4 maneiras de aliviar a constipação durante a gravidez

4: Métodos

Conteúdo

Dicas
Relacionados

Beber bastante líquidos Comer mais fibras exercício mais Outras alterações

Há certos factores que, quando combinados, produzem um problema constipação para algumas mulheres durante a gravidez. Crescendo, o bebê vai ocupar cada vez mais espaço e seus intestinos não pode funcionar normalmente. Também é possível que o seu médico irá prescrever suplementos vitamínicos e minerais que podem fazer mais mal do que bem. Além disso, alterações hormonais, seu corpo vai experimentar poderia generarte um problema de prisão de ventre. Se você consumir bastante líquidos e fibras durante a gravidez, além de exercício e ir ao banheiro sempre que você sentir o desejo de fazê-lo, você vai aliviar a constipação.

método 1Beber bastante líquidos

Certifique-se de hidratar o suficiente. Conforme recomendado pelo Institute of Medicine, uma mulher grávida deve beber cerca de 10 copos de água por dia. Cada vidro deve conter cerca de 250 ml (8 onças) de líquido.

Ingestão insuficiente de água é a causa mais comum de constipação durante a gravidez.
Durante este período, a comida vai viajar mais lentamente através de seu corpo e, portanto, absorvem mais água. Conseqüentemente, se você beber mais água, você pode suavizar suas fezes.

Garrafas cheias com água todas as manhãs. Uma maneira simples de manter o controle é preencher várias garrafas de manhã com a quantidade de líquido que você bebe durante o dia. Dessa forma, você pode manter o controle de quanto líquido você bebe.

Você pode também preencher uma grande com a quantidade total de líquido para beber, durante o dia e usá-lo para encher o seu recipiente de vidro.

Comer frutas e legumes que têm alto teor de água. Por exemplo, frutas como melancia tem um alto teor de água. Da mesma forma, os vegetais como espinafre e pepino contêm grande quantidade de água. Portanto, comer mais dessas frutas e legumes vai ajudar a aumentar sua ingestão de líquidos.

Ter em conta outros líquidos. Recordar que a água não é a única fonte de hidratação. Líquidos, como leite e suco, também contam. No entanto, você pode acumular calorias e açúcar rapidamente com estas bebidas (especialmente no caso dos sumos de fruta), então você deve beber com moderação. Você também pode tentar chás de ervas descafeinado para aumentar a ingestão de líquidos enquanto estiver grávida.

O lance em sabor a sua água. Se você não gosta do sabor da água lisa, tente adicionar sabores diferentes. Por exemplo, você pode adicionar uma fatia de laranja, limão, pepino ou um pouco de gengibre.

lembretes de programas. Se você esquecer muitas vezes que você deve beber água, tentar agendar lembretes no seu telefone ou computador. vários diferença uma hora entre os dois, por isso não se esqueça de beber programa de água.

método 2Comer mais fibras

Tenha em mente o quanto de fibra que seu corpo precisa. Como recomendação do Institute of Medicine, mulheres com menos de 50 deve consumir pelo menos 25 gramas de fibra por dia. No entanto, se você consumir essa quantidade ainda tem um problema com a constipação durante a gravidez, pode ser necessário consumir mais. Lembre-se que a fibra irá proporcionar alívio natural para a constipação.

Ele incorpora frutas e vegetais na sua dieta. Frutas e legumes são uma excelente fonte de fibra. Por exemplo, um copo de espinafre cozido contém 4 gramas de fibra, enquanto uma cenoura meio contém 2 gr. Toda uma pêra contém 6 gramas de fibra, enquanto uma maçã contém 4 gr.

Consumir fibra em grãos inteiros. Os cereais integrais também são uma excelente fonte de fibra. Por exemplo, uma porção de farelo de passas (3/4 chávena) contém 5 g de fibra. Da mesma forma, você poderá obter 3,2 gramas de fibra por comer duas fatias de pão integral. Outra opção é para comer uma taxa de cevada cozida, que contém 9 gramas de fibra.

Coma mais feijão. O feijão é uma boa fonte de fibra. Apenas 1/2 xícara de feijão cozido ou feijão vermelho contém 6 gramas de fibra, enquanto que 1/2 xícara de feijão cozido contém 5 gramas.

Tomar um suplemento de fibra. Se a sua dieta não lhe dá a fibra que você precisa, então você pode ter um suplemento. Normalmente suplementos vêm na forma de pó pode ser misturado com água. Além disso, esta mistura não tem cheiro ou gosto. Não se esqueça de conversar com seu médico antes de tomar qualquer tipo de suplemento, enquanto estiver grávida.

método 3exercício mais

Entenda por que o exercício é benéfico para sua saúde. O exercício ajuda a fortalecer suas principais músculos que por sua vez podem aliviar sua constipação.

Comece a fazer exercícios lentamente. de repente não é uma boa idéia para iniciar uma rotina de exercícios para que você não está acostumado, especialmente se você não fizer isso ejercitabas longa antes da gravidez. Comece com apenas 15 minutos de exercício 3 vezes por semana. Com o tempo, você pode variar a quantidade e intensidade.

A natação é uma boa maneira de começar a se exercitar. Isto é em parte devido ao seu peso não será um problema na água. Pergunte a piscina formadores de sua cidade se eles oferecem aulas natação no pré-natal.

Tente fazer caminhadas diárias. Dê um passeio a cada dia pode ser benéfico para a sua evacuação. Além disso, ele vai ajudar você não ganhar tanto peso por motivo de gravidez.

Evitar esportes de contato. Claro, é óbvio que o futebol vai praticar não enquanto estiver grávida. No entanto, não é uma boa idéia para a prática de esportes como judô ou kickboxing, enquanto você está grávida, para não correr o risco de ser atropelado.

método 4Outras alterações

Pergunte ao seu médico sobre suplementos de ferro. Estes suplementos podem estreñirte mais. Embora você precisa para o bem de seu bebê, não se esqueça de levá-los muito. Também é possível tomar outro ferro para prevenir a constipação.

Pergunte ao seu médico sobre laxantes. laxantes não apenas o que seu nome diz: fazer fezes mais suave e mais fácil de passar. Não se esqueça de perguntar ao seu médico se ele é seguro para levá-los.

Tente ir ao banheiro após cada refeição. Geralmente mais fácil de ir ao banheiro depois de comer. Portanto, tente passar algum tempo no banheiro para fazer sua digestão siga seu curso normal.

Além disso, se você se sentir a necessidade de ir ao banheiro, fazê-lo naquele momento. Não segure o desejo, pois isso pode agravar a sua constipação.

Evite comprimidos laxantes. Estes comprimidos podem ser perigosos para muejres grávidas. Em primeiro lugar, eles podem desidratar e, em segundo lugar, pode provocar contracções uterinas. Conseqüentemente, você não deve levá-los a menos que ele tenha ordenado um médico.

dicas

Um programa de exercícios pode fazer mais por você do que simplesmente regular a sua evacuação. Além disso, o exercício vai ajudar a prepará-lo para o trabalho e isso pode causar estragos em seu corpo.