Resistindo ânsias de junk food

4 partes:Fique longe de "junk food"Identificar os seus desejos Mude seus hábitos alimentares Desenvolver novos hábitos de vida

Muitos alimentos pode ser considerada "fragmento" (Ou prejudiciais) quando o consumo leva a um comportamento incomum (escondê-lo, encontrando-se, etc.) ou causa em você sentimentos de culpa, remorso e insatisfação. Por exemplo, você poderia ter um desejo de chocolate, biscoitos, bolos e fast food, embora você se esforça para se manter saudável ou em um determinado peso. Sua desculpa é "um ou dois ocasionalmente"Mas você acaba repetindo todos os dias. Adotar novos hábitos saudáveis para evitar ceder a esses desejos.

parte 1

Fique longe de "junk food"

Não compre alimentos pouco saudáveis. Obtê-lo difícil de sucumbir à eles. Não tem o tentador você e seduzir casa. Resista à tentação de comprar junk food só porque ele está à venda. Eliminar conta de supermercado semanalmente você vai economizar dinheiro e evitar ceder a desejos em seus momentos de fraqueza.

Pergunte a outros membros da família que se esconder de você reservas alimentares pouco saudáveis.
Se você está preocupado tentado no supermercado, pergunte a alguém para fazer as compras para você.

Não levar dinheiro com você. Se você é tentado pela máquina de venda automática que você passa todos os dias no trabalho ou na escola, tornam impossível comprar algo. Mesmo que a máquina aceita cartões de crédito, utilizar o cartão lhe dará o tempo para pensar sobre o que você faz e resistir ao impulso de comprar esse alimento.

Distrair-se. Se é 02:00 e você sofisticados alguns junk food, ir à Internet e procurar outra coisa para fazer, por exemplo, assistir a um vídeo engraçado, ouvir um novo álbum, resolve um teste da personalidade, etc. fazer qualquer coisa que impede pensando e obsessiva sobre comida. Pego pela trama de uma série de TV e recompensar-te com um novo episódio a cada vez que você resistir a um desejo.

parte 2

Identificar os seus desejos

Determinar o que seus alimentos são prejudiciais. Identifica quais os alimentos que você não quer ou não deve comer por razões dietéticas, nutricionais, de saúde, religiosas ou por qualquer outro motivo, mas você não pode parar de comer. Pense sobre por que você atrai, esses alimentos têm algum sabor ou atributo que você não levar sua dieta? Alguns exemplos comuns de estes alimentos são:

fast food, como batatas fritas, hambúrgueres, salsichas, frituras em geral, etc.;
bolos, tortas, biscoitos, donuts e outros produtos de panificação;
cereais matinais açucarados;
pratos carregados de gordura;
doces e chocolates;
alimentos que causam dor de cabeça ou enxaqueca, urticária, erupções cutâneas ou uma sensação geral de mal-estar (este não Não se refere aos alimentos que causam reações alérgicas graves, fatais, caso em que você deve ser mais do que ciente de que você não pode dar ao luxo de consumir);
alimentos que parecem influenciar a sua tez ou seus níveis de energia negativa;
food`re não deve comer por causa da sua fé ou outras religiões, como carne, carne, presunto, carne de porco, beber água não filtrada, etc.;
alimentos que fazem você se sentir culpado ou pena de comê-los.

Encontre o físico desencadeia seus desejos. Carregando um diário alimentar para avaliar a relação entre a sua comida, seus sentimentos e sua vida. Anote o que você come, como você se sente e quando você tem desejos. É importante que você se concentrar no que o leva a ceder à vontade de comer junk food, então você pode encontrar tratamentos ou remédios adequados. os desejos de comida tem muitas causas possíveis e, em alguns casos, é melhor discutir o problema com o seu médico. Em geral, os fatores que podem desencadear os desejos de comida são:

não manter os níveis de insulina estáveis e de açúcar no sangue durante todo o dia. Depois de uma subida acentuada, uma queda nos níveis de açúcar no sangue pode causar desejos.

conforto. Alguns alimentos (tais como lanches carregados com sal, gordura ou açúcar) são muito fáceis de encontrar e fácil de engolir pacotes sem qualquer preparação. Seu sabor salgado ou doce torna ainda mais antojables.

