Como parar e ficar lácteos saudáveis

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Uma dieta isenta de leite é uma dieta que não contêm lactose, que é um tipo de açúcar contido nos produtos derivados do leite. A maioria das pessoas que eliminar produtos lácteos de sua dieta regular, fazê-lo porque seu corpo tem dificuldade quebrando-as. Além de intolerância à lactose, existem outras razões para estabelecer uma dieta livre de produtos lácteos, como o congestionamento crônica, problemas digestivos ou acne. Se você quiser deixar os produtos lácteos e se manter saudável, você deve começar a fazê-lo corretamente e saber manter sua saúde com base no seu nova dieta.

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Comece com sua dieta
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Comece a fazer mudanças em sua dieta lentamente para evitar um acidente em seu corpo. A maioria das pessoas que querem deixar de laticínios, de repente, parar de consumir esses produtos. É melhor para incorporar mudanças gradualmente, reduzindo o consumo de produtos lácteos.
  • Ao reduzir o consumo gradualmente, você também vai se sentir menos ânsias.
  • Se você está ciente de produtos lácteos atualmente você come, sua dieta elimina aqueles que são mais dispensáveis.
  • No início, aqueles que ainda consomem alimentos lácteos que você ama.
  • Quando você se acostumar a consumir menos produtos lácteos, tente eliminar outros produtos de sua dieta até que você tenha completamente eliminado.
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    Siga seu plano particular e ser consistente. Para conseguir uma transição bem sucedida para uma dieta livre de produtos lácteos, tentar fazer um plano alimentar frente para seguir mais tarde. Ao planejar o tempo as coisas serão mais fáceis de seguir o plano, mesmo que às vezes parece difícil. Aqui estão alguns exemplos de como fazer mudanças graduais em sua dieta:
  • Na primeira semana, substitui leite de soja ou leite de vaca leite alternativa.
  • Na segunda semana, substitui a queijaria para um queijo sem conteúdo leite ou levedura nutricional.
  • A cada duas semanas, tenta eliminar algum tipo de alimentos lácteos de sua dieta.
  • Carrega um diário alimentar para acompanhar o seu progresso.
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    Escolha alternativa para alimentos lácteos na dieta não é tão restritiva. Às vezes desejos de sabores tradicionais são o que levam as pessoas a consumir estes produtos. A melhor maneira de evitar ânsias é encontrar boas alternativas aos produtos lácteos geralmente consomem.
  • Comer produtos alternativos pode ser um pouco irritante no início, mas com o tempo você vai vê-los como uma parte natural de sua dieta.
  • A maioria dos substitutos para alimentos lácteos são muito mais saudáveis, o que é muito melhor para sua dieta.
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    Buscando alternativas ao leite. Alguns leites alternativos são leite de soja, arroz e amêndoas, e todos são eles são uma ótima maneira de evitar leite de vaca beber.
  • O leite de soja é extraído a partir da soja, que contêm aminoácidos essenciais e omega 3 óleos.
  • Eles também são uma boa fonte de vitamina B, cálcio, ferro, zinco e fibras.
  • leite de arroz é extraído do arroz integral, e é ligeiramente doce e aguado. É uma boa fonte de hidratos de carbono complexos.
  • Ele também é fortificado com cálcio e vitaminas.
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    Comprar queijos vegan duros ou moles. queijos lácteos são uma excelente maneira de sabor seu sanduíche ou quesadillas.
  • O queijo pau-brasil É um queijo sem conteúdo leite ou ingredientes de origem animal.
  • Não contém gorduras hidrogenadas ou colesterol.
  • O queijo Bute Ilha É uma outra alternativa leiteiro que está disponível em diversos sabores.
  • o tofutti creme de queijo é um vegan macio consumida como uma alternativa ao creme de queijo tradicional.
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    Altera o plano tradicional de pão sem leite. O ideal é comer um pão que não contém ingredientes lácteos para todas as refeições e preparações que exigem pão.
  • A maioria das marcas de pão contêm leite e de outros produtos lácteos.
  • Para certificar-se de que você come o pão não contém ingredientes lácteos, escolha um que não é conhecida a conter leite ou derivados, tais como plano de francês ou italiano.
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    Evitar o uso de produtos lácteos para cozinhar. Em vez de usar o leite para cozinhar, escolher uma alternativa mais saudável, como azeite de oliva.
  • Ao invés de acompanhar a sua refeição com um molho de creme vegetal, tente servir a carne, peixe, frango ou com óleo reduzida ou molho de soja.
  • Evitar o uso de leite nestas receitas vão ajudar você a manter seu plano de alimentação livre de produtos lácteos, além de permitir a cozinhar refeições com ingredientes muito mais saudáveis.


