Como curar a constipação

3 Métodos:

Mudar a sua dietaMudar seu estilo de vidaEm casos mais difíceis tomar medidas

A constipação ocorre quando as contrações musculares de seus intestinos são muito lentos para empurrar as fezes para fora do seu corpo ou quando não há água suficiente no banco para ser suave e estes podem se mover através do seu intestino. Há uma série de coisas que você pode fazer para aliviar a constipação de sua dieta para tentar ajustar alguns medicamentos que não precisam de receita médica. Se você quiser saber como para aliviar a constipação e parar de se sentir desconfortável, basta seguir estes passos.

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Mudar a sua dieta
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Adicionar alimentos ricos em fibras à sua dieta. Os alimentos ricos em fibras são conhecidos para ajudar a estimular seus intestinos. Infelizmente, esses alimentos, como frutas e legumes, geralmente tendem a ser negligenciado na dieta diária. Não pense apenas pratos vegetarianos ou frutas, embora estes são essenciais para uma dieta equilibrada. Estes não só aliviar a prisão de ventre, também irá melhorar a sua saúde digestiva como eles melhorar a dieta. Você deve comer 24-38 gramas de fibra por dia. Aqui estão alguns alimentos que você deve adicionar à sua dieta:
  • Abacate, feijão, brócolis, couve-flor, ervilhas e lentilhas.
  • farelo de cereais, aveia, arroz integral e sementes de linho.
  • feijão preto, feijão branco, feijão e soja.
  • Framboesas, amoras e morangos, mirtilos e laranjas.
  • Repolho e couve-flor.
  • Amêndoas, figos secos e azeitonas.
  • Papaia e pêssegos.
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    Ele aumenta a intensidade da fibra. Se você adicionar apenas alguns dos alimentos ricos em fibras em sua dieta, o problema não vai melhorar. Você pode tentar por três dias comendo única legumes que são ricos em fibras ou substituir uma ou duas das suas refeições alimentos que são ricos em fibras. Esta não é uma solução a longo prazo, porque ele também requer uma dieta equilibrada de proteínas e carboidratos, mas o método pode trabalhar três dias em uma pressa.
  • O repolho é especialmente bom porque não só tem uma grande quantidade de fibras, também contém enzimas que estimulam todo o trato digestivo "lançamento". É também uma boa limpeza dos rins, uma vez que liberta toxinas.
  • O repolho pode ser preparado de várias maneiras, incluindo fritos na panela, se o óleo que você usa é de oliva ou de semente de uva. Você deve variar as receitas para os três dias de jejum ser um prazer.
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    Tomar suplementos de fibras. Pensar em tomar suplementos de fibra, mesmo se você acha que pode adquirir bastante fibra em sua refeição diária. Embora estes suplementos não garantem que o trabalho, em alguns casos, eles têm ajudado as pessoas aliviar sua constipação. Algumas fibras processados ​​ou sintéticas são Citrucel, Metamucil, ou Perdiem.
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    Hidratar bem. A constipação pode ser devido à hidratação insuficiente. Normalmente você tem que beber pelo menos 2 litros de1,5 (10 a 20 onças) de água por dia ou mais dependendo do seu tamanho, clima ou a quantidade de exercício. A constipação é o resultado de uma falta de líquido nas fezes e hidratação pode ajudar.
  • Se você está passando uma temporada com a constipação, aumenta o consumo de água durante 3 a 4 dias, começando com um grande copo de água na parte da manhã e água potável regularmente o resto do dia.
  • Em geral, você deve tomar pelo menos 10 copos diários de água morna. A água é um dos melhores fluidos usados ​​para remover resíduos e toxinas do corpo.
  • Outras bebidas, como sucos e refrigerantes, não pode ser comparado, independentemente de quão saudável e natural que eles são, porque muitas vezes contêm uma grande quantidade de açúcar que pode aumentar a constipação.
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    Adicionar as ameixas secas ou suco de ameixa para a sua dieta. Passas são ricos em fibras e sorbitol, um açúcar natural que faz com que suas fezes naturalmente soltar e dar alívio à constipação. O sorbitol é um estimulante moderado que ajuda a reduzir o tempo de trânsito do cólon de fezes, reduzindo assim o risco de prisão de ventre. Se você não gosta da textura rugosa ou sabor de ameixas secas, suco de ameixa pode ser uma escolha mais saborosa.
  • Prunes funcionar melhor do que passes suco. Passas têm 14,7 g de sorbitol por 100 g, enquanto o suco de ameixa é 6,1 g por 100 g. Você vai ter que beber mais suco para obter os mesmos benefícios de saúde como passas são processados ​​e ingerirás mais açúcar.
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    Experimente a cura de banana para a constipação. Isto requer que você tomar uma banana com um copo de leite morno e bananas mastigar muito bem. Certifique-se de que a banana é maduro, e não verde ou pode ter o efeito oposto.
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    Evite alimentos que causam constipação. A constipação é o resultado de comer muita gordura, açúcar refinado e produtos lácteos em comparação com fibras de grãos integrais, farelo, frutas e legumes. Evite alimentos ricos em açúcar, como doces ou biscoitos, e muito queijo, pão branco, arroz branco, e ovos cozidos. Não há necessidade de eliminar esses alimentos de sua dieta, mas você deve se reduzir os problemas de descarte. Aqui, nós dizemos-lhe que alimentos a evitar:
  • Batatas fritas e biscoitos
  • jantares congelados, que geralmente têm um alto teor de gordura e pobre em fibras
  • bolinhos
  • bananas verdes
  • alimentos fritos, como batatas fritas, donuts e anéis de cebola
  • alimentos muito maltratadas ou à milanesa
  • produtos lácteos, tais como manteiga, sorvete, iogurte ou queijo
  • Carne vermelha
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    Evite cafeína. Embora a cafeína pode ajudar a soltar suas entranhas como uma solução rápida, de longo prazo uso de cafeína pode realmente causar desidratação e aumentar o seu problema.
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    Cafeína e álcool pode desidratar você e fazer você se tornar mais constipado. Limitar ou eliminar o consumo de álcool pode ajudá-lo a soltar os intestinos.
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    Mudar seu estilo de vida
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    Tem um cronograma definido a cada dia para o movimento do intestino. Ter um horário regular para o movimento do intestino pode ser o gatilho para que seu corpo tem um movimento tripas- pode ser de manhã, depois de comer ou várias vezes, quando apropriado. Se você não tem uma regularidade, o seu corpo pode se sentir confuso e não estar pronto para evacuar.
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    Atender ao chamado. Se o seu corpo está lhe dizendo que é hora de ir ao banheiro, não te detenhas. Mesmo que seja apenas um sinal suave, você deve gastar algum tempo no banheiro, mesmo se você estiver no meio de um dia agitado. Se você ignorar seu corpo quando você está dizendo que você precisa para ir ao banheiro, isso pode causar prisão de ventre no final do dia. Talvez você está pronto para ir ao banheiro mais tarde, mas seu corpo não faz.


