3 maneiras para aliviar a constipação rapidamente e naturalmente

3 Métodos:

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ação imediata Faça a vida muda de longo prazo outras opções

Constipação ocorre principalmente quando se carece de fibra ou água suficiente na alimentação. Ele também pode ser o resultado da falta de exercício ou pode ser um efeito secundário de várias drogas. Nós todos sofrem com este problema de vez em quando, mas a boa notícia é que temos um grande número de relevo suave e segura tanto para e evitar remédios naturais. Com algumas pequenas alterações na sua rotina diária, você vai lidar com este problema com pouco dinheiro e na privacidade da sua casa. Os remédios naturais e mudanças no estilo de vida pode ajudar a tratar a constipação rapidamente e prevenir a sua recorrência no futuro. Se você estiver enfrentando um episódio recorrente de constipação e nenhum dos métodos descritos a seguir o ajuda, consulte um profissional de saúde.

método 1

ação imediata

Beber mais água. As fezes secas, duras são o resultado comum de constipação, então quanto mais você bebe água, o movimento das fezes mais fácil. É extremamente importante para beber mais água, se você acha que o aumento dos alimentos fibra.

Os homens devem ter pelo menos 13 copos (3 litros) de água por dia- mulheres, 9 copos (2,2 litros) por dia.
Evite cafeína alcoólica ou se você está tendo um episódio da prisão de ventre. bebidas com cafeína, como café e refrigerante, além de álcool são diuréticos. Diuréticos desidratar o corpo, porque eles aumentam a micção, causando assim uma perda de fluido. Isso pode piorar a constipação.
Líquidos, outros tais como sucos, caldos e chás de ervas são boas fontes de líquidos. Evite chás com cafeína. suco de pêra e maçã são laxante natural suave.

Comer mais fibras. A fibra é um laxante natural, aumenta o teor de água nas fezes e ajuda a mais abundante. Isso ajuda o movimento do intestino para mover-se mais rapidamente e sem problemas através do cólon. Lembre-se que a alteração abrupta na ingestão de fibras pode causar gases e distensão abdominal, então aumentá-lo gradualmente, ao longo de algumas refeições. Os especialistas recomendam consumir pelo menos 20 a 35 gramas de fibra por dia.

A fibra pode reduzir a quantidade de droga que o corpo absorve. Tome seus medicamentos pelo menos 1 hora antes de consumir fibras ou 2 horas depois.

Algumas boas escolhas para aumentar a sua ingestão de fibra são:

Outras frutas e bagas, especialmente a pele comestível, tais como maçãs e uvas.

Legumes e folhas verdes escuras como couve, mostarda, folhas de beterraba e couve.

Outros vegetais como brócolis, espinafre, cenoura, repolho, couve de Bruxelas, alcachofras e feijão verde.

Feijão e outras leguminosas, como feijão vermelho, feijão branco, grão de bico, pinto feijão, feijões, lentilhas e feijão.

grãos integrais não transformados. Como uma regra geral, se eles são de cor clara ou branca, provavelmente, os feijões foram processados. Opte por grãos integrais, como o arroz, pipoca, de aveia irlandesa e toda cevada. Se você estiver indo para comer algum cereal, ler o rótulo para se certificar de sua escolha tem um alto teor de fibras. Pesquisa pão é feito de farinha não fortificada grão inteiro e cru.

Sementes, como abóbora, gergelim, girassol ou de linho, mais amêndoas, nozes, pecans e.

Venha ameixas. As ameixas são ricos em fibras e contém sorbitol, açúcar amolece as fezes que ajuda a aliviar a constipação naturalmente. O sorbitol é um estimulante moderado do cólon, o que ajuda a reduzir o tempo de trânsito das fezes e reduz o risco de prisão de ventre.

Se você não gosta da textura áspera ou sabor peculiar de ameixas secas, você pode tentar suco. No entanto, o sumo tem menos fibras do que o próprio fruto.

100 g de ameixas contém 14,7 g de sorbitol, enquanto que 100 g de sumo de ameixa contém 6,1 g de sorbitol. Você vai ter que tomar mais suco de ameixa para alcançar os mesmos benefícios para a saúde, mas também consomem mais açúcares.

Não exagere a sua ingestão de ameixas. Estes irão efectuar depois de algumas horas. É importante deixar uma parte ou um copo de suco de passar através dos intestinos antes de tentar consumir outro, mas poderia correr o risco de diarreia.

Evite queijo e produtos lácteos. Queijo e produtos lácteos contêm lactose, um açúcar que muitos são sensíveis. Lactose pode causar gases, inchaço e constipação em algumas pessoas. Se você tiver problemas com prisão de ventre, elimina queijo, leite e a maioria dos outros produtos lácteos de sua dieta até sentir melhorias.

