3 maneiras de aumentar os linfócitos

3 Métodos:Criar uma dieta que estimula os linfócitos Obter os nutrientes de que necessita Fazer mudanças no estilo de vida

Os linfócitos, que são um tipo de células brancas do sangue (leucócitos) ou desempenhar um papel importante no sistema imunitário do organismo, contribuindo para combater infecções. Os linfócitos incluem diferentes tipos de células, incluindo células T, células B e células assassinas naturais. Quando você tem um sistema imunológico enfraquecido, por exemplo, quando você estiver doente ou ter um estilo relativamente saudável de vida, seus níveis de linfócitos diminuída. Você pode aumentar o número de linfócitos no corpo, estimulando o seu sistema imunológico com uma mudança de dieta, recebendo mais vitaminas e outros nutrientes, e levando uma vida saudável. Comece a ler Passo 1 para mais informações.

método 1Criar uma dieta que estimula os linfócitos

Ter uma boa quantidade de proteína por dia. Linfócitos precisa aminoácidos para funcionar corretamente e manter seu sistema imunológico forte. Os aminoácidos encontrados em proteínas também são responsáveis, em parte, a produção de linfócitos de células B Devido a isto, é importante obter uma boa quantidade de proteína por dia.

Dietary Reference Intake é de 0,8 gramas de proteína por quilo de seu peso corporal (ou 0,36 gramas por libra). Utilize esta referência para calcular a quantidade de proteína que você deve consumir a cada dia. Por exemplo, uma pessoa de 54 kg deve tentar consumir 43 gramas de proteína por dia.
As fontes de proteína incluem frango, peixe, feijão, carne magra, carne de porco e produtos lácteos, como leite e queijo.

Evitar uma dieta rica em gordura. Estudos têm demonstrado que ter um grande número de gordura em seu corpo pode inchar as células e torná-los menos eficazes. Para manter a contagem de linfócitos e funcionamento eficiente do seu sistema imunológico, você deve tentar consumir produtos de baixo teor de gordura. Estes incluem:

carnes magras como frango (sem pele), peixe e carne magra.

produtos lácteos com baixo teor de gordura (tais como leite, queijo e iogurte).

Beber chá verde todos os dias. As catequinas encontradas no chá verde ajuda linfócitos para fazer o seu trabalho para acelerar o seu tempo de resposta. Além disso, o chá verde contém um aminoácido chamado L-teanina, que activa células T combate componentes germe que ajuda a impulsionar o sistema imunitário.

Tente beber pelo menos uma xícara de chá verde todos os dias para obter esses benefícios que estimulam o sistema imunológico.

Beba muita água. A água ajuda a limpar o corpo de toxinas que podem ter afetado o número de células brancas do sangue em seu corpo. É importante manter-se hidratado, a fim de ser saudável. Você deve tentar beber pelo menos 8 a 12 copos de água por dia.

Se você não gosta de beber água da torneira, você pode beber o suco de fruta diluído com água, água de coco ou chá de ervas.

método 2Obter os nutrientes de que necessita

Aumente a sua ingestão de vitamina C. A vitamina C é um dos melhores nutrientes quando se trata de estimular o sistema imunológico. Isso ajuda a aumentar a produção de linfócitos e outros anticorpos. Você pode tomar um suplemento de vitamina C todos os dias, ou você pode obter mais vitamina C por consumir alimentos como ::

pimentões amarelos, goiabas, folhas verdes, como couve, brócolis, morangos, frutas cítricas, como laranjas, toranjas e limões, tomate e mamão.

Aumentar suas quantidades de selênio consumir mais frutos do mar. O selénio é conhecido para melhorar a produção de citocinas, que desempenham um papel essencial na protecção do organismo contra a doença (secretada por células do sistema imunitário que afecta as células brancas do sangue substâncias). Marisco contendo selénio incluem:

Ostras, caranguejo e atum. Ele também pode ser encontrado no arroz integral, alho, costeletas de cordeiro e queijo cottage.

