3 maneiras de controlar os desejos de comida

3 Métodos:ânsias controle rapidamente Suprimir o apetite Fazer mudanças de estilo de vida

Não importa quão cuidadosamente você planejar sua dieta, você pode ser arruinado em um instante quando você sucumbir à vontade de comer doce, cafeína, álcool e qualquer outra coisa que você poderia desejar. Ânsias surgir quando o corpo produz um hormônio chamado grelina, que estimula o apetite. É um mecanismo de sobrevivência, mas nada útil quando você tenta controlar seu apetite. Felizmente, existem muitas maneiras de controlar os desejos antes demasiado forte para resistir a tornar-se.

método 1ânsias controle rapidamente

Rebentando um pedaço de goma. Goma de mascar pode fazer você acreditar que o cérebro que você se sentir satisfeito, especialmente se você tiver vontade de comer doces. Escolha uma pastilha sem açúcar e aparece um pedaço cada vez que você sentir vontade de comer uma sobremesa queque ou naquela tarde.

Goma de mascar também é uma boa maneira de manter sua boca ocupada quando de outra forma poderiam se sentir como um cigarro ou bebida alcoólica. Se você acha que sempre precisa ter algo em sua boca, mas quero que seja algo relativamente inofensivo, goma de mascar é uma boa alternativa.
Evite comer balas ou rebuçados para refrescar o hálito como uma maneira de controlar seus desejos. Eles contêm mais açúcar do que de goma e só pioram seus desejos.

Escovar os dentes. É uma forma de eliminar os desejos temporariamente, porque o sabor que deixa a pasta de dentes não se mistura bem com o sabor da comida. Traga uma escova de dentes e creme dental para quando você tem fortes desejos.

No entanto, escovar os dentes com frequência podem desgastar o esmalte. Não use muitas vezes em um dia este truque. Use-o apenas como um último recurso.

Bebe água. É comum sentir fome quando seu corpo o que ele realmente precisa é de água. Você deve sempre beber água antes de ceder a um desejo. Se você tende a ser um pouco desidratado, beber água quando você sente que vai ter desejos. Ele vai fazer você se sentir completo e eliminar desejos.

Verifique a água um ou dois esguichos de suco de limão para adicionar algum sabor e fazer este truque ainda mais eficaz. Sabor vai fazer você se sentir como se tivesse comido algo um pouco mais saciante que a água.
Você também pode substituí-lo com chá verde ou outra bebida sem açúcar.

Cheira um alimento vela perfumada. Outra maneira de enganar o seu corpo está cheirando um alimento vela perfumada (como torta de maçã com canela). Obviamente, isso não vai satisfazer a sua fome, mas se você tem um enorme desejo de comer alguma coisa e precisam de uma solução rápida, este truque pode ajudar temporariamente distraí-lo. A mistura de cheiros para produtos químicos e comida poderia ser um pouco desagradável, que pode ajudar a eliminar suas ânsias momentaneamente.

Loções, hidratantes labiais e outros produtos perfumados alimentos também são úteis.
Tente ter em mãos uma pequena garrafa de óleo essencial de canela ou hortelã-pimenta para quando você tem desejos intensos.

Satisfazer o seu desejo um pouco. Ânsias nem sempre são ruins. Às vezes, quando você sente que algo é porque seu corpo precisa. Mesmo que isso não é algo que você realmente precisa, na maioria das vezes, um pouco não vai te machucar. Permitir que uma pequena amostra poderia mantê-lo de binging dar alguns dias mais tarde.

Você pode combinar o alimento que você quer algo saudável para você não se sentir tão indulgente. Por exemplo, se você sentir vontade de comer chocolate, derreter algumas gotas de chocolate e morangos mergulho no chocolate derretido. Comer frutas frescas com o seu chocolate é uma escolha melhor do que comer uma grande fatia de bolo de chocolate.
No entanto, se você quer algo que você está tentando parar completamente (como cigarros), não é uma boa idéia para dar-lhe um gosto. Depois de experimentar um, o seu desejo só vai se intensificar.