A exceção à regra é iogurte, especialmente contendo probióticos vivos. O iogurte contendo probióticos, tais como Bifidobacterium longum ou Bifidobacterium animalis Tem sido demonstrado para promover a frequência e reduzir a dor de movimentos intestinais.

Consome agentes de volume. Existem várias ervas que têm um efeito laxante suave e suavizar as fezes. Estes incluem psyllium, linhaça e feno-grego. Muitas vezes eles são encontrados em sua apresentação de cápsulas, comprimidos e em pó em lojas naturais e algumas farmácias. Você também pode encontrá-los na apresentação de chá. Consumir esses agentes de volume com água.

Psyllium vem em muitas formas, incluindo pós e cápsulas. É também o ingrediente activo em preparações comerciais, tais como Metamucil. Psyllium pode causar gases ou cólicas em algumas pessoas.

As sementes de linho são utilizados para a constipação e diarréia. As sementes de linho contêm ácidos fibras e ácidos graxos ômega 3 pode adicioná-los diretamente para iogurte ou cereal.

As sementes de linho são recomendados para aqueles com distúrbios hemorrágicos, obstruções intestinais ou alta pressão. Não consumir linhaça, se você estiver grávida ou amamentando.

o fenacho Ele serve vários distúrbios digestivos, incluindo dor de estômago e prisão de ventre. No entanto, o consumo não é totalmente segura durante a gravidez ou período de amamentação. Abster-se de feno grego gerenciar crianças pequenas.

Consome óleo de rícino. Se você está constipado, óleo de rícino pode ajudar a estimular os intestinos. Também lubrifica as fezes para o trânsito fácil.

Consumo de óleo de rícino é geralmente considerada segura. No entanto, você só precisa tomar a dose recomendada. Se você sofre de apendicite ou bloqueio intestinal, você deve consultar com seu médico primeiro. Não consumir este óleo se for grávida.

O óleo de rícino consumir em excesso pode causar uma variedade de efeitos colaterais desagradáveis, embora rara. Uma overdose deste óleo podem causar cãibras abdominais, tonturas, desmaios, náuseas, diarreia, erupção cutânea, falta de ar, dor no peito e aperto na garganta. Se você tomar muito de óleo de rícino, contacte o centro de controle de veneno ou de emergência serviços médicos locais.

Tenha em mente que o óleo de peixe poderia causa prisão de ventre. A menos que você recomendada pelo seu médico, não tome suplementos de óleo de peixe para aliviar a constipação.

Consumir magnésio. O magnésio pode ser muito eficaz para aliviar a prisão de ventre. Ela ajuda a concentrar a água nos intestinos e amolecer as fezes de modo que o tráfego é melhor. Consulte o seu médico antes de tomar suplementos de magnésio, pois ele pode interagir com antibióticos, relaxantes musculares e medicamentos para pressão arterial elevada. Para além das fontes de alimentos tais como brócolos e legumes, existem diversas outras maneiras de consumir magnésio.

Pode consumir magnésio adicionando uma colher de chá (10 a 30 g) de sais de Epsom (sulfato de magnésio) de 200 a 250 mL (6 a 8 onças) de água. Misture bem e beber. Sabor desta preparação é desagradável para alguns.

citrato de magnésio é para venda em comprimidos ou suspensão oral. Tome recomendada na embalagem (ou recomendado por um médico ou farmacêutico) dose. Tome um copo cheio de água com cada dose.

O hidróxido de magnésio, conhecidos como "leite de magnésia" é também eficaz no tratamento da constipação.

método 2

Faça a vida muda de longo prazo

Mexer em iogurte à sua dieta diária. Iogurte contém culturas de bactérias (probióticos) que criam a atmosfera ideal para o sistema digestivo permanecer saudável e funcionar regularmente. Tente adicionar 1 copo de iogurte à sua dieta diária.

Pensa-se que as bactérias iogurte alterar o sistema microflora intestinal. Isto reduz o tempo de digestão dos alimentos e de trânsito.
Leia o rótulo para se certificar de o iogurte que você compra tem "culturas ativas" de bactérias vivas. Sem as culturas vivas, iogurte não terá o mesmo efeito.
Outros alimentos cultivados e fermentados como kombucha, kimchi ou o chucrute também eles contêm bactérias benéficas que ajudam a digestão e aliviar a constipação.

Evite alimentos processados. Alimentos processados e "rápido" pode contribuir para a constipação crônica. Estes alimentos são frequentemente ricos em gordura, pobre em fibras e não fornecem muitos nutrientes. Alguns dos alimentos que você deve evitar são:

grãos processados ou "enriquecida" pão branco, bolos e cereais matinais, muitas vezes incluem farinha despojado de sua fibra e valor nutricional. Em vez optar por grãos integrais.

