Como aliviar a constipação crônica

4: Métodos

Mudar a sua dietaFazer outras mudanças no estilo de vidatomando laxantesNotificada em prisão de ventre

A constipação é a virada digestiva mais comum é nos Estados Unidos, afetando 42 milhões de pessoas. Ela ocorre quando o desperdício de alimentos está se movendo lentamente pelo sistema digestivo, permitindo que o cólon absorve água contendo e chegando a formar duros, secos, pequenos bancos que são difíceis ou dolorosas para passar. Embora a definição de constipação pode ser diferente para cada pessoa, a maioria dos médicos consideram a definição oficial de constipação crônica menos de três evacuações por semana durante um período de 4 a 6 meses. Muitas pessoas podem aliviar a constipação crónica a longo prazo, adaptando o seu estilo de vida e hábitos alimentares.

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Mudar a sua dieta
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Beber mais líquidos. A desidratação pode piorar obstipação promovendo a produção de fezes duras, secas. Quando as refeições resíduos passar através do cólon, ele absorve água contendo. Se você beber bastante líquido, o cólon vai absorver menos água a partir de resíduos de alimentos, o que resultará em um banquinho mais suave.
  • Beber cerca de oito copos de água por dia, ou cerca de 2 litros. Comece o dia a beber dois copos de água quando você acorda, mesmo antes de beber café.
  • Se você vive em um clima quente ou se é quente, você deve beber mais água. Certifique-se de fazê-lo também durante o exercício para combater a água que você perde através da transpiração.
  • Você também pode precisar de beber mais água à medida que aumenta o consumo de fibra por dia.
  • Se você sofre de problemas cardíacos ou renais e começar o tratamento para qualquer uma dessas condições, consulte o seu médico sobre a ingestão de líquidos antes de fazer quaisquer alterações importantes.
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    Aumentar sua ingestão fibra. Uma dieta saudável inclui o consumo de fibra solúvel e insolúvel. A fibra solúvel ajuda o corpo a absorver mais nutrientes do alimento que você come. Enquanto isso, as fibras insolúveis não é degradado no corpo, mas adiciona volume às fezes e água, acelerando o seu movimento e tornando-se mais confortável. Os adultos devem consumir entre 21 e 38g de fibra por dia, dependendo da idade e sexo. Mulheres deve consumir entre 21 e 25g de fibra por dia, enquanto os homens entre 30 e 38 g.
  • As fontes de fibras solúveis incluem aveia, farelo de aveia, maçãs, nozes, lentilhas e ervilhas. Enquanto isso, fontes de fibras solúveis incluem farelo de trigo, sementes, amêndoas, cereais integrais e a maioria das frutas e legumes.
  • Não deixe de comer vegetais e frutas cítricas. Juntamente com fibra, estes alimentos promovem o desenvolvimento de bactérias do cólon, o que mantém os intestinos saudáveis. Legumes, em particular, estão entre os alimentos que contêm mais fibras por porção.
  • Ele inclui as ameixas em sua dieta. Ameixas são uma boa fonte de fibras e sorbitol solúveis e insolúveis, que tem um efeito laxante natural.
  • Ele inclui mais frutas e verduras em sua dieta. Não deixe de comer as frutas e legumes casca, porque geralmente contêm a maior quantidade de fibras insolúveis. Além disso, certifique-se de comer frutas inteiras em vez de sucos de frutas, que têm menos fibras e mais açúcar.
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    Reduzir a ingestão de alimentos com baixo teor de fibra. Estes incluem carnes, sorvete, queijo, batatas fritas, fast food e alimentos preparados e processados, como cachorros-quentes e refeições congeladas. Estes alimentos naturalmente de baixo teor em fibra, mas altos de gordura pode agravar a constipação.
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    Evite junk food. Alimentos gordurosos e açucarados, como biscoitos, bolos, etc., tendem a desacelerar o sistema digestivo, como o intestino se esforça para obter todas as calorias possíveis provenientes de gordura que eles contêm.
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    Regular a sua ingestão de cafeína. bebidas com cafeína, tais como café, chá e soda tem um efeito diurético e pode levar à desidratação. No entanto, eles também podem promover contracções intestinais e promover o movimento do intestino. No geral, um copo de beber apenas um dia a partir de qualquer dessas bebidas, de preferência de manhã, a fim de estimular os intestinos.
    • método 2
    Fazer outras mudanças no estilo de vida
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    Adotar uma rotina regular. Ir ao banheiro, ao mesmo tempo todas as manhãs. Torná-lo parte da sua rotina de manhã, uma vez que é neste momento que a atividade motora do cólon está no seu ponto mais alto. Ele também pretende defecar geralmente são mais altos depois de comer, de modo a tentar aproveitar esses sinais de naturais de seu corpo envia.
    • Venha para um horário regular para "treinar" o corpo a regular os movimentos do intestino. Comer refeições aproximadamente à mesma hora todos os dias. Para seus intestinos amo rotina!
    • Devido horas da manhã são ideais para defecar, certifique-se de comer alimentos ricos em fibras para acordar. Você também pode incluir uma bebida quente (como uma xícara de café), pois eles são relaxantes e promover o movimento do intestino.
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    Ir ao banheiro quando você sente a necessidade de fazê-lo. Começar a ouvir o seu corpo e não ignorar o desejo de defecar, porque você prefere esperar até chegar em casa ou quer terminar de assistir a um filme. Os movimentos que causam peristaltismo (movimentos intestinais) ir e vir, o que significa que se não defecar imediatamente, o desejo de fazê-lo pode desaparecer. Quanto mais tempo as fezes em seu intestino vai se tornar mais difícil, à medida que mais água é reabsorvida, geralmente causando uma evacuação dolorosa e desconfortável quando finalmente ir para a estadia banheiro.


