Como dormir confortavelmente em uma noite fria: 13 etapas

2 partes:Prepare-se ir para a cama Manter quente durante a noite

Quando tenta dormir, seu corpo seria um pouco frio do que quente. A queda na sua temperatura central, devido a um ambiente frio, enquanto você dorme, pode desencadear a tendência para aquecer seu corpo e ajudá-lo a dormir. Mas às vezes a área em que você dorme é muito frio devido ao frio da noite fora e pode ter dificuldade em encontrar o equilíbrio certo entre quente e frio. Com alguns pequenos ajustes para a sua rotina pré-sono e a área em que você dorme, você pode ser quente o suficiente para dormir, apesar do clima frio lá fora.

parte 1Prepare-se ir para a cama

Faça algum exercício leve antes de ir para a cama. Isso vai aquecer a temperatura do seu corpo enquanto você se prepara para ir para a cama. Tente um exercício de alongamento simples para aquecer e respirar profundamente.

Fique em pé com as pernas afastadas à distância a partir do quadril. Respire profundamente e levantar os braços para o teto. Mova os ombros para trás e colocar o cóccix em direção ao chão.
Como você respira, braços mais baixos para eles descansam nas laterais.
Ao inspirar, levante os braços para o teto novamente. Tudo o que você pode esticar até o teto.
Ao expirar, abaixe os braços. Mantenha levantando e abaixando os braços, respirando profundamente com cada movimento por 10 a 12 respirações.

Beber chá de ervas ou água quente. A bebida quente vai aumentar a temperatura do seu corpo e dar-lhe uma sensação de calor. Escolha chá de ervas sem cafeína para que você não vai mantê-lo acordado durante a noite. Você também pode beber um copo de água quente com limão e mel para mantê-lo aquecido.

Evite chocolate quente, porque a cafeína e mistura de pó de açúcar provavelmente mantê-lo acordado durante a noite.

Tomar um banho ou duche quente. Mergulhe no banho de vapor ou um banho quente pode aquecer seu corpo e manter a sua alta temperatura quando é hora de ir para a cama.

Use roupas de dormir quente em camadas. Use roupas em camadas para prender o calor do seu corpo enquanto você dorme. A cueca de lã longa, uma camisa ou um conjunto de flanela, mangas compridas uma T-shirt ou camisola são itens que podem ser definidos para aquecer. Use camadas, ao contrário de um soft pijama de uma peça, ele permite que você troque de roupa à noite, enquanto seu corpo se aquece.

Tem sido demonstrado que o sono, a uma temperatura ligeiramente mais frio vai levar a um sono mais profundo e mais. Você deve ter cuidado para não aquecer seu corpo também, como isso pode levar a um sono ou desconforto irregular enquanto você dorme. Estratificação permite ajustar o calor do corpo enquanto você quente.

Tem na mão vários cobertores e colchas. Criar uma atmosfera calorosa em sua cama com camadas de cobertores e colchas no pé da sua cama ou em uma cadeira perto de sua cama. Se você começa a ficar frio à noite, você pode levar um cobertor ou uma camada extra.

Coloque um cobertor em seus pés antes de ir para a cama para se aquecer. Seus pés são geralmente uma das primeiras partes do seu corpo para experimentar temperaturas frias.

Use seu forno. Uma das melhores formas de aquecer toda a sua casa e poupar dinheiro em contas de aquecimento é para ligar o forno e asse ou cozinhar algo no café da manhã para a manhã seguinte. Asse o pão, cozinhar uma caçarola ou simplesmente ligar o forno por 10 a 20 minutos. Isso deve aquecer a casa inteira. Só não se esqueça de desligá-lo antes de ir para a cama.

