Como combater a constipação na dieta atkins

A constipação é um efeito colateral potencial de dietas de baixo carboidrato, particularmente durante os primeiros estágios do regime. Tomar medidas preventivas irá ajudar a combater a constipação, enquanto na dieta de Atkins.

passos

1
Mantenha-se hidratado. Beber 8 copos de 8 onças de água por dia vai ajudar muito seus movimentos intestinais. Com líquidos, as fezes são mais suaves e firmes, o que os torna mais fácil de passar.
  • 2
    Venha fibra. Mesmo na fase de arranque, você pode consumir grandes quantidades de fibra. Quando você consumir carboidratos, se concentrar em obter a maioria das calorias de carboidratos e verduras fibrosas gostam brócolis, aspargos, folhas de alface e outros legumes. Todos esses vegetais contêm quantidades saudáveis ​​de fibra, mas não muitos carboidratos.
  • 3
    Começar a abundância do exercício. Pessoas que se exercitam têm menos constipação chance quando eles fazem a dieta Atkins.


  • 4
    Evite multivitaminas contendo ferro extra. Desde que você estará comendo muita proteína, é menos provável a necessidade de suplementos de ferro. Aqui ferro está associado com um aumento nos eventos de prisão de ventre.
  • 5


    Tomar um suplemento de fibra. Um suplemento de fibra pode ajudar seus intestinos para se mover sem a adição de carboidratos extras para sua dieta. Você também pode verificar sementes de linho ou farelo de suas saladas.
  • 6
    Tome um probiótico. Os probióticos aumentar a presença de bactérias saudáveis ​​no intestino, o que pode reduzir a quantidade de tempo que o alimento permanece nele. Algas Spirulina e semelhantes são baratos e eficazes. À procura de um produto bacteriano de "descarga profunda" - estudos têm mostrado que as bactérias podem digerir "potenciais bloqueios" e facilmente ajuda a reduzir o tempo de trânsito intestinal.


  • 7
    Beneficiar de peixe purificado e concentrado de óleo (sem mercúrio). Obter muitos benefícios cardiovasculares Omega-3 e "lubrifica" seu trato intestinal.

    • dicas

    • Diminui a carne vermelha e queijo por um par de dias, se você tem problemas de constipação. Em vez disso, comer proteína de frango e peixe ou de soja.

    avisos

    • Não abusar laxantes. Laxantes pode se tornar um hábito, especialmente se tomado diariamente. Você pode tomar um ocasionalmente, enquanto na dieta Atkins, mas não levá-los diariamente. Seus intestinos se tornam dependentes do laxante, que pode piorar a sua constipação.

    Coisas que você precisa

    • água
    • planta básica
    • Multivitaminas sem ferro adicional
    • suplementos de fibras
    • probiótico
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