Como dormir se você está grávida e sofre de síndrome do túnel do carpo

3 partes:Obter pernoite confortável Causa desconforto diminui Adoptar hábitos saudáveis para dormir

O túnel do carpo é uma passagem localizada em seu pulso, que tem tecido conjuntivo, tendões eo nervo mediano. O nervo mediano gera sensações e movimento do motor na maioria dos seus dedos e partes de sua mão. Se este é comprimido ou espremido, este irá causar dor, sensação de formigueiro e dificuldade em controlar os músculos. Os sintomas são piores à noite e pode causar problemas para dormir. retenção de líquidos e inchaço que ocorre durante a gravidez podem comprimir ou espremer o nervo. Isso fará com que todos os sintomas associados à síndrome do túnel do carpo e maior dificuldade em dormir.

parte 1Obter pernoite confortável

Dormir do seu lado. Isso vai estimular o fluxo sanguíneo para o bebê e para você, e será útil para evitar o desenvolvimento de problemas indesejados. É preferível que o sono no lado esquerdo, mas você pode fazer isso em qualquer lugar.

Dobre os joelhos e coloque um travesseiro entre as pernas.
À medida que a gravidez avança, é provável a sentir maior alívio, colocando um travesseiro nas costas.
Se você tiver problemas com indigestão ou azia à noite, use travesseiros extras para levantar a cabeça.
Se você tiver problemas com dor nas costas, coloque um pequeno travesseiro sob seu abdômen, além de que você colocou entre os joelhos.

Relaxe suas mãos. Coloque as mãos em uma posição neutra, como você se sentir confortável dormir. Relaxe as mãos e ter certeza de que seus pulsos não estão dobrados em tudo. Se possível, apoia a sua mão e punho em um travesseiro que está em um pouco maior do que a sua altura do peito. Esta posição deve fazer você se sentir confortável.

Se você aumentar o seu pulso, ele vai ser útil para diminuir a quantidade de líquidos e inchaço que pressiona o nervo.
Algumas mulheres consideram que é útil para colocar a mão em um pequeno travesseiro entre a tampa e travesseiro. Isso permite que sua mão manter uma posição neutra durante a noite.

Não dormir face para cima ou para baixo. À medida que a gravidez avança, você terá mudanças de peso e experiência do corpo extra, o que poderia causar o desenvolvimento de sintomas indesejados de acordo com as posições em que para dormir. Além disso, você pode desenvolver novos problemas que poderiam ser evitadas por dormir de lado.

Entre as possíveis complicações que surgem quando o sono em suas costas tem dor nas costas, hemorróidas, dificuldades respiratórias, azia e indigestão, alterações na pressão arterial e diminuição da circulação em seu coração e do bebê.
Se você dorme de barriga para baixo, isso pode levar a pressão prolongada em seu abdômen. Esta posição pode exercer pressão sobre os vasos sanguíneos e artérias, prejudicando o fornecimento de sangue. Além disso, você não vai se sentir muito confortável nesta posição como a gravidez avança.

Não dormir em suas mãos. Não coloque as mãos sob a bochecha, a área do pescoço ou qualquer outra parte do seu corpo. Se o fizer, isso pode colocar pressão sobre sua área de pulso que já está compactado. Isso também aumenta as chances de que dobrar seu pulso enquanto você dorme.

Quando você dorme, não adotar posições que colocam pressão sobre o pulso ou torná-lo para dobrar em qualquer direção.
Ao mudar de posição durante a noite, você deve certificar-se de não descansar em uma de suas mãos. Obviamente, você não pode virar de lado e, simultaneamente, aumentar a ambos os pulsos em travesseiros.
Se você tiver sintomas de ambos os pulsos, você pode colocar um pequeno, mas de espessura em cada lado do seu travesseiro. Quando você lança o outro lado, o travesseiro extra será próximo, o que lhe permite apoiar o seu outro pulso e sua mão em uma posição neutra.
Procurando uma posição confortável da mão, mas neutro é abaixo. você poderia colocar esta mão e punho abaixo do pequeno travesseiro, sem gerar qualquer pressão adicional ou dobrar o pulso.

I colocar gelo em seus pulsos antes de deitar. O frio de um pack de frio, um pacote de gel congelado ou mesmo um saco de legumes congelados podem ajudar a reduzir a inflamação e aliviar a dor. Enrole a bolsa de gelo em uma toalha fina e colocá-lo em seu pulso por 10 a 15 minutos. O alívio será temporário, mas pode dar-lhe alívio o suficiente para ser capaz de dormir.

Nunca aplique gelo ou a congelar directamente sobre o objeto pele- deve sempre envolvê-la em algo como uma toalha ou camisa. Caso contrário, você corre o risco de queimaduras.

Utilize uma pulseira antiestática. Use uma cinta de pulso ou tala para dormir. Esta é uma boa maneira para não dobrar a área de palma em direção ao punho quando você dorme. Ao dobrar o punho em qualquer direcção, o que limita o fluxo sanguíneo e gera uma pressão adicional sobre o nervo que já é apertado ou comprimido.