Adicionar zinco a sua dieta. O zinco ajuda muitas enzimas diferentes que são cruciais para o sucesso de seu sistema imunológico. A deficiência de zinco no corpo pode provocar um decréscimo da produção da interleucina 1 (substâncias que são produzidas por linfócitos), o desgaste dos gânglios linfáticos e a resposta imunitária pobre patógenos (más microorganismos). Você pode encontrar zinco em:

Ostras, caranguejo, cereais enriquecidos com zinco, Turquia, carne e vegetais de folhas verdes.
Os especialistas recomendam 10 miligramas de zinco para as mulheres e 12 miligramas para homens. Demasiada zinco pode ser prejudicial, portanto, fique com a quantidade recomendada.

Consumir alimentos que contenham beta-caroteno. Beta-caroteno ajuda a aumentar a produção de linfócitos de células T no corpo. É também é um poderoso antioxidante que melhora a resposta imune mediada por células, o aumento dos níveis de receptores de células brancas do sangue no seu corpo. Você pode encontrar beta-caroteno em ::

batata doce, cenoura, espinafre, alface, abóbora, melão e damascos secos.

método 3Fazer mudanças no estilo de vida

Exercitar todos os dias. Exercitar-se regularmente estimula o sistema imunológico do seu corpo, tornando-o menos suscetível à infecção. Ao mesmo tempo, promove número normal de linfócitos, e regula o seu metabolismo (que lida com glicose e glutamina, que ajudam a desenvolver-se adequadamente linfócitos).

Tente se exercitar por 30 minutos três a cinco dias por semana. Você deve escolher uma atividade (ou várias actividades) que você realmente gostaria de fazer você se sentir mais motivados para sair e fazê-lo. Você pode correr, andar de bicicleta, caminhadas, natação e escalada.

Manter um peso corporal ideal. O índice de massa corporal normal (IMC) varia 18,5-24,9. Se você tem um IMC inferior a 18,5 é considerado abaixo do peso, enquanto que, se você tiver mais de 24,9 é considerado sobrepeso. Estar abaixo do peso ou com excesso de peso também pode torná-lo mais suscetível a infecções, porque suas células não são tão abundantes.

Exercitar e manter uma dieta saudável são importantes quando se trata de manter o seu IMC.

Mantenha sua higiene pessoal. Lave as mãos cada vez que você viu exposto a microorganismos que podem causar a doença é sempre uma boa prática. Isto é importante se você está tentando aumentar o número de linfócitos no corpo. A lavagem das mãos reduz o risco de exposição a coisas que podem causar infecções (tais como bactérias e vírus).

Tente seguir a regra de três minutos, quando se trata de lavar as mãos. Use água morna e sabão e esfregue bem as mãos, a partir das palmas das mãos para a parte de trás de suas mãos, e depois da ponta dos dedos para os pulsos. Isso levará cerca de três minutos (ou a duração da canção feliz aniversário) para completamente livre de qualquer microorganismo com as mãos podem ter tido contato.

Evitar o stress, tanto quanto possível. Quando o sistema imunitário está enfraquecido, os números de linfócitos diminuída. O estresse pode danificar o seu sistema imunológico, fazendo com que o corpo para realizar o trabalho excessivo. Tente reduzir a quantidade de estresse que você sente a cada dia. Algumas das maneiras que você pode fazer isso são:

Pratique ioga. Yoga envolve a mente eo corpo, ajudando a liberar cargas de estresse físico e mental, consciente ou inconscientemente.
Pratique meditação. A meditação é uma maneira de pôr de lado as coisas que lhe causam stress. Mesmo praticando 20 minutos de meditação por dia pode ajudar a acalmar.

Descanse bastante. Como mencionado anteriormente, quando a sua mente e corpo está estressado, a força de seu sistema imunológico diminui. Por outro lado, quando você permitir que seu corpo para descansar, a força de seu sistema imunológico (e, portanto, o número de células saudáveis em seu corpo) aumenta. Faça pausas quando você está cansado e tentar dormir o suficiente todas as noites.

Você deve tentar dormir cerca de oito horas todas as noites. Deixe seu corpo descansar por três ou quatro minutos entre as actividades tasking.

dicas

Se você é uma pessoa muito ativa, você deve aumentar a quantidade de carboidratos que você come todos os dias, pois isso pode ajudar a aumentar o número de células brancas do sangue em seu corpo.

Como aumentar linfócitos

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