Como para se livrar de um resfriado em um dia: 15 passos

3 partes:

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Dicas
Coisas que você precisa

suplementos recomendados dieta recomendada níveis de atividade recomendada

O resfriado comum é a doença mais contagiosa no mundo ocidental. Se você se sentir um pequeno arranhão em sua garganta ou nariz entupido, responde imediatamente com uma boa dieta, suplementos de zinco e muito descanso. Estes tratamentos recomendados podem reduzir significativamente seus sintomas e seu tempo de cicatrização.

parte 1

suplementos recomendados

Comprar xarope de zinco ou acetato de zinco pastilhas ao primeiro sinal de um resfriado. Use-os a cada 3 a 4 horas durante as primeiras 24 horas de seu frio, acrescentando 50 a 65 mg por dia. Estudos têm mostrado que o zinco pode reduzir o tempo da doença para um dia, se administrado imediatamente.

Usar um suplemento de vitamina C. Embora a vitamina C é um estimulante do sistema imune que é mais eficaz para a prevenção, se você aumentar a sua ingestão durante as primeiras 24 horas, você pode melhorar o seu tempo de recuperação. Escolha puro sumo de fruta ou um suplemento com, pelo menos, 200 mg.

Se a tosse ou congestão nasal mantê-lo acordado (a) à noite, encontra um supressor da tosse ou descongestionante nasal balcão. Leve-o de acordo com as instruções da embalagem até que os sintomas desaparecem, porque o sono é essencial para se livrar de um resfriado rapidamente.

parte 2

dieta recomendada

Eliminar todos os produtos lácteos de sua dieta. Os produtos lácteos pode aumentar o catarro em seu sistema respiratório. Tentar obter seus probióticos de outra fonte, enquanto você tem um resfriado.

Comer alimentos probióticos para melhorar a sua resposta do sistema imunológico. Apesar de iogurte e queijo não são as melhores fontes, enquanto você tem o muco, tente chucrute, sopa de miso, pão fermentado, kombucha e tempeh. bactérias saudáveis no intestino pode reduzir o tempo de infecção.

As empresas estão fabricando sucos, gomas de mascar e até mesmo chocolates que contêm probióticos ativos. Experimente o frescas, refrigeradas ou preparados nos corredores em seu supermercado local.

Prepare sopa de galinha. Este conto da carochinha tem alguma base científica por trás dele. A combinação de caldo de carne, vegetais e galinha aparece para inibir a resposta do sistema imunológico que causa sintomas respiratórios.

Além disso, o caldo quente reduz o muco e melhorar a sua hidratação.

chá substituto verde, ervas Echinacea e café. Você deve beber muita água enquanto você está doente (a), e esses chás tem efeitos diuréticos não é alto como o café. Estes diluir o muco, causando deixa o corpo mais rapidamente.

Coma proteínas magras, como peixe, frango, carne de porco e ovos. A vitamina E, zinco, selênio e ferro encontrada nesses alimentos. Estes ajudam a estimular a resposta do sistema imunológico.

Comer frutas e legumes frescos em todas as três refeições. Experimente a cebola, cranberries, pimentão, cenoura, alho, frutas cítricas, cogumelos, erva-doce, verduras e batata doce. Estes contêm altos níveis de vitamina C, vitamina A, antioxidantes, beta-caroteno e vitamina B, que melhoram o desempenho do seu sistema imunológico.

Comer uma refeição picante no almoço ou jantar. Experimente a pimenta chile em um, em um curry ou frite, que contêm altos níveis de capsaicina. É também um antioxidante que pode remover muco das narinas. .

parte 3

o nível de atividade recomendadas

Ir para uma caminhada. Alguns médicos recomendam 1-2 de 30 minutos caminha durante um resfriado, porque os exercícios podem melhorar a circulação e reduzir o estresse. Ligeira a moderada exercício pode também desempenhar um papel importante na resposta do sistema imunitário.

Dormir 8 horas ou mais. Ir para a cama cedo, tomar medicamentos de balcão para reduzir os sintomas e certifique-se que você tem uma noite cheia de sono ininterrupto. Seu corpo continua a combater o frio enquanto você descansa.

Ele reduz os níveis de estresse. Se o trabalho é a razão por que você está (a) estressados e têm uma fraca resposta do sistema imunológico, faltar ao trabalho é o primeiro dia de frio para se concentrar sobre esses tratamentos e melhorar. Pode-se reduzir o tempo frio, de 3 a 7 dias.

Não beba álcool. Evite álcool, exercícios de alta intensidade, atividades estressantes e as viagens, coisas que podem desidratá-lo e fazer o seu corpo trabalhar mais para combater o vírus.

Tomar um banho quente. A umidade pode ajudar a limpar as passagens nasais. Assoar o nariz, em vez de sorver, para se livrar de muco.

O muco é a forma como o corpo tenta se livrar das células vírus ou bactérias nocivas.

dicas

A melhor maneira de prevenir resfriados é lavar as mãos regularmente após o contato com pessoas ou superfícies sujas. Reduzir o contato com pessoas que têm resfriados também reduzem o risco de contrair um vírus.