Muitas mulheres acham que seus sintomas são aliviados principalmente usando uma pulseira enquanto eles dormem.
pulseiras e talas podem ser úteis para fazer seus pulsos e mãos permanecem em uma posição neutra, o que impedirá que você sentir dor durante a noite e você exercer pressão adicional sobre o nervo.
Você pode comprar talas e protetores de pulso em sua farmácia local.
Você também pode quebrar seu pulso. Clique aqui para saber a maneira que você deve envolver uma pessoa afetada pela carpo pulso síndrome do túnel. Tenha cuidado para não apertar demais todo apego ou vender-lhe empregar.

parte 2Causa desconforto diminui

Aperta minha mão com menos rigidez. O exercício é essencial para manter a sua saúde em com a gravidez no entanto, alguns exercícios podem agravar os sintomas do túnel do carpo.

Existem exercícios que exigem mão apertando rigidamente como mantemos firmemente nas garras de uma esteira ou escada máquina ou usar a máquina elíptica.
Você pode substituir esses exercícios por uma bicicleta reclinada ou outra atividade que não requer aperto de mão com firmeza.
Modificar seus exercícios para adicionar exercícios de treinamento musculares e o uso de equipamentos para treinamento de força (como o uso de pesos) que não exercem qualquer pressão sobre os pulsos.
Não faça alguns exercícios ou espremer sua mão com menos força. Se você optar por continuar ejercitándote mas frouxamente com rigidez, verifique se você pode realizar os exercícios de forma segura.

Faça exercícios de mão. Concentre-se no exercício dos tendões e ligamentos de sua mão, seu pulso e seu braço. Isto permite-lhe dar-lhes força, reduzir o inchaço na área e exercício para melhorar a sua amplitude de movimento.

Alongamentos e estica seu pulso. Estique um braço na frente de você e manter seu punho dobrado, dedos apontando para cima e palma para fora. Puxe os dedos para trás alta nos dedos de sua outra mão, em direção ao seu peito até sentir a tensão, e não dor.
Mantenha essas posições por um período de aproximadamente 20 segundos, em seguida, faz-se novamente duas vezes em cada mão. Faça tid.
Flexiona o pulso. Mantenha uma mão na frente de você, palma apontando na direção do peito. Jala área dos dedos da mão levantada usando os dedos da outra mão. Jala direção ao seu peito e deixe a sua curva de pulso. Detente a sentir tensão, e não dor. Você deve manter a posição.
Mantenha a posição por aproximadamente 20 segundos e novamente executar o trecho duas vezes em cada mão. Faça tid.
Transforma seus pulsos. Mantenha a parte superior de seus braços em seus lados e dobrar os cotovelos, de modo que ambas as mãos são esticados para fora na frente de você, palmas cutucando uns aos outros. Gira mãos para cima e se concentrar em dobrar os pulsos, e não seus cotovelos e ombros. Aparece 15 vezes e, em seguida, para baixo mais 15 vezes. Novamente este exercício três vezes por dia.

Mimar suas mãos. Além de executar os exercícios de alongamento, você pode massagear suas mãos. Você vai a um fisioterapeuta para aprender as técnicas de massagem mais apropriados que reduzem a pressão sobre o nervo.

Além de massagem as mãos, você pode realizarte nas costas e pescoço rotina de massagem superior. Isto pode ser útil para reduzir a tensão na área e melhorar a postura da parte superior do seu corpo.
cãibras musculares ombros curvados e poderia contribuir para o stress ea pressão dos músculos da parte superior do seu corpo através de seus braços e em seus pulsos e mãos.
Se inscrever em programas de ioga pré-natal ou exercícios de alongamento que são projetados para fortalecer e dar equilíbrio para as articulações dos braços, punhos, mãos e articulações da parte superior de seu corpo, como seus ombros.
Manter as mãos quentes, de modo que você vai conseguir um melhor fluxo de sangue e dor nas diminuições da área pulso.

Utiliza técnicas de acupuntura. Se você exercer pressão sobre certos pontos, ele pode ser útil para aliviar um pouco o desconforto. Peça a alguém para ajudá-lo se você não pode aplicar-se pressão suficiente em seu próprio país (em casos inthe que ambas as mãos são afetadas pela síndrome do túnel do carpo). Isso coloca pressão sobre um ponto chamado pericárdio 6.

Você pode localizar essa área para relaxar o braço e mão, e área de apoio do seu pulso com a palma virada para cima. Medir a largura de 3 dedos a partir do ponto onde o pulso dobra tão naturalmente fazer para cima em direção ao seu braço e seu cotovelo ou ombro.
O ponto está em uma pequena reentrância na pele, no centro do braço plano, e dentro de tendões, ligamentos e ossos na área. Esta poderia ser uma área em que o encerramento ou fecho de um relógio pode suportar normalmente.
Exerce uma forte pressão, em que a área. Você pode sentir como se batido.
Mantenha a pressão por 10 segundos e, em seguida, fazê-lo novamente 3 vezes. Faça o mesmo no outro pulso. Mais uma vez este procedimento várias vezes todos os dias.

