Como obter proteína suficiente em uma dieta de alimentos crus

2 métodos:Descobrir quanto proteína que seu corpo precisa Saiba quais os alimentos que contêm proteína que pode consumir

A proteína é uma parte muito importante de uma dieta equilibrada. Infelizmente, há muitos equívocos sobre a quantidade de proteína que é necessário para ser saudável. Para receber a quantidade certa de proteína que você necessita para se certificar de que você está incluindo aminoácidos em sua dieta. Se você tomar juntar dieta de alimentos crus, existem alguns passos simples que você pode fazer para garantir que você está recebendo todas as proteínas que seu corpo requer para ser saudável.

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Descobrir quanto proteína que seu corpo precisa

O primeiro passo para garantir que você receba a quantidade certa de proteína é aprender a quantidade de proteína que você realmente precisa consumir o corpo a funcionar de forma otimizada.

Note-se que o percentual de calorias que você está tomando necessidade de vir de proteína. A pessoa média precisa de cerca de 5% do seu consumo diário de calorias são proteínas. Dito isto, alguns profissionais de saúde dizem que esse montante poderia ser ainda um pouco maior do que o que é realmente necessário.

Você deve saber que a maioria dos profissionais de saúde concordam que uma deficiência de proteína não existe em pessoas que comem uma dieta bem equilibrada. Quando um indivíduo não consumir a quantidade adequada de nutrientes, o problema é, porque não são suficiente consumir calorias totais. Se um indivíduo está consumindo todas as calorias que você precisa, é quase impossível desenvolver uma deficiência de proteína. Quando você estiver em uma dieta de alimentos crus, você pode obter sua proteína de alimentos vegetais naturais. Estes alimentos ajudá-lo a consumir a quantidade certa de aminoácidos que seu corpo precisa. Se você não está consumindo calorias suficientes de alimentos integrais seu corpo pode sofrer.

Note-se que sim, você pode ter muita proteína. Excesso de proteína pode causar problemas digestivos, entre outros. Certifique-se de não exceder a ingestão de 5% de proteína e não estar consumindo muito mais do que isso. Se você comer mais, seu corpo não obter todos os nutrientes que você precisa.

método 2

Saiba quais os alimentos que contêm proteína que pode consumir

Existem certos alimentos que você pode comer quando você estiver em uma dieta de alimentos crus para se certificar de que você está recebendo a quantidade certa de proteína.

Certifique-se de comer lotes de folhas verdes. Folhas verdes e os botões são os melhores alimentos que você pode comer em uma dieta de alimentos crus para garantir que você receba a quantidade de proteína que o corpo necessita. Estes dois alimentos contêm grandes quantidades de proteínas e se você consome diariamente vai aumentar imensamente a sua ingestão de proteínas e pode alcançar a ingestão de proteína ideal, enquanto vestindo uma dieta de alimentos crus.

Comer entre as refeições e nozes cruas saudáveis. Nuts, junto com sementes e sementes de abóbora, pode ser uma forma eficaz de obter a sua dose diária de proteína.

Brasil nozes e sementes de abóbora conter grandes quantidades de proteína.

Cânhamo e linho sementes também são uma grande fonte de proteína. Carregá-los consigo durante o dia e comê-los sempre que você precisar. Isso vai ajudar a garantir que você obtenha toda a proteína que você precisa.

Manter-se comer cereais integrais e frutas, mas você deve saber que estas não são as melhores fontes de proteína. grãos integrais e legumes são uma parte muito importante da sua dieta. No entanto, estes alimentos não ajudar você a atingir a dose diária de proteína necessária para garantir uma dieta de alimentos crus equilibrada. Eles são uma grande fonte de carboidratos saudáveis e boas açúcares, de modo a manter a comê-los, mas não espere para obter toda a proteína que você precisa graças a estes alimentos.

Embora a maioria das frutas contêm grandes quantidades de proteínas, algumas bagas têm uma quantidade maior de proteína do que outras frutas. Goji berries como os incas e bagas são uma excelente fonte de proteína vegetal.

dicas

Certifique-se de consultar o seu médico sobre quaisquer alterações na sua dieta que você quer fazer. Seu médico pode lhe dar bons conselhos e até mesmo fazer um plano que irá ajudar a garantir que você receba a quantidade de proteína necessária sem quebrar sua dieta de alimentos crus.
Consulta consumidores alimentos crus. Converse com as pessoas que sabem que carregam uma dieta de alimentos crus e têm experiência no assunto. Pergunte-lhes sobre o que comer para manter ingestão adequada de proteínas em sua dieta. Isso pode ser útil porque as pessoas que também estão em sua dieta pode oferecer receitas e dicas muito eficazes que podem ajudá-lo a obter a quantidade de proteína que você precisa.