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    Faz exercício. Quando você está constipado, tente fazer algum exercício suave em vez de sentar. Basta fazer 20 a 30 minutos de caminhada pode ajudar a estimular o seu aparelho digestivo. Qualquer tipo de exercício pode ajudar seu corpo há uma estimulação dos movimentos intestinais.
  • Apesar de não ter muito tempo para andar de bicicleta, enquanto luta contra a constipação, introduzir algum exercício em sua rotina semanal pode ajudar a aliviar a constipação por um tempo.
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    Fazer ioga. Yoga é conhecido porque libera o estresse e melhora todo o sistema digestivo. Existem algumas posições de ioga que podem estimular seu intestino e manter essas posições por si só pode ajudar a aliviar a constipação. Aqui estão algumas posições que você pode tentar:
  • Shoulderstand. Deite-se de costas e levantar as pernas para o ar, por isso eles são perpendiculares ao seu torso. Em seguida, coloque as mãos na parte inferior das costas, usando os braços para apoiar as pernas quando você endireitar a coluna.
  • Posição para liberar o vento. Deite-se de costas. Flexiona um joelho e espalhá-lo em seu peito e segurá-lo por dez segundos. Em seguida, mude joelho e fazer o mesmo com o outro. Vê alternando com cada joelho, pelo menos, cinco ou dez vezes.
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    Ponte agachado no banheiro. Quando você se senta no vaso sanitário, não colocar os pés no chão. Em vez disso, criá-los como se você estivesse ficando um pouco atarracado, ou colocá-los em um banquinho. Esta posição é ideal para os seus intestinos em movimento.
  • 6
    Encontrar algo que você pode colocar o nível do joelho com alças que você pode realizar. Configurá-lo para que as alças são um pouco acima dos dedos do pé. Dois bancos altos de madeira poderia servir. Tomas lida e pressione para baixo para a estabilidade e força para tentar fazer um depoimento.
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    Faça Acupressure diária. Massagear ou pressionar alguns principais pontos de pressão em seu corpo com uma mão livre ou dois dedos pode estimular seu cólon e aliviar a constipação. Tente aplicar pressão sobre os seguintes pontos:
  • A extremidade externa da prega do cotovelo.
  • No ponto mais alto do músculo que se forma na palma da mão ao unir seu dedo indicador com o polegar.
  • Diretamente abaixo do umbigo.