falta de sono. Independentemente da causa (stress emocional, uma condição médica, etc.), a falta de sono pode provocar desejos por comida como uma solução para o seu cansaço.

gravidez. Ânsias durante a gravidez não envolvem apenas as refeições. Por exemplo, você pode sentir vontade de comer barro (antojarse coisas não comestíveis é uma condição conhecida como "pica".)

menopausa. As papilas gustativas de mulheres experimentam mudanças significativas após a menopausa, o que os torna anseiam alimentos doces porque, ironicamente, reduz a sua capacidade de perceber doce.

hábito. Talvez você está tão acostumado a uma refeição que você não pode ajudar, mas dar-lhe que gosto, mesmo quando você sabe que isso te machuca. Normalmente, é uma forma inconsciente de se consumir o alimento. Basta você ligar a ele, porque você sempre tem, sem questionar o seu valor para a sua saúde ou bem estar.

Pense das causas emocionais de seus desejos. O diário alimentar também pode ajudar a identificar essas causas. Comer por causa de estresse é um hábito bem conhecido e é uma das principais razões para comer junk food. O que muitas vezes é chamado desejo "alimento do conforto", Torna-se uma tendência a comer alimentos pouco saudáveis quando você se sentir deprimido e procura conforto emocional. Os baixos níveis de serotonina (que é comum na depressão) também causar os desejos de comida. Além disso, solidão e alienação muitas vezes levam as pessoas a comer para se sentir melhor.

parte 3

Mude seus hábitos alimentares

Faça um plano. Eles descobrem o que os alimentos que você mais deseja excluir da sua dieta são. Carregando um diário alimentar para determinar exatamente o que você come, quanto e como você se sente depois de comer (mentalmente e fisicamente). Você pode ser surpreendido. Os alimentos que mais deseja eliminar de sua dieta pode ser para comer mais ou pode ser menos saudável para você snacks. Só começa com um alimento que você deseja remover de sua dieta e fazer o seu melhor para não comer durante uma semana. Sem ele irá substituí-lo com outro alimento ou comer mais de outros alimentos que você crave para repor a perda. Tome um copo de água. Obviamente não é o mesmo, mas vai ajudá-lo a se sentir completo e encaminarte para uma alimentação mais saudável.

Veja o que os alimentos torná-lo "fundo do poço". suspeitos mais velhos são cafeína e açúcar em indivíduos sensíveis.

Vá devagar. Se você tem uma longa história de ceder aos desejos de comida, você vai ter tempo para quebrar esse hábito. Você só pode precisar de trabalhar para remover um junk food por semana. Você deve ser paciente como você descobrir o que funciona eo que não funciona e, acima de tudo, ser gentil com mismo- os contratempos são uma parte inevitável de mudar o que essencialmente é um mau hábito.

Fique longe de situações que pedir-lhe para comer. Se há lugares ou momentos em que você está mais propenso a comer junk food, evitá-los. Se você não pode assistir a um filme no cinema sem o seu doce favorito, não vá. Se você e um amigo sempre comer bolo quando eles vão para um restaurante, ir para outro lugar onde eles servem bolo. Obtê-lo difícil de sucumbir aos desejos.

Coma regularmente e praticar o controle da parcela. Tente comer refeições pequenas e regulares durante todo o dia em que são saudável e bem equilibrado. Isto permite-lhe manter estáveis os níveis de açúcar do sangue e evitar aumento acentuado no açúcar do sangue. Evitar, tanto quanto possível, a carboidratos refinados. Para mais delicioso que são, estas estimulam os desejos de subir acentuadamente fazendo com que o nível de açúcar no sangue e, em seguida, trazê-lo para baixo drasticamente.

Simplifica a comer alimentos saudáveis. A principal razão pela qual muitas pessoas não podem mudar seus hábitos alimentares é que alternativas são "muito difícil". Ao deixar o hábito, essa mentalidade folhas procurando todas as formas de "simplificar" acesso a alimentos saudáveis e para substituir esses alimentos prejudiciais. Algumas maneiras úteis para alcançar este objectivo são:

Comprar legumes que já estão cortadas. Outra opção é preparar um monte de legumes para lanches durante vários dias e deixe na geladeira por momentos de fraqueza. É muito mais fácil em grandes lotes se esforçam para superar a desculpa "Eu não quero para se preparar" quando você precisa de um lanche. Alguns excelentes legumes que você tem na mão são: aipo, cenouras, ervilhas de vagem comestível, rabanete, brotos de feijão, etc.