Invista em um cobertor eléctrico ou um colchão de ar. Se você decidir usar um cobertor elétrico, que usa eletricidade para aquecer, desligue o cobertor antes de ir para a cama ou como você adormecer. Deixado no local durante a noite que representa um risco de incêndio. Você também deve manter os cabos de controlo passam a manta entre o colchão e box spring. O cabo pode ser danificado pelo calor fricção ou eletricidade no cabo pode ser preso e levar a um incêndio.

Se você decidir comprar um colchão de ar, que usa eletricidade para manter quente, não utilize um cobertor eléctrico. Isso pode levar ao superaquecimento e representam um risco de incêndio.

Ajustar o termostato. Se a sua casa ou apartamento tem um termostato, verificá-lo para garantir que o quarto não está definida a uma temperatura muito baixa, pois isso irá fazer o quarto muito frio. A temperatura ambiente recomendada é cerca de 18 ° C (65 ° F). Isto irá manter o quarto arrefecer o suficiente para que você pode dormir, mas não tão frio que te mantém acordado à noite.

Se você dormir com um parceiro, pode ser necessário chegar a acordo sobre uma temperatura ideal para o quarto antes de ir dormir. Experimente vários graus acima e abaixo de 18 ° C (65 ° F) para determinar seu nível de conforto e seu parceiro. A regulação da temperatura pode ser uma ciência subjetiva, especialmente para dormir. Experimente o termostato para descobrir qual é a temperatura mais confortável para ambos.

parte 2Manter quente durante a noite

Usando uma garrafa de água quente. Procurando por uma garrafa de água quente em sua farmácia local. A maioria das garrafas quentes são feitos com um líquido que pode ser aquecida num forno de microondas. Você também pode usar uma garrafa de água quente mais tradicional de usar água fervida. Basta ferver água no fogão e despeje-o na garrafa.

Coloque a garrafa de água quente sob os lençóis ou cobertores perto de seus pés. Isso deve manter o calor durante toda a noite, aquecendo os dedos dos pés e seu corpo. Na parte da manhã, a temperatura deve cair para ser quente.

Ponte meias de lã. A lã é um bom material para isolamento e retenção de calor. Seus pés são geralmente a primeira parte do seu corpo começa a sentir o frio devido à má circulação, pode ser difícil quente com apenas um cobertor.

Obter vários pares de meias de lã de alta e mantê-los perto de sua cama. No caso de você não pode se aquecer, você pode tirar as meias à noite.
Você também deve investir em chinelos para manter seus pés quentes durante o dia. Pesquisar chinelos com sola de borracha grossa para manter seus pés confortáveis e podem obter tração ao caminhar ao redor da casa.

Use o calor do corpo. Uma boa maneira de mantê-lo aquecido durante a noite é para vir mais perto de seu parceiro e colher os benefícios de calor do corpo natural. Se você tem um animal de estimação, você pode considerar deixá-lo dormir em sua cama apenas para passar a noite quente.

Bloqueia qualquer fluxo de ar no seu quarto. As correntes de ar provenientes das aberturas entre as portas dos painéis de vidro da janela e, às vezes, até mesmo as ripas do chão deixar o ar frio entre o seu quarto. Se você continuar acordando ar frio a partir do seu quarto, check qualquer corrente de ar da porta, os vidros das janelas ou os cantos de seu quarto. Blocos desses projectos com um cobertor enrolado ou uma longa travesseiro. Isso ajudará a evitar que o ar frio circule em seu quarto enquanto você dorme.

Você também pode pendurar cobertores sobre tempo a sua porta e as janelas para evitar que o ar frio lá fora através de pequenas rachaduras em seu quarto.

Coloque as folhas e cobertores em camadas. Se você acordar continuamente em o tremor noite no quarto frio, tentar colocar os cobertores em suas folhas, alternando entre um fino e um grosso, para criar mais calor. Um cachecol para baixo é bom para reter o calor e manter aquecido, bem como um cobertor de lã.

Os sacos de penas de dormir, camping feita também mantê-lo muito quente durante a noite. Procurá-los em brechós ou lojas para os caminhantes.