Imagine "surfar" o desejo. Esta técnica pode ajudar a superar os desejos intensos de qualquer tipo (quer doce, álcool ou drogas). Em vez de tentar afastar os desejos de sua mente, deixe-me onda de cheia e imaginar-se como um "surfeándola". Visualize cavalgando a onda e um seguro do outro lado em vez de deixá-lo passar sobre você. Este truque mental pode ajudá-lo a dominar até mesmo os piores desejos.

Deixe que a vai aumentar. Pense sobre o que partes do seu corpo se sentir mais esse desejo: seu estômago, boca, garganta, etc. Localize o local físico onde você é o desejo de uma maneira de ficar longe um pouco de sua necessidade.

método 2Suprimir o apetite

Coma proteína magra no café da manhã. Estudos mostram que a ingestão de proteína magra (tais como ovos ou de peru) no café da manhã ajuda você a se sentir completo durante o dia e torna menos susceptível a sucumbir aos desejos mais tarde. É importante para comê-los apenas se levantar (em vez de esperar até o meio da manhã) para durar o efeito saciante.

Prepare uma carne magra saudável com ovos ou café da manhã. Iogurte é outra boa opção para obter sua proteína na parte da manhã.
Comer um punhado de nozes ou um shake de proteína se você estiver com pressa e precisa de alguma proteína.

Comer mais grapefruit. Ele tem propriedades que inibem a insulina e mantê-lo completo para que você não ceder aos desejos. Embora uma dieta de grapefruit não é apenas saudável para o seu corpo, não há nenhuma razão para não incluí-lo em sua dieta diária.

Tente comer meia toranja no café da manhã ou como um lanche no meio da manhã.
Se você adicionar açúcar, você anularás efeitos positivos. Além disso, certifique-se de comer uma toranja todo e não apenas o seu suco, que contém grande quantidade de açúcar.

Consuma alimentos integrais. A fibra contendo frutas e legumes inteiros faz você se sentir mais completo do que os alimentos sem fibra e ajuda a eliminar os desejos. Isto mesmo se aplica para ânsias de álcool, o que pode ser ligada a ter baixo açúcar no sangue. Comer uma porção de frutas ou legumes em cada refeição e comer cereais integrais em vez de farinha branca refinada.

Certifique-se de comer frutas enteras- não apenas beber o suco. O suco em si tem uma grande quantidade de açúcar.
Escolha mirtilos, morangos, maçãs e peras, que têm um baixo índice glicêmico. Estes deliciosos frutos são bons substitutos para sobremesas e pode ajudar a reduzir o desejo por doce.

Venha amêndoas. Estudos mostram que comer um punhado de amêndoas ajuda a controlar a fome. Ter na mão um saco de amêndoas para que você possa usá-lo durante aqueles momentos em que você acha que poderia comer uma torta inteira.

Escolha amêndoas cruas ou assadas sem sal para desfrutar versão mais saudável deste petisco.
amêndoas torradas com uma pitada de mel cria um lanche saudável também ajuda a acalmar o desejo de doce.

Adicionar especiarias para as suas refeições. Incorporar uma variedade de sabores (particularmente especiarias quentes), irá satisfazer o seu paladar e mantê-lo mais completa mais a comida um pouco insípido. Tente adicionar tempero para dar sabor a suas refeições ainda mais molho. Se você realmente não gosto picante, basta usar mais especiarias em geral. Orégano, manjericão, hortelã e sálvia dar força a seu alimento, o que o torna menos propensos a comer muito para se sentir completo.

Suprime sua fome com gordura. Pode parecer ilógico, mas é importante para parar de comer ânsias de gordura. Se você tentar remover a gordura da sua dieta, os seus desejos vai aumentar e tornar-se quase irresistível. A chave é comer gorduras saudáveis como ácidos graxos ômega 3 encontrado em alimentos como peixes, abacate e nozes. Fique longe de gorduras trans que estão presentes em fast food e frito saco de comida.

Experimente o chocolate escuro. Ele tem propriedades que impedem a comer muito, para que possa satisfazer o seu desejo sem exagerar. No entanto, procura barras de chocolate que contêm, pelo menos, 70% de cacau. Nada menos do que isso ou não, o teor de açúcar é alto demais para chamá-lo uma opção "saudável".

método 3Fazer mudanças de estilo de vida

Descansar mais. Quando você dorme bem, você é menos provável a comer demais no dia seguinte. Tente dormir 7 ou 8 horas por noite. Assim, o controle sobre o que você come no dia seguinte e será menos provável a sucumbir aos seus desejos.