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    Coloque-se na posição certa. A posição em que você colocar para defecar pode ajudar a estimular o intestino, embora seja importante observar que não há maneira certa ou errada de se sentar no vaso sanitário. No entanto, as seguintes dicas podem ajudar a fazer evacuações mais fácil e menos doloroso:
  • Como você se sentar no vaso sanitário, colocar os pés em um banquinho. Isso ajudará os joelhos estão em maior do que seus quadris, posicionando a posição vertical em um ângulo que facilita o movimento das fezes.
  • Tente magra, enquanto você está sentado no vaso sanitário. Descanse as mãos sobre as coxas. A curvar-se, você também dá o direito de ser colocado em um ângulo melhor.
  • Tente ficar relaxado e respirar profundamente. Relaxa o esfíncter anal para abrir o reto e deixe movimento fezes.
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    Faz exercício. Muitas pessoas aliviar sua constipação quando eles começam a exercer ou aumentar a quantidade de atividade física que executam. Os médicos acreditam que o exercício ajuda a comida a se mover mais rapidamente através do intestino grosso. Isto significa que o cólon tem menos tempo para absorver a água a partir das vigas. Exercícios aeróbicos aumentam a respiração e freqüência cardíaca, o que também estimula a contração dos músculos intestinais, um importante movimento de fezes através do fator intestinos.
  • Faça um exercício aeróbico que aumenta sua freqüência cardíaca por pelo menos 20 a 30 minutos, 3 a 4 vezes por semana. Se você puder, exercício diário, mesmo que seja apenas um passeio de 15 a 20 minutos. Quando você se exercita diariamente você vai estimular os movimentos intestinais, porque quanto mais ativo você é, o mais ativo serão seus intestinos.
  • Se você já é moderadamente ativos, que inclui uma mais intensa esportes competitivos ou exercício aeróbio em sua rotina. Correr, nadar ou ir para aulas de aeróbica.
  • Realizar exercícios de fortalecimento abdominal para estimular os músculos do sistema digestivo.
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    Durma o suficiente. Ausência prolongada de sono piora a constipação e pode levar a um estado mais grave.
  • Tente dormir 7 a 8 horas por noite. Os intestinos também "sono" à noite, para acordar você poderia ter uma evacuação porque essa é a época mais movimentada.
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    Relaxe a sua mente. Uma vez que o stress mental pode interferir com o relaxamento de todo o corpo, incluindo os intestinos, é importante usar um tipo de técnica de relaxamento diariamente. Os médicos acreditam que alguns pacientes podem não lance de forma adequada para defecar, porque eles estão com pressa ou estressado. Em outras palavras, realçar constipação pior.
  • Fazer atividades como ioga relaxante, meditação, natação, etc. Ler um livro ou assistir a um filme de escapar para um outro mundo.
    • método 3
    tomando laxantes

