Como fortalecer seu sistema imunológico

3 partes:Comer os alimentos certosTome vitaminas e outros suplementosAdote um estilo de vida saudável

A, também conhecido como leucócitos, células brancas do sangue são de defesa natural do organismo contra a infecção e são uma parte importante da função do sistema imunitário. Estas células comer bactérias estranhas e outros organismos que invadem o corpo-portanto, eles são responsáveis ​​pela imunidade (a capacidade do organismo de combater infecções). É possível que algumas pessoas têm sistemas imunológicos mais fracos por causa de sua genética e outros devido a infecções virais ou bacterianas.

parte 1
Comer os alimentos certos
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Obter proteína suficiente. Comer uma dieta equilibrada garante nutrientes adequados atingir a medula óssea, que é o local onde as células brancas do sangue são produzidas. Comece por comer muita proteína certeza, que é o componente mais importante de células brancas do sangue. Você pode obter proteína de carne, peixe, aves, queijo, ovos e leite.
  • 2
    Escolha as gorduras certas. Evite gorduras saturadas, mas comer uma grande quantidade de gorduras saturadas. As gorduras saturadas aumentar o risco de doença cardíaca, mas gorduras insaturadas ajudar a absorção de vitaminas solúveis em gordura no corpo. Estes "gorduras boas" são encontrados em óleos de milho, gergelim, cártamo, soja e algodão.
  • 3
    Coma quantidades limitadas de carboidratos. Consumir quantidades adequadas de trigo, milho e cereais vai ajudá-lo a criar a energia necessária que seu corpo precisa para produzir células brancas do sangue quantidades. No entanto, estas consomem quantidades excessivas de alimento irão resultar em níveis mais baixos de células T (e, por conseguinte, as respostas imunitárias mais baixo).
  • 4
    Ele incorpora outros alimentos imune-impulsionar em sua dieta. Há uma série de alimentos específicos que podem ajudar. Estes incluem:
  • alho
  • amêndoas
  • couve
  • feijão branco
  • cogumelos Reishi
  • Amoras e framboesas
  • iogurte
  • chá verde, chá matcha, chá tulsi
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    Venha antioxidantes. Os antioxidantes são as vitaminas, minerais e outros nutrientes que ajudam a reparar as células danificado no corpo. Exemplos de antioxidantes são beta-caroteno, vitaminas C e E, zinco e selénio. Você pode encontrar esses nutrientes em certas frutas ou legumes ou você pode tomar como um suplemento.
  • O betacaroteno é encontrado em damascos, brócolis, beterraba, pimentão verde, tomate, milho e cenouras.
  • A vitamina C é encontrada em frutas vermelhas, brócolis, nectarina, laranja, morangos, pimentos, tomates e couve-flor.
  • A vitamina E é encontrada em brócolis, cenoura, nozes, mamão, espinafre e sementes de girassol.
  • O zinco é encontrado em ostras, carne vermelha, feijão, nozes e frutos do mar.
    • parte 2
    Tome vitaminas e outros suplementos
    1
    Eu sou cético de produtos "estimulação imunológica". Não há nenhuma evidência científica tem demonstrado que o aumento do número de células que combatem vírus e bactérias é uma coisa boa. Na verdade, em alguns casos, aumentar o número de certas "boas" células do seu corpo pode aumentar o risco de acidente vascular cerebral. Medicamente falando, o melhor que você pode fazer pelo seu sistema imunológico é saudável viver uma vida diária e têm assistência médica adequada e oportuna para doenças e infecções.
  • 2
    Aumente o consumo de zinco. O zinco é uma das mais importantes componentes das células brancas do sangue presentes em enzimas. Uma deficiência deste mineral pode causar um sistema imune mais fraca. Você pode encontrar zinco em carne, peixe e leite.
  • Existem também suplementos disponíveis, mas você deve consultar o seu médico antes de tomá-los regularmente.