No entanto, dormir demais pode fazer você exagerar as refeições, por isso não exagere.

Distrair-se. Você tende a recorrer à comida, álcool ou outras substâncias quando você está entediado? Ficar ocupado é uma das melhores maneiras de controlar os desejos. Se você está ocupado, você não tem tempo para se preocupar com os seus desejos. Encha o seu calendário com um cronograma de atividades que exigem que você estar em movimento.

Se você passar muito tempo sentado em uma mesa, altérnalo com outras atividades como ir para fora para tomar caminhadas rápidas durante o dia, em vez de deixar você ficar entediado e ceder a seus desejos.
Conhecer pessoas, pessoalmente, em vez de falar ao telefone ou enviar mensagens de texto, porque é fácil de comer e usar o telefone ao mesmo tempo.

Reduzir o estresse. Você é um daqueles que comem stress? Muitas pessoas estão e que é uma das principais causas de sucumbir aos desejos. Se os seus desejos de comida relacionar com suas emoções, você pode estar usando comida como uma forma de aliviar o stress. Você está treinando seu corpo para alimentar "necessidade" para superar tempos difíceis. Ao invés de pegar um pote de sorvete, quando você se sente triste, procure maneiras saudáveis de aliviar o seu stress.

Faça um breve exercício, como correr rápido ou até mesmo fazer uma série de saltos e lagartos de tesoura. Depois de exercício que você vai se sentir muito melhor do que depois de comer demais. O exercício é uma excelente maneira de combater os desejos de qualquer espécie, incluindo os desejos de rapé.
Medite quando você está estressado. Concentre-se na origem do problema, em vez de tentar corrigir ceder a seus desejos.

Tire um tempo limite. Às vezes é útil a dizer-se que você tem direito a esse alimento, bebida ou cigarros que anseiam em apenas 10 ou 20 minutos. Um após 10 ou 20 minutos, novamente dizer o mesmo. Continua a atrasar a sua recompensa até ter diminuído os seus desejos. Este método é bom para bater quaisquer desejos, especialmente ânsias de nicotina.

Fique longe das causas de seus desejos. Se há um lugar que você lembra do item que você deseja, evitá-lo por um tempo. Você pode não ter ânsias tantas vezes se você permanecer em ambientes que não trazem memórias. Evite lugares e situações que fazem você ter desejos.

Se você tem desejos de comida, isso pode significar gastar menos tempo na cozinha e não passar por seu gelo favorito loja de creme quando você está de volta do trabalho diário.
Se você crave um cigarro, poderia ajudar a evitar ir ao lugar onde você costuma fumar.
Se você está ansioso para o álcool, ficar longe de bares e restaurantes onde você gosta de tomar algumas bebidas.

Procurar ajuda. Se os seus desejos são muito fortes, a ponto de você se sentir estão a afectar a sua saúde física e mental e têm problemas para se livrar deles em seu próprio país, existem organizações que sabem como ajudar. Isto pode ser muito útil se você está tentando parar de comer, fumar ou beber uma determinada substância.

Se você acha que pode ter um vício e voltar e para trás entre os desejos e compulsão, é essencial para procurar ajuda. Considere a falar com um terapeuta que se especializou em trabalhar com pessoas que enfrentam vícios.

dicas

Exibe o item que anseiam como inteiramente desagradável. Algumas pessoas recorrem a enganá-los exibir quando um desejo vem à mente. Eles imaginam que o alimento que você quer comer é coberto com mofo ou outra substância desagradável. Depois que a imagem está em sua mente, não lhes dá o desejo de comer.
Se você almeja um alimento que você sabe que não pode comer e o truque da imaginação falhar, deixá-lo no sol quente por um dia. Em seguida, levá-lo e colocá-lo em uma área muito visível e que passa frequentemente. Depois disso, você não vai mesmo querer olhar para esse alimento particular.

Controlando os desejos de comida

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