Como você defecar: 15 passos (em imagens)

3 partes:

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Avisos
Coisas que você precisa

Coisas para fazer no primeiro dia Coisas para fazer no segundo dia O que fazer durante três dias em diante

As evacuações freqüentes levar a dor abdominal, diminuição do apetite e inchaço. Se você não tiver defecado, existem algumas maneiras que podem ajudar a sua digestão e fazem defecar. Comece com os métodos mais suaves e passa os tratamentos mais graves a cada dia se a constipação continua.

parte 1

Coisas para fazer no primeiro dia

Beber líquidos. Certifique-se de consumir 1,9 l (64 onças) de água por dia. Se não houver liquidez suficiente em seus intestinos, sua digestão vai abrandar e fezes vai se tornar volumoso e doloroso.

Beber de uma a duas xícaras de chá e café com cafeína por seu efeito diurético. Como seu corpo processa que a cafeína, beber água de seu intestino, causando uma evacuação. Não beba muita cafeína, ou você pode desidratar, tornando o problema pior.

líquidos quentes, como chá e café, também pode melhorar a sua regularidade. Bébelos na parte da manhã para aquecer os intestinos.

Dar longas caminhadas ou exercitar-se. Os exercícios realmente causar contrações musculares em seus intestinos, que ajudam a digerir os alimentos que você. Mesmo se a constipação tem causado você a se sentir desconfortável (a), não se sentar ou deitar-se, sair e mover-se.

Não use nenhum analgésicos. Medicamentos como a aspirina, ibuprofeno e morfina causa constipação e deve ser evitado, a menos que seja absolutamente necessário. Sempre use um laxante, laxante ou suplemento de fibra quando você deve tomar analgésicos.

Também evitar antiácidos. Aqueles que contêm cálcio ou alumínio pode estreñirte enquanto colaborando com a sua azia.

Coma quatro a seis ameixas. Ameixas aumentar a fibra em sua dieta e muitas vezes trabalham para acelerar a digestão. Um ensaio clínico constatou que 70% das pessoas encontrar alívio da constipação com ameixas secas.

Tomar um suplemento de fibra se você não teve bastante fibra em sua dieta naquele dia. Tente um suplemento de como Metamucil ou FiberCon. Eles estão disponíveis em sua farmácia local e supermercado.

Fique perto da casa de banho e caminhar quando você sente a necessidade. Você pode estar constipado (a) porque você está segurando-lo de volta quando você precisa ir. Neste caso, as fezes podem ser condensados, fazendo com que as fezes para passar mais difícil.

Pessoas que estão viajando ou experimentando uma mudança na rotina pode ser constipating. Adicione o iogurte, ou ameixas e tenta ficar perto do banheiro. Pede um assento no corredor em um avião ou détente, muitas vezes em uma viagem.

Faça o seu banheiro em casa atmosfera relaxante. Feche a porta e certifique-se a sua família sabe que não é direito de entrar, se a porta está fechada.

Se estas estratégias não ajudar, você pode agendar uma biofeedback nomeação para aprender a relaxar e fortalecer os músculos na sua área pélvis.

parte 2

Coisas para fazer no segundo dia

Reduzir o consumo de queijo e leite. Intolerâncias ordenhar rapidamente levar à constipação. Se você estiver indo para consumir produtos lácteos, fazer iogurte, que tem culturas ativas que ajudam na digestão.

Adiciona muitas frutas e vegetais na sua dieta. Escolha um smoothie de frutas no café da manhã, uma salada para o almoço, e vegetais folhosos, como brócolis e espinafre ou batatas no jantar. Você precisa de grãos e feijões fibra inteira e produtos agrícolas para ficar regularmente.

Adicionar gordura na sua dieta. Se você está comendo uma dieta nutritiva completa de produtos agrícolas, mas ainda tem problemas com constipação, você provavelmente não está recebendo gordura suficiente para o seu gastrintestinal (GI), a fim de funcionar em condições óptimas. Vem abacate, manteiga de amendoim, azeite de oliva ou óleo de coco com cada refeição.

Tome um laxante. Use a dose diária recomendada, que muitas vezes significa levá-la a cada 12 horas. Este é um laxante suave.

Continua com todas as práticas que começaram no primeiro dia do seu tratamento para a constipação. Líquidos, exercícios e fibra é um tratamento combinado para a constipação.

parte 3

O que fazer durante três dias em diante

Tente um laxativo osmótico. O leite de magnésia ajuda a mover o alimento através do cólon e ingerido oralmente.

Coloque um enema Fleet. Um enema de fosfato de sódio é inserido no recto. Depois de 2 a 5 minutos você deve sentir uma necessidade urgente de defecar.

Estes enemas estão disponíveis na maioria dos supermercados e drogarias.

Agendar uma consulta com o seu médico. Se você já tentou todos esses métodos e ainda não pode ir ao banheiro, você poderia ter uma obstrução intestinal.

avisos

Note-se que alguns constipação pode ser provocada por uma doença. Se você tem hipotireoidismo, fissuras anais, câncer de cólon, doença inflamatória intestinal, diabetes, pressão arterial elevada (com drogas) e até mesmo depressão.
Um aumento em fibras pode causar gases e flatulência. O gás pode ajudá-lo a passar o seu fezes. No entanto, ele pode fazer você se sentir mais desconfortável (a) como o seu corpo se acostumar com sua nova dieta.
Alguns antidepressivos levar à constipação. Se você estiver tomando antidepressivos não suspendas medicação sem falar com o seu médico. Você pode tentar um novo antidepressivo ou um laxante.