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    Em casos mais difíceis tomar medidas
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    Você reconhecer quando falar com um médico. Embora a constipação é um problema comum que pode afetar 15-20% dos norte-americanos, se a sua constipação tem a duração de três semanas ou mais, você deve consultar um médico, pois pode ser um sinal de um problema digestivo mais importante. Aqui estão outras razões para ver o médico:
    • Você tem uma grande constipação e nunca antes lhe foi constipado.
    • Há sangue nas fezes.
    • Você tem o sangramento muitas vezes para fazer um grande esforço.
    • Você perdeu peso sem querer.
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    Use um supositório de glicerina anal. O supositório faz com que a água vai fluir para o intestino. Isto significa que, em 15 minutos a uma hora, os intestinos em movimento. Este método não deve ser utilizado, muitas vezes, mas é uma medida que pode ser usado em casos extremos. Siga as instruções no rótulo e não usar mais do que o recomendado.
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    Use um laxante salino (osmótica). Não deve tomar estes laxantes Se você seguir uma dieta pobre em sódio ou se tiver problemas de alta pressão de sangue ou rins. Alguns laxantes salinos são Phospho-Soda, leite de magnésia, lactulose e Miralax. Estes laxantes não irritam o cólon ou causar dependência como fazer laxantes estimulantes.
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    Tome um laxante estimulante. Algumas delas, como Ex-Lax, também podem ajudar a aliviar a constipação. No entanto, apenas é usado um pouco e não para mais de duas semanas sem consultar um médico. O uso regular de laxantes pode causar dependência, enfraquecendo seus ossos, e até mesmo causa prisão de ventre.
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    Cuidado com analgésicos. Analgésicos, especialmente narcóticos, tais como hidrocodona (Vicodin, Lorcet, Norco) e oxicodona (Percocet e Oxycontin), pode causar prisão de ventre. No entanto, você não deve parar de tomar analgésicos apenas para aliviar a constipação se você falar realmente precisa- com seu médico sobre as suas opções.

    • dicas

    • Beba muita água.
    • Beber muita água, comer vegetais e exercício diário.
    • Coma muita fibra.
    • Ir ao banheiro quando você precisa.
    • Evite alimentos ricos em gordura e sal, uma vez que tornam mais difícil a passagem das fezes.
    • Começar a abundância do exercício.
    • Tome um banho quente! Deite-se e relaxar.
    • Não tentar ir ao banheiro! Tente deixar seu corpo relaxar para limpar os intestinos naturalmente. Se o corpo não está cooperando, é preciso um laxante e tente novamente mais tarde
    • Tente respirar profundamente e relaxar!
    • Se você não está bebendo água suficiente, será bom ter frutas frescas ou um suplemento que pode reabastecer com água, o suficiente para obter os seus intestinos em movimento e ficar um pouco para amolecer as fezes.

    avisos

    • Alguns antidepressivos podem causar prisão de ventre. Prozac, por exemplo, é conhecida por ser uma das origens da constipação de muitos dos seus consumidores.
    • Laxantes ou purgantes pode ser demasiado agressivo e estressante para o seu corpo se você tomar forma regularidade pode causar dores de estômago. Consulte o seu médico antes de usar. Mesmo alguns deles pode causar diarreia ou hemorróidas.
    • Alguns episódios de constipação pode ser um sinal de um grave problema problemas ou cólon intestinal. Se a constipação difícil quanto você deve informar o seu médico.
    • Nunca parar de ir ao banheiro quando seu corpo precisa. A pior coisa que você pode fazer é mantê-lo dentro do corpo.

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