Junk Food: alimentos com alto teor de gordura e açúcar pode causar prisão de ventre. O corpo vai primeiro tentar absorver calorias provenientes de gordura, que retardam a digestão para baixo.

Salsichas, carne vermelha e frios geralmente contêm altos níveis de gordura e sal. Opte por carnes magras, como peixe, frango e peru.

Batatas fritas, batatas fritas e outros alimentos semelhantes não fornecem muitos nutrientes e contém muito pouca fibra. melhor opt para o doce papa "frito" grelhado ou cozido ou pipoca de milho natural.

Faça mais exercício. A falta de exercício pode causar enfraquecimento dos intestinos, impedindo o trânsito intestinal. O estilo de vida sedentário podem afetar a digestão e causar prisão de ventre. Faça exercício moderado pelo menos três a quatro vezes por semana.

Caminhar, nadar, correr e yoga são excelentes opções. Mesmo 10 a 15 minutos de exercício por dia pode ajudar o corpo a ser regular.

Não negligencie os ritmos de seu corpo. Seu corpo lhe dirá quando ele está pronto para evacuar. Existe uma vasta gama do que é considerado "normal" na frequência de movimentos intestinais. Muitas pessoas estão, em média, 1 a 2 vezes por dia casa de banho, mas outros poderiam ir apenas 3 vezes por semana. Sempre que o corpo se sinta confortável, não há necessidade de preocupar com a frequência de movimentos intestinais.

A constipação pode resultar ou não defecar pode agravar quando se está refletindo. Se você adiar suas visitas freqüentes ao banheiro, você poderia fazer com que o corpo para parar de enviar reflexos para ir. Adiar evacuações também torná-los mais difícil mais tarde.

Evita se tornar dependente de laxantes. O uso excessivo de laxantes, especialmente laxantes estimulantes, pode se tornar dependente deles. Não consumir todos os dias. Se você tem prisão de ventre crónica, pergunte ao seu médico para outros tratamentos.

Laxantes contendo polietileno-glicol são geralmente a longo prazo mais seguros do que outros tipos.

método 3

outras opções

Faça algum exercício. Se você puder, faça pausas a cada hora para caminhar e ser capaz de "massagem" os intestinos.

Comece a caminhar lentamente por cerca de 30 segundos. Aumentar gradualmente o ritmo até que você ande o mais rápido possível, sem torna-se uma corrida.
andar rapidamente cerca de 5 minutos. Em seguida, abrandar os próximos 5 minutos. O tempo total de uma curta deve ser de cerca de 10 minutos ou a cada hora.
Se você não pode cumprir com essa quantidade de tempo por causa de suas responsabilidades, não se preocupe. Basta tentar aumentar a velocidade que você normalmente andam sempre que puder.
Se a sua constipação é grave, isso pode ser um pouco desconfortável, mas não desanime. Ele é melhor do que outro dia constipado.

Tente uma posição diferente. Aboriginal normalmente evacuar em posição de cócoras e esta posição pode ser útil. Quando você está sentado no vaso sanitário, use um banco ou na borda da banheira para elevar seus pés.

Supõe-se que você deve trazer os joelhos como perto do peito. Isso aumenta a pressão sobre os intestinos e pode facilitar o movimento das fezes.

Tente yoga. Existem várias posturas de yoga que você pode experimentar para ajudar a estimular o intestino e encontrar uma posição confortável para evacuar. Estas posturas aumentar a pressão interna dos intestinos e ajudar o trânsito intestinal. Entre eles estão os seguintes:

Baddha Konasana: sentado, dobre os joelhos, atendendo as solas dos pés e agarrar os dedos dos pés com as mãos. Sacuda as pernas rapidamente, então inclinar-se para a frente até sua testa tocar o chão. Faça de 5 a 10 respirações manter-se nessa posição.

Pavanamuktasana: deitado, as pernas esticadas para a frente. Ele usa um joelho para o peito e mantê-los com as mãos. Escolha uma das pernas e trazer o joelho até o peito e flexiona ou move os dedos dos pés. Faça mantê-lo para 10 respirações 5 nessa posição, em seguida, repita com a outra perna.

Uttanasana: de pé, manter em linha reta e dobrar as pernas da cintura. Toque no tapete com as mãos ou agarrar a parte de trás de suas pernas. Faça de 5 a 10 respirações manter-se nessa posição.

Levar o óleo mineral. O óleo mineral em líquido abrange as fezes com uma película impermeável e oleosa. Isso ajuda a reter a umidade e cruzou sem problemas no cólon. Este óleo é vendido na maioria das farmácias. Normalmente, ele é misturado com um líquido, tal como leite, sumo ou água para consumo.