Ter sempre à mão para absorver deliciosos molhos baixo teor de gordura.

Criar porções racionadas separadamente com um conteúdo aceitável de calorias, açúcar, gordura, etc. por porção. Lembre-se que quando você terminar esta parte, você deve parar de comer.

Leia o artigo "A escolha de lanches saudáveis".

parte 4

Desenvolver novos hábitos de vida

Encontrar novas recompensas para você do que alimentos. Depois de uma semana sem ceder a sua junk food, faz algo de bom para si mesmo, como ir ao cinema, comprar um novo álbum, etc. fazer nada significativo para você. Acostume-se a recompensá-lo com experiência e objetos em vez de alimentos.

Pratique. Exercício estabiliza os níveis de açúcar no sangue e ajuda a digestão. Dá uma caminhada leve após as refeições para ajudar a aliviar ânsias. Mesmo uma caminhada de 15 minutos você pode fazer muito bem. Praticar um esporte ou atividade física que você realmente gosta. Além de exercício, faça um esporte com os outros ajuda a distraí-lo de desejos de comida.

Encontrar novas interesses. Junte-se a um novo grupo que se concentra em um interesse (um clube do livro, um grupo de caminhadas, uma organização política, etc.). Você vai conhecer novas pessoas, adoptarÃ¡sa uma nova rotina de e ficar longe de velhos hábitos. Caso prefira fazer algo sozinho, por exemplo, aprender a tricotar ou praticar pesca com mosca. Pense em algo que você sempre quis tentar, mas não foram capazes de fazer e pensar em fazer, em vez de sucumbir aos desejos.

Cheira algo. Alguns estudos têm mostrado que cheiram um item não comestíveis, logo que você tem um desejo de comida, pode reduzir esse desejo. Os pesquisadores usaram com sucesso o aroma de jasmim e de laboratório, utilizados odor neutro e desconhecido para as pessoas que cheirava. Portanto, algum cheiro de sal de flores de jasmim para parar ânsias de junk food.

Enfrentando gatilhos emocionais. Se qualquer um dos fatores que desencadeiam os seus desejos é de natureza emocional (incluindo estresse, tristeza e solidão), a solução não é tão simples como procurar substitutos, reduzir porções e decidir parar de desejos. Você vai precisar de apoio para trabalhar nas razões emocionais ocultos. Você poderia conseguir que procura orientação, a leitura amplamente sobre como superar seus problemas emocionais e aprender a controlar suas emoções mais construtiva. Se você sofre de stress, é muito importante para aprender muitas maneiras de reduzir o estresse para ser mais eficaz do que completar a sua infelicidade com alimentos de má qualidade.

Experimente o hipnoterapia. Hipnoterapia é muitas vezes usado para reduzir os desejos e vícios. O hipnoterapeuta irá perguntar sobre seus desejos de comida e emoções relacionados antes de hipnotizar. Ele vai te dar sinais visuais e monitores para distraí-lo de ânsias de junk food.

Trate-se a comer junk food de vez em quando. Não deixe que ela completamente. A chave é consumir com moderação e deixá-lo para ocasiões especiais, em vez de sucumbir a ele regularmente. Aprenda a saborear o sabor. Tente realmente apreciar o sabor do alimento que você come em vez de tentar levá-la para o seu estômago o mais rapidamente possível.

Confronte suas crenças ou necessidades de saúde. Quando você dá para alimentos prejudiciais quebra sua fé ou outras crenças ou ponha em perigo a sua saúde, o problema vai muito além de simplesmente se concentrar em seu peso ou melhorar sua saúde.

Se os desejos problema viola a sua fé, fale com o seu religiosa mentor, padre, pastor ou rabino e busca soluções para a situação. É provável que ele tem um bom conselho para você, uma vez que os desejos de comida que colidem com as dietas religiosas são comuns.

Se você seguir uma dieta particularmente rigorosa, como vegetariano, vegan, fruitarian, alimentos crus, etc., mas comer alimentos que não correspondem com suas crenças dietéticos e éticos, é hora de reconsiderar o que você faz e se a escolha que você fez é benéfica para você .