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    Os agentes espessantes utilizados (ou fibras). Fibra promove a absorção de fluido nos intestinos e dá maior volume às fezes, o que melhora a contracção intestinal e evacuação. No entanto, é importante incluir uma maior quantidade de fibras na sua dieta antes de tentar um suplemento, é a alternativa mais adequada. A maioria dos agentes espessantes vêm em cápsula ou em pó e consumidos juntamente com 230 ml (8 onças) de água ou sumos de frutas. Siga as instruções no rótulo e só consumir a dose recomendada. Os potenciais efeitos colaterais são o aumento da flatulência, dores de estômago e inchaço. A maioria das pessoas experimentam resultados em um período que é entre 12 horas e 3 dias. Entre os mais comuns de massa laxantes que formam são os seguintes:
    • psyllium. Ele é uma fibra solúvel que é usado para aumentar o volume, estimulam a contracção intestinal e libertar facilmente fezes. De acordo com uma quantidade considerável de investigação feito, tem sido sugerido que o psyllium pode aliviar a prisão de ventre. Você pode encontrá-lo como um componente de laxante amplamente comercializados conhecido como Metamucil. Para consumir, você deve beber pelo menos 230 ml (8 oz) de líquido.
    • policarbófilo cálcio. Vários estudos têm mostrado que policarbofil de cálcio ajuda a tratar a obstipação crónica.
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    Tomar laxantes lubrificantes. Por ter óleo mineral como o ingrediente principal, lubrificantes são responsáveis ​​por cobrir a superfície dos feixes, o que ajuda a manter os fluidos e mover-se mais facilmente. A maioria das pessoas experimentam Resultados horas após o consumo. Os tipos populares que você pode encontrar na maioria das farmácias estão Fleet e Zymenol. Lubrificantes são laxantes simples e barato, mas só devem ser consumidos se você tem uma receita de curto prazo. Contendo óleo mineral pode diminuir a eficácia de alguns medicamentos e também pode inibir a absorção de vitaminas e minerais solúveis em gordura em seu corpo.
  • Normalmente, lubrificantes laxantes são tomadas por via oral ao deitar sobre um estômago vazio e na posição vertical. Certifique-se de beber pelo menos 230 ml (8 oz) de água ou suco depois de tomar este laxante.
  • Os médicos não recomendam óleo mineral como um tratamento contínuo de constipação.
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    laxantes emolientes tomadas. , Mais conhecido como amaciadores de fezes, laxantes emolientes (por exemplo Docusate Colace e) aumentar a quantidade de água presente nas vigas e macio. Estes laxantes demorar mais tempo para ter efeito (normalmente entre 1 e 3 dias), mas são geralmente utilizados naqueles em recuperação de cirurgia, em mulheres que acabaram de dar à luz e aqueles que sofrem de hemorróidas.
  • laxantes vêm em cápsulas, comprimidos e líquidos, e geralmente consumidos antes de deitar. Siga as instruções no rótulo do presente e consomem apenas a dose recomendada. Certifique-se de engolir as cápsulas e comprimidos juntamente com um copo cheio de água.
  • Amaciadores líquidos deve vir com um conta-gotas que permite medir a dose exata. Consulta com um farmacêutico se você não tem certeza de como usá-lo. Misturando o líquido com cerca de 120 ml (4 onças) de suco de leite ou para mascarar o seu sabor amargo e facilidade de consumo.
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    Tomar laxantes osmóticos. agentes osmóticos seu ajudam a reter fezes de fluidos e também aumentar a quantidade de movimentos intestinais. Intestinais, como Fleet Phospho Soda, leite de magnésia e Miralax, laxantes são responsáveis ​​por transportar o fluido de tecidos circundantes para o intestino. Os potenciais efeitos colaterais incluem desidratação, gases, cólicas estomacais e um desequilíbrio mineral em seu corpo. Os adultos mais velhos e as pessoas com os problemas cardíacos ou renais existentes deve ter cuidado com estes agentes osmóticos, porque eles têm desidratação propriedades.
