Como comer menos fibra: 9 etapas (com fotos)

2 métodos:

Conteúdo

Dicas
Avisos

Evite alimentos ricos em fibras Voltar para incluem uma maior quantidade de fibras em sua dieta

A fibra é um componente essencial de qualquer dieta saudável. A fibra é encontrada apenas em alimentos de origem vegetal (tais como cereais, frutas e legumes), e fornece os componentes necessários para permitir que o sistema digestivo facilmente transportar o alimento ingerido. A ingestão regular de fibra saudável pode ajudar a prevenir a prisão de ventre e prevenir certas doenças, como o cancro do cólon ou do cancro rectal. No entanto, pode ser aconselhável seguir uma dieta pobre em fibras se eles sofrem de certos problemas de saúde, tais como a diverticulite ou diarreia crônica. Além disso, há fibras pessoas sensíveis, por isso ingerir em excesso pode causar desconforto e diarreia. Seguir uma dieta de prescrição de baixa fibra pode ajudar a aliviar o desconforto gastrointestinal e se sentir melhor.

método 1

Evite alimentos ricos em fibras

Consome menos do que a quantidade diária recomendada de fibra. Se a ingestão de fibras está afetando sua saúde ou fazer você se sentir desconforto, pode ser desejável para ingerir menos do que o recomendado para uma quantidade diária média pessoa saudável.

A ingestão de fibra total recomendada para uma mulher é de 25 gramas por dia. A ingestão de fibra total recomendada para um homem é de 38 gramas por dia.
Controla a quantidade de fibra que você come durante todo o dia. Você pode achar que é conveniente para usar um aplicativo para controlar a dieta e calcular com precisão quanto fibra de ingerir a cada dia.

Reduz a quantidade de fibras em suas refeições e lanches. A fibra é encontrada em vários alimentos, incluindo cereais, frutas, verduras e legumes estão incluídos. Reduzindo fibras em cada refeição ou lanche pode ajudar a limitar o consumo global e aliviar o desconforto gastrointestinal.

Escolha frutas com baixa fibra ou remove as áreas fibrosas do fruto. Por exemplo, você pode comer maçã em vez de maçã, porque a pele desta fruta é rica em fibras, ou beber 18 cl (6 onças) de suco por dia. Dentre as frutas pobres em fibras incluem: conservas de frutas, frutos cozidos e frutas descascadas.

Escolha vegetais com baixo teor de fibra ou remove as partes fibrosas. Por exemplo, você pode descascar as batatas ou abobrinha retire as sementes. Entre os vegetais pobre em fibras são: vegetais enlatados, bem preparados e legumes muito tenro, vegetais sem sementes e sucos feitos 100% à base de vegetais.

Opte por cereais pobres em fibras. Por exemplo, você deve evitar alimentos feitos 100% com base em cereais integrais, porque eles são muito ricos em fibras. Opte por cereais comer baixo teor de fibra, por exemplo, arroz branco, pão branco, creme de trigo, creme de arroz ou massa atual.

Limite o consumo de fibras insolúveis. Existem dois tipos de fibras solúveis e insolúveis: a. A fibra insolúvel é também conhecido como "fibra dietética"Uma vez que a sua função é o de acelerar o processo digestivo.

A fibra insolúvel pode estimular os movimentos intestinais do que o desejado, causando diarréia em pessoas suscetíveis ao desconforto intestinal ou afectados por doenças crónicas.

A fibra insolúvel é encontrada nos seguintes alimentos: cereais integrais, legumes e farelo de trigo.

A fibra solúvel absorve a água, facilita a passagem das fezes e pode retardar a digestão ligeiramente. Este tipo de fibra é mais suave e pode ser mais apropriado para certas pessoas.

Embora a fibra insolúvel pode causar alguns efeitos colaterais em algumas pessoas, geralmente é saudável para a maioria componente de dietas e pode ajudar a prevenir a constipação.

