Como aliviar a constipação

Levante a sua ingestão de fibra gradualmente. A fibra dietética é o elemento mais importante da sua dieta que promove movimentos intestinais saudáveis. Os adultos devem consumir entre 20 e 35g de fibra todos os dia- no entanto, deve vir a este gradualmente e evitar a gás e quantidade inchaço. Para uma dieta saudável, consumir fibras de diferentes fontes:

Consumir menos alimentos com pouca fibra. Se você incluir fibras em sua dieta, isso não vai ser de muita utilidade só se você adicionar o resto da sua dieta. Carne, queijo e alimentos processados ​​contêm pequenas quantidades de fibra ou nada em tudo. Além disso, suas fezes podem endurecer se estes alimentos constituem uma grande parte de sua dieta. Consumi-los em pequenas quantidades somente quando você sofre de prisão de ventre, substituí-los com alimentos ricos em fibras que você deve incluir em sua dieta diária.

Não beba leite. Pare leite e outros produtos lácteos por alguns dias consumir, e determina se ele lhe serve. Muitas pessoas têm dificuldade em digerir a lactose, o que pode causar gases ou sofrem de constipação.

Considere tomar suplementos de magnésio. Muitos pacientes e médicos afirmam que o magnésio é um utilitário-entanto, há pouca evidência concreta para apoiá-lo. O consumo máximo por dia para adultos é de 350 comprimidos mg, ou 110 mg em crianças de 4 a 8 anos de idade.

Leve o seu tempo no banheiro. Se você faz um grande esforço para o banheiro, você pode desenvolver complicações dolorosas, como hemorróidas ou fissuras anais. Tenha cuidado com o seu sistema digestivo, permitindo que ele se mova sozinho.

Tente uma posição diferente no vaso sanitário. Um estudo mostra que você pode defecar mais rápido e fácil, se você se curvar. As pessoas que não pode curvar-se no seu papel higiénico pode fazer o seguinte:

Treinar-se com frequência. O exercício pode proporcionar a estimulação de seus intestinos, mesmo se você só caminhar por 10 minutos várias vezes por dia. O exercício aeróbico (como corrida ou natação) é bastante eficaz.

Primeiro consome um laxante para aumentar o volume fecal. Estes também são conhecidos como suplementos de fibra e têm o mesmo efeito que você conseguir aumentar a sua ingestão de fibra dietética. Em comparação com outros laxantes, eles podem ser utilizados com segurança numa base diária, mas pode ter 2 ou 3 dias para ter efeito. Às vezes, causando inchaço doloroso e gases, especialmente se você sofre de uma constipação intensa ou se você costuma consumir uma dieta pobre em fibras. Você pode reduzir este risco se você beber 8 a 10 copos de água por dia (atingindo a dose recomendada lentamente) e se você não consumir estes tipos de laxantes antes de deitar.

Use um lubrificante laxante para o alívio rápido. Estes laxantes permitir baratos facilmente expelir fezes de graxa com um óleo mineral ou substâncias similares. Normalmente, eles entram em vigor em 8 horas- no entanto, apenas utilizado para o alívio rápido. O uso excessivo pode levar a uma falta de vitaminas.

Use um agente osmótico para alívio geral. Este tipo de laxante é útil para fazer suas fezes absorver mais água e, assim, expulsá-los mais facilmente. Estas entram em vigor em 2 ou 3 dias. Estes laxantes exigem que consomem uma grande quantidade de água, de modo garantizarás sua eficácia, e evitar gás e cólica.

Consumir um laxante para tratar problemas de curto prazo. Normalmente, laxantes (emolientes) prescritas após o parto ou cirurgia, ou se o paciente não deve se esforçar. Eles têm um efeito suave e exigem que consomem muita água também ser usado apenas por alguns dias.

Se o seu caso é grave, consumir um laxante estimulante. Este laxante é mais poderoso e é provável que vender drogas em algumas áreas. Isto provoca uma contração muscular em seus intestinos, e pode aliviar sua constipação após 6 a 12 horas. O uso repetido deste laxante podem danificar seus intestinos e torná-lo dependente dele para ter movimentos normais do intestino fim, portanto, devem ser consumidos com pouca frequência.