  • agentes osmóticos vêm em pílula ou em pó. Por exemplo, Miralax é um pó que devem ser dissolvidas em 120-230 ml (4-8 onças) de água ou sumos de fruta. O recipiente vem com um dispositivo de medição para que possa tomar a dose adequada (17 g), ou você pode comprar pacotes de uma única dose. Siga as instruções que vêm no pacote e então tome a dose recomendada.
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    Tome laxantes estimulantes. laxantes estimulantes causar contrações intestinais, que se movem rapidamente fezes e empurrar para sair. Você só deve usá-los se você sofre de constipação severa e sente que precisa de alívio imediato. laxantes estimulantes não devem ser ingeridos regularmente para tratar a constipação crônica. Irá experimentar os resultados ao longo de um período de entre 6 a 10 horas. Algumas das marcas laxantes estimulantes são Ex-Lax, Dulcolax e Correctol. Note-se que estes laxantes pode causar cólicas estomacais e diarreia.
  • Os laxantes estimulantes pode ser tomado por via oral (em pílula, pó ou líquido) ou como um supositório rectal. Sempre levá-los como dirigido e somente na dose recomendada. Por exemplo, este tipo de laxante é administrada ao deitar.
  • Os laxantes estimulantes são aqueles com os efeitos mais fortes no corpo. Eles não devem ser ingeridos regularmente ou diária, porque eles podem enfraquecer a capacidade do corpo para promover o movimento do intestino. Eles também podem limitar a capacidade do seu corpo de absorver a vitamina D e cálcio. Se você levá-los para mais de uma semana, consulte o seu médico.
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    Tente laxantes naturais ou ervas. Há também uma série de remédios que ajudam a aliviar a constipação e contendo ingredientes caseiros ou ervas. No entanto, note que muitos deles não têm evidência científica sustentável. Consultar com um pediatra antes de dar a sua criança. Alguns dos mais populares para a constipação são:
  • Aloe vera. Suco ou aloe vera latex (Um líquido amarelo e amargo da folha de aloe vera) é um laxante potente e pode estimular os movimentos intestinais. No entanto, pode causar dores de estômago dolorosos e os médicos não recomendam seu uso como um laxante.
  • Bicarbonato de sódio. Como quando misturado com água torna-se uma solução de bicarbonato, bicarbonato de sódio pode aliviar a constipação e dor de estômago. Para preparar a solução, misture uma colher de chá de bicarbonato de sódio em um quarto de xícara cheia de água quente e beber. Você também pode tomar um banho com bicarbonato de sódio, adicionando 2 colheres de sopa na água que você usa para tomar banho e, em seguida, mergulhe na sua por cerca de 5 a 10 minutos. Isso pode ajudar a soltar fezes.
  • melado preto. Misture 2 colheres de chá de melaço em um copo de água morna, em seguida, beber a solução. melaço é rico em magnésio, que ajuda a melhorar os movimentos intestinais.
  • Suco de limão. O suco de limão é bom para limpar o intestino e induz evacuações. Adicione uma colher de chá de suco de limão em um copo com água quente e, em seguida, adicione uma pitada de sal. Beber a solução com o estômago vazio.
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    Note-se que todos esses tratamentos de contador deve ser apenas temporário. Se você tomar um laxante durante mais de uma semana, você deve consultar o seu médico. A ingestão excessiva de laxantes pode piorar a obstipação porque seu corpo pode tornar-se dependente, a fim de processar o banco.
  • Nunca consumir laxantes "regularmente". Sempre escolher primeiro a incluir mais fibra em sua dieta.
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    Notificada em prisão de ventre
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    Note-se que a constipação crônica é uma condição comum e tem múltiplas causas. constipação crônica afeta entre 15 e 20% dos norte-americanos. Mesmo as pessoas que comer saudável, exercício e beber muita água pode sofrer constipação crônica. Algumas das causas são:
    • problemas de estilo de vida. Obstipação tem sido associada a um número de factores de estilo de vida e dieta relativas, entre os quais são ingestão inadequada de água, consumo de fibra inadequada, ingestão excessiva de produtos lácteos e falta de exercício, entre outros.
