Como evitar a constipação

3 Métodos:

Ajudar a sua digestãoEvite hábitos que pioramalívio rápido para a constipação

Alterando o que você come pode afetar drasticamente a sua digestão e pode ajudar a evitar a constipação. Se a constipação é um problema comum em sua vida e agora você está cansado de lidar com tanta frequência, será tempo para reconsiderar a sua comida e você reduzir a ingestão de alimentos que são principalmente a causa desta condição desconfortável. Comer mais fibras, beber mais água e evitar alimentos fritos irá ajudá-lo a ficar sem constipação.

método 1
Ajudar a sua digestão
1
Consumir alimentos ricos em fibras. Você provavelmente já ouviu falar que a fibra é bom para a saúde, mas você consumir fibras é uma prioridade em cada refeição? Se o fizer, vai fazer muito para prevenir a constipação. Fibras adicionam volume às fezes e por isso é mais fácil de passar. Você precisa de 24 a 36 gramas por dia. Alimentos abaixo contêm altos níveis de fibra e evitar que você está constipado. Tente incorporar pelo menos um em cada refeição:
  • Repolho, couve-flor, brócolis e outros vegetais crucíferos
  • Lentilhas, feijão preto, feijão vermelho e outros
  • Pêssegos, morangos, mirtilos, papaya
  • Amêndoas, nozes, amendoins
  • farelo de trigo e outros grãos integrais
  • Linhaça
  • 2
    Tente tomar suplementos de fibras. Se o consumo de alimentos com alto teor de fibras não funcionar, você terá a certeza de consumir o suficiente suplementos de fibra tomada. A maioria destes vem em pó que pode ser misturado com água e, em seguida, beber. Eles são feitos com teor de fibra de plantas e animais que se sabe serem benéficas para os seres humanos. Lembre-se que comer muita fibra pode causar fezes moles, entre outros efeitos colaterais, por isso certifique-se de tomar apenas a dose recomendada.
  • A inclusão de suplementos de psyllium são concebidos para tratar prisão de ventre e actuam para aumentar o volume das fezes.
  • Suplementos contendo inulina e oligofrutose estimular o crescimento de bactérias benéficas nos intestinos, o que também reduz a prisão de ventre.
  • 3
    Beba suco de ameixa. A ameixa é uma fonte natural de fibra concentrada e também contém sorbitol, um laxante natural. Se você gosta do sabor de ameixa, tente comer algumas ameixas secas inteiras ou beber suco de ameixa, todas as manhãs. Este fruto fezes ajuda passar através do sistema digestivo melhores, o que impede a constipação.
  • 4
    Beber uma porção de iogurte diariamente. Por vezes, a constipação resulta de um desequilíbrio das bactérias intestinais. yogurt prebiótico restaura as bactérias benéficas que facilita a digestão adequada. Para prevenir a constipação, tente beber um copo com café da manhã todos os dias.
  • 5
    Beba muita água. A constipação surge, em parte, quando os bancos não contêm água suficiente e não pode passar facilmente através do corpo. Se você está um pouco desidratado, você pode facilmente estreñirte. Certifique-se de beber água com cada refeição e sempre que você está sedento para manter hidratado. Tente consumir 8 a 10 copos de líquido por dia.
  • Quando você está constipado, aumentar o seu consumo de água imediatamente, porque pode evitar que ele se agrave.
  • Comece o dia com um grande copo de água morna e limão para melhorar a saúde digestiva.
    • método 2
    Evite hábitos que pioram

    1
    Evite alimentos processados. E alimentos processados, combinados com farinha branca e açúcar têm sido despojado de todo o seu conteúdo de fibra saudável. Comer alimentos sem fibra é difícil no sistema digestivo e pode causar prisão de ventre. Os alimentos abaixo são os culpados mais comuns:
    • Pão branco
    • lanches
    • Comida rápida
    • fritos
    • leiteria
    • confeitaria
  • 2
    Beber menos álcool. bebidas alcoólicas, como vinho, cerveja, uísque e outros têm um efeito desidratante. A desidratação pode dificultar ainda mais o trânsito intestinal adequada. Se você costuma estreñirte muitas vezes, você deve considerar a reduzir o seu consumo de álcool. Beber um máximo de vidro por noite ou beber álcool completamente eliminado. Se você quer beber, certifique-se de beber um copo de água para cada copo de bebidas alcoólicas.
  • 3
    Reduzir a cafeína. A cafeína, por vezes, ajuda com constipação leve, como é um diurético, mas pode piorar a constipação prolongada, uma vez que é a desidratação. Se você tem o hábito de beber três copos por dia, recomendamos reduzir o consumo para que você possa ver se isso ajuda você. Tente tomar apenas uma xícara por dia ou mudar para uma baixa de chá cafeína.