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    Cuidado com os produtos que ocultou ingredientes lácteos. Embora provavelmente já sabe a maioria dos produtos lácteos que você come normalmente, há muitos alimentos que contêm esses ingredientes menos obviamente.
  • Alguns dos produtos lácteos mais óbvias são manteiga, alguns doces, queijo, nata, creme de leite, leite e alimentos à base de leite, sorvete, molho branco e iogurte.
  • Mas muitos chocolates também podem conter leite.
  • Além do chocolate, muitos molhos, mostarda, maionese e outros condimentos contêm uma grande quantidade de lactose.
  • Antes de consumir enlatados ou embalados, o melhor é ler o rótulo para se certificar de que não contém lactose.
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    sobremesas lácteas substituídos por outros doces sem teor de lactose. Escolha algumas alternativas doces naturais e saudáveis, como geleias, compotas, mel, açúcar, melaço e barras de frutas congeladas.
    • método 2
    permanecer saudável

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    Consomem cálcio suficiente para manter a saúde óssea. A maioria dos produtos lácteos contêm cálcio, e este nutriente pode ser a principal deficiência de uma dieta livre de produtos lácteos.
    • Se você usar uma dieta livre de produtos lácteos, é importante para obter cálcio ou suplemento suficiente com alimentos ricos nesse nutriente.
    • Em adição ao leite de vaca, leite de porca e grãos enriquecidos também contém cálcio.
    • Há também algumas marcas de suco de laranja são enriquecidos com cálcio.
    • A melhor maneira de consumir cálcio suficiente na sua dieta sem laticínios, é saber o que os ingredientes são ricos nesse nutriente.
    • Os vegetais de folhas escuras como couve-flor encaracolado, bok choy, repolho e brócolis são excelentes fontes de cálcio.
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    Manter uma ingestão adequada de riboflavina. Este é um nutriente que é encontrado principalmente em produtos lácteos e que é essencial para a saúde do corpo. A deficiência de riboflavina pode causar anemia, você yagas boca, doenças de pele e inflamação das membranas mucosas e membranas.
  • A riboflavina é também conhecida como a vitamina B12 é uma vitamina solúvel em água. Isto significa que para fora do corpo facilmente, então não consome diariamente.
  • Algumas fontes nondairy de riboflavina com leguminosas, nozes, vegetais de folhas verdes, ovos e carnes magras.
  • Você também pode consumir riboflavina através de suplementos dietéticos.
  • Recomendado para homens com mais de 14 anos é de 1,3 mg dose de um dia-para as mulheres entre 14 e 18, 1,0 mg por dia- e mulheres com mais de 19 anos de idade, 1,1 mg por dia.
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    Certifique-se de consumir vitamina D para a absorção de cálcio adequada. A vitamina D é essencial para a saúde, embora eles são normalmente encontrados em produtos lácteos. O corpo precisa de vitamina D para absorver o cálcio.
  • Algumas fontes alternativas de vitamina D incluem sardinha, atum, fígado, carne de bovino e gemas de ovos.
  • Recomendado para pessoas 1 a 70 anos dose é de 600 UI por dia para pessoas com mais de 70, 800 UI por dia e de enfermagem mulheres, 600 UI por dia.
  • Outra maneira de manter um nível saudável de vitamina D é através da exposição à luz solar.
  • A exposição ocasional ao sol durante 6 dias podem muitas vezes compensar 49 anos de falta de exposição à luz solar.
  • Apenas certifique-se que você toma sol da manhã para evitar câncer de pele.
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    Não economize na proteína. Embora os produtos lácteos são uma fonte essencial de proteínas, você pode obter esses nutrientes a partir de algumas fontes alternativas.
  • As proteínas são uma parte essencial de uma dieta equilibrada, como eles ajudam a manter a saúde e crescimento dos tecidos.
  • Você precisa consumir duas ou três porções de alimentos ricos em proteínas por dia.
  • opção livre de laticínios como, você pode comer carne vermelha, nozes, legumes, aves sem pele e peixes.
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    Manter uma dieta equilibrada. Embora você está eliminando produtos lácteos de sua dieta, é importante manter uma dieta equilibrada para manter a boa saúde.
  • É essencial que você incorpora o consumo diário de alimentos ricos em amido.
  • Para garantir comer amidos nutritivos, incorpora pão, arroz e macarrão integral à sua dieta.
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