Se sentir qualquer uma das seguintes condições, não tomar óleo mineral sem primeiro consultar o seu médico: alergias a certos alimentos ou drogas, gravidez, insuficiência cardíaca, apendicite, dificuldade para engolir alimentos, dor abdominal, náuseas, vômitos, sangramento ou problemas renais retais.

Não tomar laxantes ou outros laxantes enquanto o óleo mineral, a menos que você lhe disse seu médico.

Nenhum óleo mineral a gerir crianças com menos de 6 anos.

Não tome óleo mineral regularmente. O uso contínuo pode causar dependência de seu efeito laxante. Você também pode impedir o organismo de absorver as quantidades necessárias de vitaminas A, D, E e K.

Não tome mais do que a dose recomendada de óleo mineral. Uma sobredosagem pode causar efeitos secundários graves, incluindo dor abdominal, diarreia, náuseas e vómitos. Se tiver tomado mais do que a dose recomendada, procurar ajuda médica de emergência.

Teste ervas purgativas. Para uma constipação grave ou rara, há ervas mais fortes que podem ajudar a aliviá-la. Normalmente, o uso prolongado não é seguro e deve ser considerada como um último recurso quando os outros tratamentos não foram eficazes. Alguns tratamentos à base de plantas comuns são:

O senna são laxantes estimulantes. Estes hidratar o intestino para ajudar fezes cruzou sem problemas. laxantes Natural senna pode levar de 6 a 12 horas para fazer efeito. Normalmente sua apresentação é em comprimidos e suspensão oral.

Se tiver sido submetido recentemente a uma cirurgia, se estiver a tomar laxantes todos os dias ou se tem alguma condição pré-existente relacionado com o seu sistema digestivo, fale com o seu médico antes de tomar senna.

O espinheiro é por vezes utilizado para tratar a constipação. consumo recomendado apenas por um curto período de tempo (menos de 8-10 dias). Ela pode causar efeitos secundários, tais como efeitos de cólicas, diarreia, fraqueza muscular e problemas cardíacos. não deve ser administrado a mulheres grávidas ou lactantes com menos de 12 anos.

Não comer espinheiro, se você tem estômago ou dor intestinal, tais como apendicite, doença de Crohn ou colite ulcerosa problemas.

Consulta com um médico. Se você tiver constipação crônica, você pode precisar de mais dinheiro do que o que você pode conseguir com o tratamento remédios caseiros. Por exemplo, o médico pode prescrever medicamentos e laxantes mais fortes do que o contador. Você também deve consultar um médico se você não tiver evacuado mais de 3 dias.

Se você teve uma constipação leve por mais de três semanas, consulte um médico. Você também deve ir para um, se você notar sangue nas fezes, se você tem dor de estômago ou se você está perdendo peso.

O seu médico pode prescrever laxantes hiperosmóticas amolecer fezes. O mais comum destes laxante é lactulose (Kristalose), sorbitol e polietileno-glicol (MiraLax).

dicas

Se você sofre de prisão de ventre recorrentes e nenhum dos métodos descritos acima atendê-lo, eles vêem um profissional de saúde e informá-lo sobre o seu problema.
Se você não encontrar alívio, você pode combinar vários métodos. Por exemplo, você pode aumentar a fibra em sua dieta, ir para uma caminhada, tome um pouco de chá senna e tentar algumas posturas de yoga. não misturar mais do que um tipo de laxativo ao mesmo tempo.
alimentos ricos em fibras e beber muita água não só ajudar a aliviar, mas também prevenir a constipação.
Embora pareça difícil, estar na casa de banho, tente relaxar e deixar os intestinos (ea gravidade) cumprir o seu papel.
Experimente a água de limão. ácido Lemon amolecer fezes e facilitar o movimento do intestino.
Pode ser difícil predizer qual método funcionará, o seu nível de eficácia e quando. Certifique-se de que você tem o tempo e disponibilidade para usar o banheiro quando necessário.

avisos

Tome apenas a dose recomendada para qualquer tratamento. Tomar mais do que o recomendado pode causar efeitos colaterais graves.
"Natural" não significa necessariamente "seguro". Consulte o seu médico ou farmacêutico antes de tomar qualquer remédio natural, especialmente se você tem outras condições médicas. Ervas e alimentos podem interagir com um grande número de diferentes medicamentos e condições médicas.
Se você estiver grávida, amamentando ou está cuidando de uma criança com prisão de ventre, falando com um profissional de saúde antes de tentar qualquer um dos métodos descritos neste artigo.
Não tome qualquer laxante, se você tem dor de estômago, vômitos ou náuseas.
O látex da babosa é um laxante natural. No entanto, em os EUA, a FDA (agência reguladora de alimentos) proibição de medicamentos de balcão, por razões de segurança. Aloe látex é muito forte e pode irritar os intestinos. Seu uso não é recomendado.

Como aliviar a constipação rapidamente e naturalmente

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