  • 3
    Certifique-se de que você está recebendo o cobre suficiente. Você só precisa de uma pequena quantidade de cobre para ser saudável (a quantidade total de cobre em um corpo humano saudável é de apenas 75 a 100 miligramas), mas desempenha um papel muito importante no metabolismo e função imunológica, a neutralização de radicais livre e, possivelmente, reduzir alguns dos seus efeitos nocivos. Você pode encontrar carnes de órgãos de cobre, vegetais de folhas verdes e cereais.
  • Com isto em mente, o excesso de cobre pode actuar como um pro-oxidante no corpo e em quantidades maiores, pode contribuir para o desenvolvimento da doença de Alzheimer. Portanto, você deve tomar precauções e certifique-se de consultar o seu médico antes de aumentar a ingestão de cobre.
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    Obter o suficiente de vitamina C. A vitamina C aumenta o número de células brancas do sangue e melhora a eficiência das células. É também um antioxidante, o que significa que previne a destruição de células brancas do sangue existentes. Além de suplementos, você pode obter vitamina C das laranjas, morangos e a maioria das frutas cítricas.
  • Para os adultos, o nível de consumo máximo que pode tolerar a vitamina C é de cerca de 2.000 mg.
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    Esteja ciente de seus níveis de vitamina A. A vitamina A também é um antioxidante e ajuda o seu trabalho sistema imunológico de forma mais eficiente. Além de suplementos, você pode obter a vitamina A a partir de cenouras, tomates, pimentos e abóboras.
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    Tomar vitamina E. A vitamina E e vitamina C e A, é um anti-oxidante e também é benéfica para a pele e olhos. Além de suplementos, você pode encontrar a vitamina E em óleo de oliva, nozes e algumas frutas e legumes.
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    Tente outros remédios naturais. Diz-se que echinacea, ginseng, aloe vera, chá verde aumentam o número de células brancas do sangue.
  • Você pode encontrar selênio em atum, carne bovina e castanha do Brasil.
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    Considere os suplementos de colostro. Se você tem um sistema imunológico fraco, você provavelmente vai precisar de um suplemento. pó de colostro contém imunoglobulinas é uma opção conveniente porque ele está disponível sem receita médica em forma de cápsula para consumo oral. Para a maioria das pessoas, é o consumo adequado um mês a cada cinco anos.
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    Fale com o seu médico sobre injeções de imunoglobulina. Se você tem um sistema imunológico particularmente fraco, você pode precisar de injecções intravenosas de imunoglobulinas (anticorpos IgG polivalente) extraídos de doadores de sangue humano. Este é sempre sob a orientação de um médico e somente se você tem deficiências imunológicas primárias, doenças auto-imunes, doenças inflamatórias agudas graves ou infecções.
    • parte 3
    Adote um estilo de vida saudável
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    Comer uma dieta saudável. Muitas pessoas só pensam sobre sua saúde quando comprometida. Não espere ficar doente ou ferido para cuidar de seu corpo! Escolha alimentos saudáveis ​​todos os dias é uma das melhores maneiras de manter a sua saúde cardiovascular, melhorar seus níveis de energia e manter seus músculos e ossos fortes. Uma dieta saudável deve ser rica em frutas, legumes e magra e baixo teor de açúcar, gordura, proteína e abuso de álcool.
    • Frutas cítricas, como laranjas, tangerinas e tomates contêm vitamina C, que ajuda a proteger o seu sistema imunitário.
    • Coma frango, peru, salmão, tofu e outras carnes magras. Estes alimentos são ricos em proteínas e não têm gordura extra encontrada na carne vermelha e camarão. Outras fontes de proteína incluem quinoa, feijão e feijão preto.