Tente reflexologia. A investigação científica no campo da reflexologia são relativamente limitadas- no entanto, estudos descobriram que alguns tipos de reflexologia pode ser útil. Foi determinado que poderia ser eficaz em aliviar a dor. Se você sente dor durante a noite por causa do túnel do carpo, esta técnica pode ser útil.

Se você quiser aliviar a dor e desconforto causado pelos sintomas do túnel do carpo, você deve tentar o ponto reflexo localizado no pé. Pé está localizado no mesmo lado do corpo, onde se sentir dor.
Para localizar o ponto, é a base do seu quarto dedo. Visualize uma linha reta direto para o seu tornozelo do dedo. Você provavelmente terá que pedir ajuda a alguém.
A área mais sensível é de aproximadamente 2 cm (0,8 polegadas) a partir da base do quarto dedo em uma linha reta em direção ao seu tornozelo.
Use o seu polegar para aplicar pressão no centro do ponto mais sensível com os termos mais fortes possíveis. Tente aplicar pressão constante até que a sensibilidade desaparece.
Reaplicar pressão quatro ou cinco vezes. O ponto em que você carrega para baixo deve começar a sentir-se menos sensível. A dor em seu pulso deve diminuir, exercendo pressão neste ponto do seu pé.

Você pode receber injeções de cortisona. Pode ser útil para receber injeções de esteróides na área do pulso se os sintomas persistirem, eles são graves e não melhoram com outras medidas de tratamento. Seu uso é considerada somente em casos extremos.

Injeções de cortisona usar a tecnologia para entregar o medicamento diretamente na área do túnel do carpo.
Os benefícios de injeções duram geralmente vários meses.
Em casos extremos, um pequeno procedimento cirúrgico pode ser realizada. Use todas as outras opções de tratamento antes de considerar se submeter a um tratamento cirúrgico durante a gravidez.

parte 3Adoptar hábitos saudáveis para dormir

Melhorar seus hábitos de sono. Na gravidez, provavelmente você vai ter dificuldade em obter o resto que você precisa, o que é devido a razões além de seu controle. Para dormir e ficar dormindo mais tempo, provavelmente você tem que dedicar alguma atenção a seus hábitos e rotinas de sono comum durante este período.

Não comer refeições pesadas ou lanches pouco antes de ir dormir e consumir menos líquido do final da tarde e à noite. Não consumir cafeína à noite, à noite e durante o dia, a menos que o médico tenha aprovado determinado montante.
Limite seus cochilos durante o dia. Faça cochilos último bit e não tirar um cochilo nas quatro horas antes de deitar.
Seguir uma programação consistente. Vá para a cama ao mesmo tempo todas as noites e acordar ao mesmo tempo todas as manhãs.

Controlar o seu ambiente. Faça o seu melhor para fazer seu quarto e sua cama proporcionar o melhor conforto possível. Adoptar medidas para incluir travesseiros e cortinas, ou modificar a temperatura, para que durma mais facilmente e você vai ficar dormindo como você pode.

Faça o seu quarto é o mais escuro possível. A escuridão vai dizer a seu cérebro que é hora de dormir.
A temperatura cai para o quarto é legal.
Se você sofre de problemas de congestionamento ou seios nasais durante a noite, você pode colocar uma pequena sala humidificador no seu quarto.
Não assistir TV, não jogam jogos de vídeo, não use o seu laptop ou qualquer dispositivo com tela em seu quarto ou antes de dormir. Usado apenas para dormir e sexo do seu quarto.
Pare de jogar e virar na cama. Se você não consegue dormir, levante-se, ir para outro quarto e relaxar até sentir sono.

Consumir chá de ervas. Você deve sempre conversar com seu médico antes de tentar algo novo, tais como produtos de chá de ervas.

Entre os chás de ervas que pode ser útil para camomila, catnip e sativa aveia.
Beba seu chá quente cerca de uma hora antes de deitar.
Você pode acompanhar o seu chá com um pequeno lanche, saudável, que é rico em proteínas, como uma pequena porção de nozes ou de peru.
Evitar ou limitar a ingestão de cafeína. O Colégio Americano de Obstetras e Ginecologistas recomenda 2 chávenas de café por dia (cerca de 200 mg por dia).

Tomar suplementos para dormir. Se você quiser comer algo novo, como dormir medicamentos contador ou suplementos, você deve primeiro consultar o seu médico.

Verifique com o médico se você consumir uma dose baixa de magnésio. Sabe-se que o magnésio pode ser útil para dores musculares que às vezes pode causar dificuldade em dormir.
A melatonina é um suplemento que promove de dormir no entanto, há alguma controvérsia sobre seu uso na gravidez.
Você deve conversar com seu médico antes de tomar melatonina ou modificar qualquer coisa relacionada às drogas, produtos à base de plantas ou suplementos que você consome.

dicas

A maioria dos sintomas do túnel do carpo são reduzidos após o parto. Se os sintomas persistirem após a gravidez, consulte o seu médico para lidar com isso. Ele irá fornecer anti-inflamatório como o ibuprofeno se os sintomas persistirem. Isso só pode ser prescrito após o parto.