Como amolecer as fezes: 10 passos (com fotos)

2 métodos:Mudar a sua dieta Adoptar medidas não relacionadas com a dieta

A constipação é um problema comum. Tem sido demonstrado que afecta quase 42 milhões de pessoas nos Estados Unidos. As alterações na dieta geralmente suficiente para amolecer as fezes, mas existem outros métodos naturais e tratamentos que pode testar se soluções relacionadas com a alimentação não resolvem o problema.

método 1

Mudar a sua dieta

Beba muita água. A água nos intestinos para saturar os resíduos sólidos produzidos, ablandándolos como resultado. Embora as necessidades de água são diferentes para todos, o Instituto de Medicina dos Estados Unidos determinou que a ingestão de água adequada para os homens é de cerca de 13 copos (3 litros) por dia, enquanto para as mulheres é sobre 9 copos (2,2 litros).

Uma boa maneira de medir o seu nível de hidratação é através da urina. Se a sua cor é amarelo pálido, é um bom sinal de que você está bem hidratado. No entanto, se a cor é amarelo escuro e sua frequência é baixa, você deve aumentar o seu consumo de água.
Se você fazer um monte de exercícios, você precisará de mais fluidos (mais do que a quantidade recomendada de água) para compensar a perda de líquidos através da transpiração. Certifique-se de beber água depois de um treino para assumir o controle da cor da sua urina.
Se você estiver viajando, você pode ser mais propensas à desidratação (especialmente nos voos). Certifique-se de trazer água com você e continue a tomá-lo durante o voo dia.

Evitar a desidratação de bebidas. Mesmo uma desidratação leve pode endurecer fezes, então você deve evitar bebidas que desidratam. Incluindo aqueles que contêm álcool ou cafeína.

O café pode produzir resultados mistos. Uma única xícara de café quente consumido com muita água pode ser um bom estimulante intestinal, mas muito café com cafeína pode endurecer fezes.

Evite cafés gelados e refrigerantes que contêm cafeína.

Você também deve ficar longe de vinho, cerveja e bebidas destiladas.

Consumir alimentos ricos em fibras. Fibra aumenta o volume das fezes, acelerando a sua passagem através do trato gastrointestinal. As fezes reter mais água quando eles se movem mais rapidamente através do sistema para que eles digestivo- permanecem mais suave quando a defecação. Para melhores resultados, inclui aproximadamente 25g para mulheres e 38 g para os homens de fibra alimentar em sua dieta diária (a maioria dos adultos consomem cerca de metade desse montante, é muito importante para aumentá-la). Alguns excelentes fontes de fibras alimentares são:

pão integral e grãos inteiros spaghetti, cevada, farelo de flocos, aveia e arroz integral.

Legumes: feijão preto, grão de bico, feijões, feijões enlatados em molho de tomate, feijão-frade, pinto e vermelho.

Legumes: ervilhas, brócolos, cenouras, couves de Bruxelas e milho.

Frutas: banana, maçã, laranja, morango, framboesa, pêra e passas.

Nuts: amêndoas, nozes e pistaches são algumas das melhores opções.

sementes comestíveis são outra grande fonte de fibra. As sementes de linho são um dos melhores que você pode tentar, uma vez que contêm ômega 3. Misture 1 colher de sopa (15 g) de sementes de linho terreno com 2 copos (500 ml) de água e beber o seu desta vez mistura 1 por dia . Você também pode comer sementes inteiras como um lanche, como sementes de girassol.

Deve notar-se que existem 2 tipos de fibras: de fibras solúveis e insolúveis (alimentos acima são de uma mistura de ambas as categorias). A fibra solúvel acrescenta umidade para as fezes e fibra insolúvel acrescenta volume para eles, por isso tanto pode ajudar a aliviar e prevenir a constipação.

Ele inclui iogurte em sua dieta. Escolha uma marca de iogurte que contém probióticos, um tipo de bactéria saudáveis que regula o sistema digestivo. Em alguns estudos, verificou-se que os probióticos ajudar a amolecer as fezes e melhorar a regularidade do intestino.

Tente beber 1 copo de iogurte todos os dias.

Outra opção é adicionar um suplemento probiótico diária para sua rotina matinal.

