Como o sono durante a gravidez: 12 etapas (com fotos)

3 partes:Pronto para a cama Escolha uma posição para a cama Saia da posição que você estava mentindo

A gravidez traz uma grande quantidade de desconforto, dor e desajeitados movimentos, especialmente com sua barriga crescendo. Encontrar uma posição confortável para dormir durante a gravidez pode ser um desafio, especialmente quando algumas mulheres grávidas e combater a insônia. No entanto, tomar algumas medidas para se preparar antes de ir para a cama ou ir dormir pode fazer a diferença.

parte 1Pronto para a cama

Encontro entre dois e três travesseiros na cama ou usar um travesseiro de corpo. Quando tenta dormir enquanto você está grávida, os travesseiros são seus melhores amigos. Antes de ir para a cama, travesseiros empilhados e pedir ao seu parceiro para ajudar a colocá-los para que você possa acomodá-lo. Uma longa travesseiro como um travesseiro de corpo é ideal para colocação contra suas costas quando você dorme ao seu lado ou para abraçar quando você dorme ao seu lado.

Você também pode usar um travesseiro para apoiar a sua cabeça para que você não tem azia enquanto você está deitado e colocar um travesseiro entre os joelhos ou sob sua barriga para aliviar a pressão sobre as costas e as pernas. Muitas lojas também vendem um travesseiro de corpo longo projetado para ampliar ainda mais entre as pernas para apoiar os quadris quando você está grávida.

Evite beber água antes de dormir. O seu médico provavelmente irá recomendar beber muita água durante a gravidez para mantê-lo hidratado. No entanto, evitar tomar um copo de água antes de ir para a cama ou antes de dormir, pois isso pode causar-lhe para acordar várias vezes durante a noite para usar o banheiro. Parar de beber água uma hora antes de ir para a cama.

Coma várias horas antes de deitar. Muitas mulheres grávidas sofre de azia, o que pode causar desconforto e sono perturbado. Para evitar azia omitido alimentos picantes algumas horas antes de deitar ou antes de deitar. Você deve esperar pelo menos duas horas depois de comer para se deitar e descansar por não desenvolver acidez.

Se você começar a sentir azia uma vez que você está dormindo, use um travesseiro para apoiar a sua cabeça. Levante a cabeça pode ajudar o seu organismo a digerir.

Verifique se o seu colchão não vai afundar. Para garantir que você tenha uma boa noite de sono, certifique-se o seu colchão é firme e seu colchão não vai afundar. Coloque sua cama no chão, se o colchão é afundar ou usar uma placa sob o colchão para mantê-lo plana e firme.

Se você está acostumado a dormir em um colchão macio, que você pode encontrar interruptor desconfortável para um colchão mais difícil. Fique com o colchão mais macio se você está acostumado e você não tem problemas em obter uma plena noite de sono na cama.

parte 2Escolha uma posição para a cama

Coloque-se na posição de ir para a cama devagar e com cuidado. Sente-se na cama, mais perto da cabeça do que o pé da cama. Mova seu corpo sobre a cama o mais longe que puder. Em seguida, use as mãos para o apoio a se agachar para um lado. Dobre os joelhos ligeiramente e enviá-los na cama. Pense em si mesmo como um log-rolamento e rolar de lado ou de costas.

Dez listas de travesseiros em sua cama para que você possa facilmente colocá-los uma vez que você ir para a cama.

Tente mentir sobre seu lado esquerdo. Deite-se no seu lado esquerdo ou a "posição de decúbito lateral esquerdo" vai ajudar a sua circulação sanguínea e garantir que seu bebê recebe nutrientes suficientes e oxigênio da placenta. Os médicos também aconselham dormir sobre o lado esquerdo para ajudar com insônia ou outros problemas de sono durante a gravidez.

Para se sentir confortável no seu lado esquerdo colocou um travesseiro entre as pernas, um travesseiro sob sua barriga e um travesseiro ou uma toalha enrolada atrás de suas costas. Você também pode abraçar um travesseiro de corpo de corpo inteiro para o conforto.
Outra opção é dormir no seu lado esquerdo em uma posição três trimestres. Deite-se no seu lado esquerdo, coloque o seu braço inferior atrás de você e sua perna para fora e para baixo. Dobrar o suporte superior e, por uma perna travesseiro. Dobre o braço superior e coloque um travesseiro atrás de sua cabeça.

Vire-se para a sua direita se você estiver desconfortável. Se a sua mão esquerda não é confortável para você ou se você se sentir desconfortável, tente voltearte ao seu lado direito. As complicações mentir sobre seu lado direito são quase inexistentes, então não há problema em escolher o certo, se for mais confortável.

Deite de costas apenas durante as primeiras semanas de gravidez. Dormindo em sua volta é muito bem durante as primeiras semanas de gravidez, quando o seu útero ainda não é generalizada e não exercer qualquer pressão sobre a cana cava, que é a veia que leva sangue ao coração. Mas, para o segundo trimestre, evite mentir sobre suas costas, pois pode causar náuseas e tonturas. Você pode reduzir a transmissão de oxigênio para o bebê.

Para se deita de costas confortavelmente durante as primeiras semanas de gravidez, coloque um travesseiro sob suas coxas e deixe as pernas e os pés de se inclinar para o lado. Você também pode mover uma ou ambas as pernas de lado a lado para liberar toda a tensão nas costas inferior.

Não dormir de bruços após o primeiro trimestre. Muitas mulheres grávidas sentem confortáveis quando dormir de bruços durante a primeira semana de sua gravidez, especialmente se você costuma dormir nesta posição. Mas isto pode tornar-se desconfortável uma vez que seu útero começa a se espalhar e começar a sentir como você está em uma bola de praia grande em seu estômago. Dormindo em seu estômago depois de seu primeiro trimestre também podem colocar em risco a saúde de seu bebê de modo a tentar deitado de lado ou de costas para o resto de sua gravidez.

Por favor, note que o seu bebé também irá sentir desconforto durante o sono ou o sono e pode acordar com um pontapé se sentir estressado devido à sua posição de dormir. Se você acordar face para cima ou para baixo, simplesmente virar-se para o seu lado esquerdo ou direito. Independentemente de como, ser confortável durante a gravidez é muito importante.

parte 3Saia da posição que você estava mentindo

Gira em torno de seu lado, se você ainda não estiver nele. Move os joelhos para que você ir para a sua barriga. Mova os joelhos e os pés à beira da cama. Use seus braços como suporte enquanto você empurrar para obter uma posição onde você está sentado. Balançar as pernas para o lado da cama.

Você também pode colocar um travesseiro entre as pernas para ajudá-lo a se levantar.

Respire fundo antes de se levantar. Para evitar qualquer tonturas ou náuseas quando você acordar, tomar uma respiração profunda antes de sair da cama. Isto também irá evitar qualquer agravamento da dor nas costas você pode sentir.

Peça a alguém para ajudar. Obter o apoio de seu parceiro ou alguém próximo a ajudá-lo para fora da posição que estava mentindo. Faça a pessoa mantenha seus antebraços e gentilmente levantá-lo para fora da cama.

dicas

insônia ocasional pode ser tratada com Benadryl. Mas certifique-se que consulte o seu médico antes de tomar.