Mudar sua dieta para se preparar para a gravidez

4: Métodos

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Comer uma dieta saudávelEvitar ou o consumo moderado desses alimentosEle incorpora ou aumenta o consumo desses alimentossincronização

Comer bem é uma maneira de preparar o corpo para a gravidez. O corpo muda muito durante a gravidez e muitas dessas mudanças são feitas durante o primeiro mês. Ter uma dieta saudável rica em certos nutrientes e toxinas baixos, uma mulher pode reduzir o risco de defeitos de nascimento ou complicações. Ter uma boa dieta não só é bom para o fetus- também é bom para a mãe. Quando uma mulher fica grávida, o feto deve fornecer todos os nutrientes essenciais para o seu desenvolvimento. Isso faz com que o corpo da mãe é deixada sem todos os nutrientes utilizados. Ao mudar sua dieta para se preparar para a gravidez a mulher está a estabelecer bons hábitos alimentares durante a gravidez, preparando seu corpo para dar ao bebê todos os nutrientes necessários e dando o seu corpo as ferramentas necessárias para cuidar de si mesmo também.

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Comer uma dieta saudável

Comer uma dieta saudável todos os dias é importante, mas estudos recentes sugerem que a ingestão de uma dieta saudável antes da gravidez é muito importante. Pode ajudar a reduzir o risco de defeitos de nascimento e mãe, reduzindo o risco de diabetes gestacional e outras complicações na gravidez.

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Comer uma dieta equilibrada. Um bom exemplo de uma dieta equilibrada é no USDA MyPlate e da dieta mediterrânea ou do USDA dieta DASH. Estas dietas limitar a ingestão de gordura saturada, aumentar hidratos de carbono complexos e aumentar o consumo de frutas e legumes. Eles também são dietas bem conhecidos e você pode encontrar em sites ou prescritos por médicos. Ao consumir a quantidade recomendada de calorias e nutrientes que você está preparando seu corpo para o sucesso.
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    Manter um peso saudável. Excesso de peso pode causar problemas com a forma como os seus hormônios trabalhar em seu corpo, o que também pode causar síndrome do ovário policístico. Ter excesso de peso também pode contribuir para a resistência de insulina, fazendo com que a diabetes. desordens hormonais podem contribuir para a infertilidade. Ao manter um peso saudável, você pode reduzir as chances de se ter esses problemas e aumentar as chances de conceber. Além disso, as mulheres que mantêm um peso saudável antes da gravidez correm menos risco de desenvolver diabetes gestacional durante a gravidez.
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    Evitar ou o consumo moderado desses alimentos

    É comum para evitar certos alimentos ou moderada durante a gravidez. É importante saber que assistir o que você come antes de ficar grávida pode dar alguns efeitos durante a gravidez. Ao começar cedo você pode reduzir alguns riscos.

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    Evitar BPA (bisfenol A). BPA tem sido demonstrado que têm efeitos nocivos sobre a mãe eo feto. Ele tem sido associada a distúrbios endócrinos, distúrbios comportamentais e reduzida QI em crianças. Quanto mais a mãe é exposta ao BPA será bebé mais expostos. Embora muitas empresas tenham interrompido o uso de BPA, existem algumas coisas que você pode fazer para limitar a exposição.
    • Sem comida quente no microondas com recipientes de plástico. O calor pode causar BPA e é transmitida por alimentos.
    • Compre plástico que não contém BPA, se eles estão à sua disposição.
    • Descarte talheres de plástico em condições precárias. Estas são mais propensos a vazar BPA
    • Consumir alimentos congelados, em vez de alimentos enlatados. As latas podem conter BPA.
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    Limite o consumo de pesticidas nos produtos. Organofosfatos, que são utilizados em pesticidas estão também associados a efeitos nocivos, incluindo os problemas do sistema endócrino. Isso não significa que você deve comprar apenas produtos orgânicos. Se você prefere comer produtos orgânicos tenha em mente que estes pesticidas também são utilizados, mas estes são considerados pesticidas naturais e é menos prejudicial. Existem alguns passos que você pode tomar para limitar pesticidas em sua dieta.
  • Lave as frutas e legumes antes de comer ou antes de cozinhar. Você deve lavar todos os produtos, incluindo aqueles que serão descascadas. Isto devido ao manuseio e à possibilidade de contaminação cruzada.
  • Comprar maçãs, morangos, aipo, espinafre, uvas, amoras e alface orgânica. Estes são itens que tendem a ter grandes quantidades de pesticidas. Isso não significa que o consumo de versões não-orgânicos é perigoso, pode simplesmente ter mais resíduos de pesticidas. Você pode economizar dinheiro através da compra de outros vegetais e frutas que não são orgânicos.
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    Evitar produtos químicos questionáveis. Muitos produtos químicos tornar-se gordura e aumentar rapidamente. Nem todo mundo é considerado perigoso, mas alguns causar problemas em crianças e fetos, incluindo distúrbios. Estes incluem retardador de fogo e ftalatos. O retardador de chama foi removido alguns alimentos e cosméticos, mas não custa verificar os rótulos dos brinquedos, maquiagem ou comida para ser seguro. Você pode ftalato comumente encontrados em higiene pessoal e cosméticos. Verifique o rótulo para ajudar a determinar o que comprar.