Reduzir o consumo de alimentos fibra reforçada. Muitas marcas de alimentos adicionar fibras a diferentes produtos para ajudar a aumentar a ingestão diária desse componente. A fibra pode ser adicionado aos alimentos que muitas vezes têm pouco ou completamente desprovido este componente, e devem ser excluídos das dietas de pessoas que precisam reduzir a sua ingestão diária de fibras. Aqui estão alguns exemplos de alimentos cujo consumo deve ser limitado a:

suco de laranja com polpa de fibra adicionada e

adoçantes artificiais com fibra adicionada

iogurtes com fibra adicionada

leite de soja com adição de fibras

barras de granola ou com pão fibra adicionada (estes produtos podem ser pobre em fibras, antes de ser reforçado com fibra adicionada)

Pare de tomar suplementos de fibras. Há uma variedade de suplementos de fibras disponíveis no mercado para ajudar a aumentar a quantidade diária ingerida. No entanto, você tem que parar de tomar estes produtos imediatamente se o excesso de fibra começa a ser um problema para você ou para sua saúde.

Pare de usar qualquer amaciador de fezes ou laxante que contém fibra adicionada.

Não tome feijão cápsulas de geléia orais ou fibra.

Não adicionar fibras em pó ou casca de psyllium (Plantago psyllium) Para sua comida ou bebida.

Escrever um plano de refeições. Escrever um plano de refeição pode ajudar a organizar tudo o que ingerir lanches e refeições por dia e seguir uma abrangente e estruturada ao longo da dieta semana.

Calcule a quantidade de fibras em cada refeição ou lanche e qual será a sua ingestão diária de fibras.

Um plano de refeições permite modificar qualquer coisa, fazer substituições ou trocas para não exceder seu limite diário de fibra.

Dedique algum tempo para planejar lanches e refeições durante toda a semana. Ele inclui qualquer refeição ou lanche que soles ingerir diariamente. Repita este exercício a cada semana ou quantas vezes você acha necessário.

método 2

Voltar para incluir uma maior quantidade de fibras em sua dieta

Fale com o seu médico. Muitas vezes, as pessoas em uma dieta pobre em fibras por razões médicas. Sempre fale com seu médico antes de aumentar a ingestão de fibras ou retornar para incluir alimentos ricos em fibras em sua dieta.

Muito provavelmente o seu médico irá fornecer um programa específico para reintroduzir alimentos fibrosos na sua dieta ou você indicar um certo limite no consumo total de fibras.
Certifique-se de perguntar o que tipos de fibra têm razão para você, como você deve incorporar fibra de volta para o seu dietan e qual deve ser o ideal de fibra quantidade diária de longo prazo.
Lembre-se que cada vez que você aumentar ou abrandar pode a quantidade de fibras em sua dieta diária, sofrer alterações gastrointestinais, tais como inchaço ou constipação.

Adicionar fibras à sua dieta lentamente. Se você estiver seguindo uma dieta pobre em fibras por um tempo e querem voltar a uma dieta de fibra superior, é importante adicionar este componente lenta e progressivamente.

Um rápido aumento na ingestão de fibra pode causar desconforto gastrointestinal e outros efeitos secundários desagradáveis, tais como, gases, flatulência e cólicas.

Beba muita água. Ao aumentar a ingestão de fibras também é extremamente importante consumir a quantidade certa de fluidos. A fibra pode absorver água, e você tem que beber os fluidos necessários para contrariar esta perda. Ao aumentar a ingestão diária de fibras, você também deve aumentar sua ingestão diária de água.

A quantidade de líquidos que você deve beber por dia pode ser encontrado dividindo seu peso corporal por 2. Então, se você pesa 90,72 kg (200 libras), você deve beber 2,96 litros (100 onças fluidas) de água, ou 12 , 5 copos de água por dia. Comer esta quantidade de água proporcional ao seu peso facilitar o movimento do intestino e prevenir problemas de prisão de ventre.

Atenha-se as bebidas sem açúcar e cafeína para obter todos os benefícios da ingestão de líquidos. Água, água com sabor, café e chá descafeinado são boas escolhas.

dicas

Tente reduzir a ingestão diária de fibras gradualmente. Não comer 35 gramas e 5 gramas de um dia para o outro. Se você alterou a sua ingestão diária de fibras, de repente, você pode sofrer cólicas, flatulência e outros problemas gastrointestinais.

avisos

ingestão de fibra limitada sofrem desconforto gastrointestinal ou se você gostaria que seu médico recomendou. A falta total de fibra na dieta pode causar obstipação e aumentar o risco de certas doenças.