Alguns outros alimentos são ricos em probióticos kefir, chucrute e chá kombucha. alimentos naturalmente fermentados, como estas são, na verdade, mais eficaz do que os probióticos em comprimidos, porque permanecem por muito mais tempo no intestino.

Evitar alimentos que aumentam o risco de prisão de ventre. alimentos de baixa fibra pode aumentar o risco de prisão de ventre, o que causa maior endurecimento das fezes. fibra alimentos baixos, cujo consumo deve ser limitado são, entre outros:

queijo, sorvete e outros produtos lácteos

carnes vermelhas

alimentos processados, incluindo fast food, pratos de microondas e alimentos fritos

Estes alimentos podem ser difíceis de processar para os intestinos. Como tal, elas demoram mais tempo a passar através do intestino e fezes acabar endurecimento.

método 2

Adoptar medidas não relacionadas com a dieta

Treinar-se com frequência. Exercício e atividade física em geral, acelerar o metabolismo do corpo, o que facilita o trabalho do sistema digestivo e mantém-la ativa. Enquanto você deve tentar fazer 30 minutos de exercício aeróbico todos os dias, com apenas uma caminhada de 10 a 20 minutos depois do jantar você pode fazer uma grande diferença.

O resíduo remanescente no cólon são mais susceptíveis de endurecer. Se você for mais rápido, geralmente eles são mais leves.
O exercício também ajuda a perder peso. Demonstrou-se que as pessoas que têm o peso são menos problemas intestinais. Isto é um benefício adicional de exercício.

Note que você tomar medicamentos. Preste atenção especial a novos medicamentos que foram recentemente capaz de começar a tomar e que podem estar ligados com o aparecimento (ou agravamento) de sua constipação ou sintomas digestivos irregulares.

Não é medicamentos comuns afectam os intestinos ou causar obstipação como um efeito colateral. Se você acha que isso pode ser o caso, o melhor é consultar um médico que possa avaliar a sua lista de medicamentos e fazer as respectivas alterações.

Adicionar um suplemento de fibras. Se a sua dieta (um recomendado por um especialista, por exemplo dieta) dificulta obter fibra, você pode adicionar um suplemento de fibra por dia. Estes produtos de contador normalmente vêm em comprimido ou pó para dissolver em água. Os produtos que contêm psyllium (Metamucil gosta) são alguns dos suplementos de fibra mais populares.

Tomar um laxante ou fezes contador de amaciante. Há uma vasta gama de laxantes ou outros amaciadores que ajudam o problema. laxantes vêm em cápsula, comprimido, líquido ou xarope. Siga as instruções da embalagem para determinar a dosagem correta.

Pergunte ao seu médico ou farmacêutico o que você pode dar recomendações sobre medicação. Embora estes produtos são sem receita, especialmente se a sua constipação é persistente (mais de alguns dias), é melhor consultar com um profissional de saúde que pode ajudá-lo a decidir qual medicação específica é ideal para você.

Seu médico também pode prescrever medicamentos mais fortes se os remédios dietéticos e as opções do mercado de balcão não são suficientes.

Você deve informar o seu médico se tiver dor extrema abdominal, fezes finas, fezes com sangue, alternando diarreia com constipação, dor na área retal ou perda de peso inexplicada. Estes sintomas são potencialmente preocupante e, sem dúvida, requerem mais estudos.

Obter um diagnóstico e trata todas as causas subjacentes. Se você tem dificuldades crônicas com fezes duras e constipação, recomendamos consultar um médico para determinar se existe uma condição médica que causa o problema.

Algumas causas comuns incluem disfunção do pavimento pélvico, síndrome do intestino irritável (IBS), Doença de Crohn e hipotiroidismo. Cada doença deve ser tratada de forma diferente, por isso é importante para obter um diagnóstico real.

Tenha em mente também que certos medicamentos (incluindo analgésicos narcóticos, antidepressivos e alguns medicamentos para a hipertensão) pode endurecer fezes. O seu médico pode ou não decidir mudar a sua medicação para ver se há alguma melhoria.

avisos

Adicionar fibras à sua dieta lentamente, em seguida, adicione muito de uma vez pode causar desconforto e inchaço.
Para evitar problemas ou complicações, você deve evacuar apenas tem um reflexo ou oportunidade.
Evite comer laxantes ou laxantes com demasiada frequência. A agência poderia começar a depender deles, o que pode levar a problemas como constipação crônica.