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    Limite o consumo de bebidas açucaradas, especialmente refrigerantes. Estudos têm mostrado que o consumo de bebidas açucaradas podem causar uma redução mínima no tempo a libertação de insulina. Isto combinado com a resistência à insulina que ocorre durante a segunda metade da gravidez pode provocar o aumento do risco de diabetes gestacional.
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    Evitar uma dieta rica em gordura animal. A gordura animal durante preconceito tem sido associada a um risco aumentado de diabetes gestacional. Este aumento foi observado em mulheres que se exercitam regularmente, mas levam uma dieta rica em gordura animal. A gordura animal tende a ser elevada em colesterol e gordura saturada. Vários estudos têm mostrado que uma dieta rica em gordura pode diminuir o fluxo de sangue na placenta, que pode resultar na morte fetal.
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    Ele incorpora ou aumenta o consumo desses alimentos

    Há muitos nutrientes benéficos que podem ajudar a reduzir o risco de complicações durante a gravidez e aumentar as chances de ser uma mãe saudável com um bebê saudável. Alguns destes nutrientes são mais benéficas quando incorporados aumento ou preconceito.

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    Consumir mariscos que são baixos em mercúrio, de preferência 2 porções 3 onças cada. Frutos do mar são ricos em ácidos graxos ômega 3 e vitamina D. Omega 3 ácidos são importantes para a função cerebral e desenvolvimento. A vitamina D é essencial para a saúde dos ossos e tem sido associada com o funcionamento adequado do sistema imune. A razão pela qual você deve comer peixe antes da concepção é porque a maioria das mulheres têm baixos níveis de ômega 3 e vitamina D antes de engravidar. Uma vez que você está grávida que estão tornar-se mais deficiente nestes nutrientes, que são vitais para o desenvolvimento do feto e da mãe. Shellfish que têm mais ômega 3 são o salmão, sardinha, char, ostras e mexilhões atum voador. Outros frutos do mar também são considerados saudáveis, para comer qualquer tipo de frutos do mar tem benefícios.
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    Tome chá. consumo de chá foi mostrada para aumentar a fertilidade. Isto devido ao teor de antioxidantes contendo chá.
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    Aumentar o consumo de folato e ácido fólico. O folato ajuda a reduzir o risco de defeitos de nascimento. Isso é importante durante o primeiro trimestre. O ácido fólico é a versão sintética de folato e é mais facilmente absorvida pelo organismo. Você precisa de 800 mcg diários de ácido fólico ou ácido fólico. Alguns alimentos podem ajudar a complementar sua dieta, como cereais enriquecidos, espinafre, feijão e amendoim.


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    Ele incorpora Rich Hill refeição. A colina é importante para o crescimento celular e reparação, o desenvolvimento do cérebro e regulação de triglicéridos. Colina passa de mãe para o feto durante a gravidez. Muitas mulheres têm baixos níveis de colina antes da gravidez e deficiência piora durante a gravidez. Isso pode causar problemas com o desenvolvimento do cérebro do feto e causar danos às células musculares na mãe. Alguns alimentos que têm altos níveis de colina são ovos, peixe e cereais integrais.
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    sincronização

    Planejando a gravidez lhe dá tempo para mudar sua dieta de forma consciente para se preparar para esta experiência.

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    Comer uma dieta de qualidade pelo menos um ano antes da concepção. Estudos mostram que começou há um ano, lhe dará mais chances de sucesso e reduzir os riscos de complicações durante a gravidez. Certifique-se de limitar a ingestão de gordura animal, aumentar o consumo de peixe e incorporar produtos lácteos com baixo teor de gordura.
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    Começar a perder peso um ano antes da concepção, se você tem uma faixa de IMC saudável. O objetivo é ter um peso saudável para o momento da concepção. Quando você começa um ano antes da concepção, você vai dar tempo suficiente para seus hormônios para normalizar.
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    Começar a tomar vitaminas e suplementos 3 meses antes da concepção. Para mais benefícios, você levá-los três meses antes da concepção. Os primeiros meses de desenvolvimento fetal são muito importantes porque o cérebro, pulmões e sistema circulatório se desenvolvem rapidamente. Tendo a nutrição adequada desde o início faz com que seu corpo pronto antes de você perceber que está grávida.

    • dicas

    • De acordo com pesquisa realizada pela Universidade de Stanford, uma dieta e nutrição saudável reduz o risco de complicações do tubo neural.

    avisos

    • Mesmo com uma preparação adequada, as complicações podem surgir quando tentar engravidar ou durante a gravidez.
    • Você não quer aumentar os nutrientes para os níveis necessários durante a gravidez. Alguns destes nutrientes têm de ser levantadas ainda mais após a concepção, e não devem ser consumidos antes.
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