  • 4
    Não ignore a vontade de evacuar. Se você estiver longe de casa, você pode ir ao banheiro depois, embora não é bom para o sistema digestivo. Esperar muito tempo para ir ao banheiro geralmente provoca prisão de ventre, por isso cada vez que você tem o desejo de fazer, ouvi-la.
  • Será útil ter um cronograma, por exemplo, você poderia ter planejado o banheiro todas as manhãs. Quando você iniciar este tipo de rotina, o corpo vai responder por ser mais regular.
  • 5
    Ser fisicamente ativo. Jogging, ioga e outras atividades físicas melhora a digestão. Se você se sentir prisão de ventre, tentar fazer uma rápida caminhada de tudo mudar novamente. Exercício três a quatro vezes por semana vai ajudar você a ficar regularmente e prevenir a constipação.
  • 6
    Mude a sua posição quando você usar o banheiro. Para alguns, sentado no vaso sanitário não é a melhor posição para evacuar facilmente. Muitos descobriram que a posição de cócoras torna o processo mais suportável. A melhor maneira de testar essa posição é a de elevar os pés em um banco enquanto ele está sentado para que seus joelhos são mais elevados.
  • Obter-se um pouco para elevar seus pés bancário.
    • método 3
    alívio rápido para a constipação


    1
    óleo de rícino de teste. Este remédio rápido clássico é muito eficaz. O óleo de rícino obras de irritar a mucosa intestinal, o que faz com que a pessoa quer para defecar. Tome uma colher de chá é eficaz no alívio de constipação, mas sim, ter muito cuidado para não tomar muito, porque se você exagerar, você poderia producirte problemas gastrointestinais.
    • Tomar a dose exata sugerido na embalagem de comprar óleo de rícino, não mais.
    • Evitar tomá-lo antes de ir dormir, porque você pode ter que estar no banheiro por um longo tempo.
  • 2
    Uma dose de sais de Epsom (sulfato de magnésio). Sal misturado com água atua como um laxante, porque ajuda a hidratar as fezes e pode ser expulso com mais facilidade. Misture uma colher de sopa de sais de Epsom em um copo de água e deixe dissolver-se, em seguida, beber a solução. Após cerca de uma hora, deixe a constipação.
  • 3
    Beber chá de-leão. A infusão de raiz de dente de leão seca tem sido um remédio herbal para a constipação durante muitos anos. Se você tomar um chá de-leão todos os dias, você pode sentir um alívio constipação leve. É uma erva segura e benéfica, mas não realizou quaisquer estudos conclusivos que demonstrem sua eficácia.
  • Você pode comprar a raiz do dandelion ou secos e embalados em filamentos. Deixe-o em infusão por cinco minutos, em seguida, adicione um pouco de mel e se divertir.
  • 4
    comprimidos de teste sen. Senna é uma erva que estimula a contração dos músculos intestinais, que permite fezes para passar. Ele funciona bem para aliviar a constipação estendida quando outros métodos não são eficazes. No entanto, os comprimidos senna pode ter efeitos secundários, portanto verifique com seu médico antes de tomar se você sofre de qualquer condição relacionada com a digestão.

    • dicas

    • Não se sinta envergonhado de falar com o seu médico sobre o seu problema. Ele ou ela está qualificada para ajudá-lo.
    • As dietas ricas em proteínas afetar significativamente o sistema digestivo. A constipação pode geralmente ocorrem em pessoas que fazem a dieta Atkins e outras dietas ricas em proteínas. Dietas que restringem a ingestão de carboidratos, como a Atkins, poderia ser pobre em fibras e outros nutrientes. Se você seguir a dieta de Atkins, por exemplo, não se esqueça de incluir baixa carb alimentos que ainda contêm fibras, tais como brócolis.
    • Analgésicos são frequentemente constipado porque reduzem a circulação de alimentos no intestino. Ele leva em conta loperamida, agente de combate a diarreia afetando a circulação de alimentos com efeito gastrointestinal. Ele funciona semelhante a opióides maneira, mas funciona apenas nos intestinos. Não deixe de comer uma grande quantidade de fibra. Se o problema persistir, você teria que comprar algo para amolecer as fezes.
    • Alguns iogurtes vendidos na seção de laticínios dos supermercados têm enzimas adicionais que ajudam a digestão.
    • Seja específico sobre o problema, porque eles têm ouvido muitas vezes.
    • Se o problema é crônico, você deve consultar o seu médico ou um especialista imediatamente. A constipação é um sintoma de muitos outros problemas médicos graves, incluindo obstrução intestinal, câncer de cólon e câncer retal.
    • O consumo regular de bananas vai ajudar a melhorar a digestão e para curar a constipação.

    avisos

    • Uma dieta rica em fibras é intestinos saudáveis ​​(e talvez também para o pâncreas e coração), mas você pode exagerar. Demasiada fibra pode reduzir a absorção de nutrientes alimentares, como aglomerados no tracto gastrointestinal. Se você tomar vitaminas ou suplementos de fibra, recomendamos tomar suplementos de fibra em momentos diferentes para aumentar a eficácia das vitaminas.
    • Você também pode exagerar com água. Em casos mais extremos, o consumo excessivo de água pode causar a hiponatremia (falta de sódio no sangue) e ainda podem morrer. Não exceda 10 copos por dia e evitar tomar bebidas desportivas isotónicas em grandes quantidades.
    • Se a constipação ocorre alternadamente com diarreia, se persistir por longos períodos de tempo ou se as fezes são sangrenta definitivamente ser hora de consultar o seu médico.
    • Evite laxantes fortes, especialmente se você está usando por um longo período de tempo. Embora a importância da prevenção da constipação é vital, o uso prolongado de laxantes pode danificar o intestino e levar à dependência. Se você não obter a quantidade necessária destes nutrientes na dieta, você pode ter que tomar suplementos de fibras e magnésio toda a sua vida.
    • Tenha cuidado quando você começar a incorporar mais exercício. primeiro lentamente e consulta começa com o seu médico sobre quaisquer problemas de saúde.

    RELACIONADOS










    Artigos Relacionados