Como regular os movimentos do intestino

Todo mundo se sente constipado ou "coberto" de vez em quando. Aqui eu mostrar-lhe como para aliviar aquela sensação horrível de inflamação.

passos

1

Não deixe de comer pelo menos 3-5 porções de frutas e vegetais por dia. Adicionar fatias de morango topo do seu cereal da manhã, comer uma maçã ao meio-dia e comer legumes cortados com molho de baixo teor de gordura são maneiras de incorporar mais frutas e vegetais frescos em sua dieta.

2

Comer alimentos com fibra. Existem muitas marcas de cereais, pão ou até mesmo macarrão com fibra adicionada, olhar para essas marcas na loja.

3

Beber mais água. Quando você aumenta sua ingestão de fibra, é fundamental que você aumentar o consumo de água também. Isso vai ajudar a digestão de fibras e ajudar a prevenir a constipação. Beba pelo menos 8 copos de 8 onças ao dia.

4

Faz exercício. Estudos têm mostrado que o aumento da actividade física leva a ter um metabolismo mais rápido e mais eficaz. Trinta minutos de exercício três vezes por semana é recomendado. Jogging, natação, ciclismo e caminhadas são boas maneiras de se exercitar.

5

Considere-se um suplemento de fibras. Existem muitos tipos de fibra diluível pós água no mercado que não têm gosto. Esta alta concentração de fibras na pós podem ajudar a sua digestão.

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dicas

• Ameixas e outras frutas secas também ajudam a digestão.
• Manter um programa de exercícios e cumpri-lo.
• Exercício com música para mantê-lo motivado.
• É um membro da família ou amigo para se juntar a sua vida saudável para que você obtenha mais de suporte.

avisos

• Consulte um médico antes de tentar qualquer alteração na sua dieta ou nova rotina de exercícios.