    • condições médicas ou nova existente. Certas condições médicas podem causar alterações no intestino e obstipação crónica, entre os quais o cancro do cólon, hipotiroidismo, síndroma do intestino irritável, doença de Parkinson e diabetes.
    • medicamentos. Entre as drogas que têm como efeito colateral é a constipação, são fármacos analgésicos, anti-ácidos tais como o cálcio e o alumínio, bloqueador do canal de cálcio, suplementos de ferro e diuréticos, etc.
    • envelhecimento. Enquanto as pessoas idade, eles se tornam mais sedentários (e fazer menos atividade física), comer menos fibras e beber menos água, o que promove a constipação crônica. Além disso, muitos dos medicamentos OTC e medicamentos que são tomadas para tratar as doenças mais comuns em idosos (por exemplo, artrite, dor nas costas e hipertensão) pode causar prisão de ventre crónica.
    • Problemas psicológicos. Para algumas pessoas, a constipação crônica está relacionada a problemas psicológicos específicos, entre os quais a depressão, abuso sexual ou físico, ou a perda de um membro da família ou amigo, entre outros gatilhos emocionais.
    • função dos nervos e músculos nos intestinos. Em alguns casos, a falta da função nervosa e muscular pode causar obstipação. Em particular, nos casos de disfunção do pavimento pélvico (dissinergias defecação), os músculos da parte inferior da pelve que rodeiam o recto não funcionam adequadamente, o que pode causar obstipação.
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    Considere seus sintomas. Alguns médicos acreditam que a constipação crônica não pode ser determinado apenas pela frequência de movimentos intestinais, é necessário avaliar uma série de outros sintomas ou que é conhecido como "complexo de sintomas". Estes incluem o seguinte:
  • fezes duras
  • excesso de esforço durante as evacuações
  • A falta de sensação de alívio no final de um movimento intestinal ou uma sensação de que este não é mais
  • A sensação de que você não pode ter um movimento intestinal
  • Uma diminuição na freqüência de evacuações (menos de três vezes por semana durante vários meses)
  • 3
    Agendar uma consulta com um médico. Se mudanças em sua dieta e estilo de vida mencionado acima não aliviar a constipação, consulte o seu médico. Se você sofre de constipação crônica ou se esta é uma nova condição para você, é importante que você procure assistência médica, que poderia ser um sintoma de uma doença mais grave.
  • Esteja preparado para dar o seu médico informações sobre o seu ventre, incluindo o número de vezes por semana para evitar defecar, o tempo você teve dificuldade em defecar, e uma lista de medicamentos que podem ser tomada. Também não se esqueça de informar o seu médico de qualquer tratamento que você tenha enviado, incluindo laxantes e mudanças no estilo de vida ou dieta.
  • Seu médico irá realizar um exame retal para verificar se há lágrimas, hemorróidas e quaisquer outras condições, em seguida, realizar exames laboratoriais para detectar doenças e condições diferentes. Se após esses testes e uma entrevista completa para saber seu histórico médico a causa de sua constipação ainda não está claro, o médico pode solicitar um estudo de imagens médicas do cólon e do recto para detectar mais grave, como a problemas de bloqueio.
  • Se o seu caso é grave, o médico pode pedir mais testes ou remeter para um gastroenterologista para que você faça uma nova avaliação.

    • dicas

    • O quitosano é uma fibra composta por quitina, que é um componente presente nas conchas de moluscos. Algumas empresas vendem suplementos de quitosana como um tratamento para a constipação, mas pode realmente provocar, bem como distensão abdominal e flatulência.
    • Glucomanano é uma fibra dietética solúvel em água que, por vezes, também vendido como um tratamento para a constipação. No entanto, poderia, na verdade, provocar prisão de ventre, inchaço e desconforto gastrointestinal.

    avisos

    • Note-se que a constipação é um sintoma, em vez de uma doença. Para tratar a constipação crônica, você deve diagnosticar sua origem e tratar dos principais problemas e constipação mesma.

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