  • 2
    Treinar-se regularmente. Exercício melhora a sua saúde cardiovascular e reduz a probabilidade de certas doenças crónicas. O exercício aumenta o fluxo de sangue através de diferentes partes do corpo e aumenta a excreção do corpo de metabólitos nocivos, o que ajuda o seu sistema imunitário função correctamente e pode mesmo reduzir suas chances de desenvolver doenças cardíacas, osteoporose e câncer . Então, correr, andar de bicicleta, nada, a pé ... o que você colocar em movimento!
  • Crianças e adolescentes entre 6 e 17 anos de idade deve fazer 60 minutos de exercício por dia. A maior parte desse tempo deve ser dedicado a atividades aeróbicas, enquanto o resto deve ser gasto fazendo atividades para tonificar os músculos.
  • Adultos entre 18 e 64 anos precisam de pelo menos 150 minutos (2 horas e 30 minutos) o exercício aeróbico por semana e pelo menos dois dias por semana de atividades de fortalecimento muscular, tais como levantamento de peso.
  • Adultos com mais de 65 anos com condições médicas existentes deve obter pelo menos 150 minutos (2 horas e 30 minutos) de exercício moderado, como caminhada rápida, e dois ou mais dias de exercícios de fortalecimento muscular.
  • 3
    Deixa de fumar. Fumar prejudica quase todos os órgãos do corpo, danificando o sistema imunológico e aumenta a probabilidade de um acidente vascular cerebral, ataque cardíaco e câncer de pulmão. Nicotine é incorporado de hemoglobina no sangue em vez de oxigênio, o que reduz a sua capacidade de fornecer oxigênio para todas as células do corpo. Além disso, o tabagismo expõe o corpo a produtos químicos e tar causadores de câncer, o que representa um aumento de infecções, colocando o seu sistema imunológico em alta velocidade.
  • 4
    Beba muita água. A água ajuda a energizar os músculos, melhorar a função do intestino e equilibrar níveis de fluidos em seu corpo. Você deve beber 8 copos de água todos os dias.
  • Evite saciar a sua sede com refrigerantes, álcool, chá ou café como estas bebidas realmente desidratá-lo.
  • 5
    Limitar o seu consumo álcool. Quando metabolizado no seu corpo, álcool resulta na formação de produtos químicos nocivos, que podem destruir glóbulos brancos. O álcool também reduz a absorção de muitas vitaminas e minerais que afectam negativamente a quantidade de células brancas do sangue.
  • 6
    Dormir pelo menos seis a oito horas por dia. Dormir o suficiente não só melhora o seu humor e seus níveis de energia, mas também previne acidentes vasculares cerebrais e ajuda a controlar o seu peso. dormir o suficiente também ajuda a repor e regenerar células e, portanto, é necessário se você quiser manter um sistema imunológico saudável.
  • 7
    Fazer exames médicos regulares. Isto irá ajudar a detectar a doença precocemente para que possa obter o tratamento mais eficaz.
  • 8
    Seja vaso sanitário. Higiene vai além da aparência e cheiro bom. Tomar as precauções adequadas pode ajudar a prevenir o surgimento ea propagação de infecções ou outras doenças.
  • Lave as mãos regularmente com água eo sabão. Isso ajuda você a se livrar de qualquer sujeira, germes ou bactérias que podem ter recolhidos ao longo do dia. Você deve lavar as mãos após usar o banheiro, antes e após o cozimento de alimentos, depois de tocar resíduos animais ou animais e antes de comer.
  • Banhar-se diariamente. Se você não quer lavar o cabelo todos os dias, em seguida, investir em uma touca de banho e lavar o corpo com água e sabão. Use uma esponja para remover as células mortas da pele e excesso de sujeira.
  • Escove os dentes pelo menos duas vezes por dia e usar fio dental todas as noites. Isto ajudará a prevenir a gengivite, a doença de goma.
  • 9
    Controlar o seu stress. O estresse não é apenas uma emoção, tem repercussões físicas. O estresse crônico pode afetar negativamente o seu sistema imunológico e também tensas os recursos do organismo, o que pode diminuir a função do sistema imunológico.
  • Eliminando o stress pode ser feito de duas maneiras e tornam o mesmo idealmente inclui um pouco de ambos. Evite atividades e pessoas que podem causar-lhe stress extremo, se possível. Enquanto isso irá ajudar, você deve aprender a lidar com os inevitáveis ​​altos e baixos da vida de uma forma saudável. Gastar o tempo fazendo atividades relaxantes como meditação, dança ou dez sexo.
  • Caso você pensa que o estresse crônico, considere consultar um terapeuta ou outro profissional para ajudá-lo a controlar a sua doença.

    • avisos

    • Verifique com seu médico antes de iniciar qualquer novo regime do exercício ou dieta, especialmente se você tiver uma condição médica pré-existente.
    • Tenha cuidado ao usar equipamentos de exercício, como esteiras ou halteres.
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