Amizade com outras pessoas que estão em uma dieta de alimentos crus. Procure conhecer as pessoas em sua área que também carregam essa dieta se você juntar um grupo de apoio local. Se não houver grupos de apoio perto de você, considere uma partida. Tendo várias pessoas que apoiá-lo durante o período de adaptação pode fazer uma grande diferença na sua capacidade para permanecer na pista. Pessoas que compartilham o mesmo objetivo vai ajudar a mantê-lo e também proporcionar um excelente exemplo para mostrar os benefícios do que você está fazendo.
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    Leva uma rotina de exercícios. Todo mundo sabe que o exercício é uma ótima maneira de se manter saudável, mas também tem outros benefícios. Exercício mantém a energia positiva em torno de você e também ajuda a evitar ânsias de junk food. Qualquer tipo de exercício que envolva o meditação É benéfico e vai ajudar você a ficar na estrada porque o fator espiritual de exercício ajuda a mantê-lo focado em seus objetivos.


    • método 3
    Concentre-se no positivo

    Você deu um grande passo para ser mais saudável e é muito importante ter uma atitude positiva, mesmo se você está tentado a desistir.

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    Congratular-se para o que você está fazendo. Compre-se algo pequeno cada vez que você permanecer na pista por um determinado período de tempo. Mesmo que seja algum tipo de fruta exótica ou um aperitivo natural que normalmente não iria comprar, esta é uma ótima maneira de recompensá-lo por ser fiel a seus objetivos. Outros caminhos são a dar prémios para recompensar diferente do que comida e visitar um centro de meditação, ir ver um filme independente ou comprar algumas roupas.
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    Evite ser demasiado duro consigo mesmo. Não flagelação se você cair em tentação. Se você comer algo que você não deveria ter comido, não tente fazer uma grande coisa sobre ele. Concentre-se no objetivo de longo prazo e reconhece o que você fez até agora, graças aos seus esforços. Você aceita que você é humano e os erros vão acontecer ocasionalmente. É muito difícil lidar com os desejos, especialmente nos estágios iniciais de sua dieta. Esta é uma das razões pelas quais o grupo de apoio pode ser uma grande ajuda. Certifique-se de aprender com seus erros e seguir em frente. Ele estagnar em suas fraquezas não vai ajudar e só vai ter uma atitude negativa em relação ao objetivo que você está tentando alcançar.

    • dicas

    • Lembre-se dos benefícios de saúde que a dieta de alimentos crus não são apenas causada pela ingestão de alimentos crus, mas parar de comer alimentos fritos, assados ​​e junk food. Reduzir a ingestão de alimentos processados ​​é sempre bom para a sua saúde.
    • Uma ótima maneira de dar-se um prêmio de tempos em tempos é preparar um smoothie. Smoothies pode ser delicioso e fazer você se sentir como se estivesse traindo, mas você está no caminho certo como eles são frutas cruas e saudáveis.
    • Tente beber bons chás de ervas como hortelã ou camomila para substituir os seus desejos para algo quente durante os meses de inverno.
    • Você também deve ter em mente que você deve estar ciente do que você come e como você se preparar. Vegetais podem perder seus nutrientes quando cozido, mas também pode perder muito do seu valor nutricional, se longa estão em sua cozinha ou em sua geladeira. Nutrientes também são perdidas quando legumes e frutas são secas, congeladas, molhado ou se você fizer suco com eles. E é uma coisa triste que poderiam continuar a ter problemas com alguns nutrientes, dependendo de sua dieta porque eles são mais facilmente absorvidos se cozido. Se você gosta de seguir um determinado alimento, que poderia ser um indicador de que algo está faltando em sua dieta e suas necessidades nutricionais não estão sendo atendidas, por isso mantém o controle de sua dieta e sua saúde.

    avisos

    • Os alimentos crus podem conter muitas bactérias, por isso é importante que você tenha certeza que a comida é higienicamente.
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