Como aumentar seus níveis de glutationa naturalmente

2 métodos:Levantando glutationa através de dieta e exercícioSaiba mais sobre a glutationa

Glutationa actua como um anti-oxidante no corpo. Isto elimina os radicais livres e de substâncias prejudiciais do corpo. A glutationa é necessário para reacções metabólicas e bioquímicas, tais como a síntese e reparação de ADN, proteínas e a síntese das prostaglandinas, amino ácido de transporte e activação de enzimas. Por conseguinte, qualquer sistema do corpo pode ser afectada por causa da condição do sistema de glutationa, especialmente o sistema imunitário, o sistema nervoso, gastrointestinal e do pulmão. os níveis de glutationa no gota de sangue com a idade ou sofrem de doenças. No entanto, existem algumas maneiras de aumentar seus níveis de glutationa.

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Levantando glutationa através de dieta e exercício
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Consumir qualidade proteína magra. Seu corpo produz, portanto, sua própria glutationa pode ajudar na produção por consumir alimentos que aumentam os seus níveis. A glutationa é composto por três aminoácidos: cisteína, glicina e ácido glutâmico. Estes aminoácidos são encontrados em fontes de proteína magra de alta qualidade, de modo que o consumo será útil para fazer o corpo produzir mais glutationa ..
  • Sua dieta deve ter fontes magras de proteína de alta qualidade, tais como aves magra, proteínas séricas, proteínas de soja, produtos lácteos sem antibióticos ou conservantes e iogurte. Consumir 2 a 3 porções por dia.
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    Ele inclui mais frutas frescas e vegetais na sua dieta. Muitas frutas e vegetais fornecem glutationa. Para obter a maior quantidade de glutationa deste grupo de alimentos, consumir frutas e vegetais frescos, não cozido ou processado. Se estes alimentos são cozidos ou processados ​​em excesso, o seu nível de glutationa irá diminuir.
  • Entre as frutas e legumes que fornecem a maior quantidade de glutationa por porção, temos o seguinte: aspargos, batatas, pimentos, cenouras, cebolas, brócolis, abacate, abobrinha, espinafre, alho, tomates, grapefruit, maçãs, laranjas, pêssegos, bananas e melões. Você também vai encontrar precursores de glutationa em couve chinesa, agrião, mostarda, rábano, nabos, NABA, couve-rábano, quiabo e feijão verde sementes maduras.
  • Acredita-se que a salsa clorofila cianohidroxibuteno e contribuir para o aumento dos níveis de glutationa. Este último é um produto químico encontrado no brócolis, couve-flor, couve de Bruxelas e repolho.
  • Também tem sido mostrado que beterragas ter um efeito positivo sobre a actividade da glutationa enzimas.
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    Ele inclui mais especiarias em sua dieta. Algumas especiarias (tais como a cúrcuma, canela, cominho e cardamomo) ter compostos que possam ser úteis para restaurar níveis saudáveis ​​de glutationa e melhorar a actividade das respectivas enzimas.
  • Os molhos geralmente contêm cominho, açafrão e cardamomo. Curri prepara uma receita para a sua dieta para incluir mais destes especiarias.
  • Você pode incluir canela em sua dieta com facilidade. Coloque alguns em seu café da manhã ou uma taça de sorvete.
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    Comer mais selênio. Selênio aumenta os níveis de glutationa peroxidase. molécula de cisteína envolvidos nas plantas de processo de digestão cultivadas em solo rico em selênio contribui a produção de glutationa. Em outras palavras, é necessário para a produção de enzimas contendo glutationa.
  • Os alimentos ricos em selênio têm de sementes de girassol, cereais, aveia, castanhas, nozes, feijão, atum, carne, aves, queijo, ovos , de peru, peito de frango e arroz integral.
  • Você também pode consumir um suplemento de selênio. A dose diária recomendada para adultos é de 55 mcg.


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    ácido alfa-lipóico consumir mais. Isto promove a síntese de glutationa no organismo e, por conseguinte, aumenta os níveis de glutationa. Ele é um antioxidante natural, com a capacidade de sequestrar radicais livres e regenerar os antioxidantes oxidada (tais como vitaminas C e E), e torna-se mais poderoso.
  • Entre os alimentos com um alto teor de ácido alfa-lipóico, temos o seguinte: espinafre, tomate, feijão, couve de Bruxelas, farelo de arroz e maionese. Muitos destes alimentos também possuem naturalmente elevado teor de glutationa.
  • Você também pode complementar sua dieta com 100 a 200 mg por dia de alfa lipoico- no entanto, você deve primeiro consultar com um médico para ver se este suplemento é ideal para você.
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    Consumir uma multivitamina que tem vitaminas e minerais que são úteis para os níveis de glutationa. Você não pode ter sempre tudo o que quiser apenas através da dieta-por isso que é uma boa idéia para consumir um multivitamínico diariamente. Leia o rótulo para se certificar multivitamínico que tem vitaminas e minerais listados abaixo. É difícil conseguir algumas dessas vitaminas e minerais em quantidades suficientes apenas através da dieta-no entanto, necessário para muitas reações bioquímicas:
  • vitamina C
  • vitamina E
  • vitaminas B6
  • B12
  • folato
  • A riboflavina (vitamina B2)
  • selênio
  • magnésio
  • zinco
  • vanádio


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    Você pode complementar sua dieta com methylsulfonylmethane (MSM). MSM fornece uma fonte de enxofre, que é necessário para a síntese de glutationa. Se você acha que sua dieta carece de enxofre, consulta com o médico sobre a possibilidade de consumir um suplemento de MSM. A dose habitual é de 500 mg HSH três vezes ao dia.
  • Não consumir MSM se você comer anticoagulantes (afinadores do sangue), a menos que o médico recomenda.
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    Faça mais exercício. O exercício é uma ótima maneira de aumentar o seu metabolismo e estimular o organismo a produzir mais glutationa e combater toxinas externas. Comece o seu programa de treinamento fazendo exercícios aeróbicos leves, como caminhar, e depois começar a fazer jogging, ciclismo e natação.
  • Mostrou-se que qualquer tipo de exercício moderado aumenta os níveis de glutationa no sangue. Isso inclui treinamento aeróbio, treinamento em circuito com pesos e uma combinação de ambos.
  • Você também pode começar com 10 a 15 minutos de atividade e aumentar o tempo de 30 ou 40 minutos por sessão. Por obter os melhores resultados, o exercício, pelo menos, quatro vezes por semana.
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    Saiba mais sobre a glutationa

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    Saiba o caminho para aumentar os níveis de glutationa. A glutationa é considerado um dos antioxidantes mais importantes no corpo. Demonstrou-se para proporcionar uma protecção contra o cancro, envelhecimento, problemas do coração e doenças do cérebro. Seu corpo produz naturalmente este antioxidante poderoso no entanto, existem muitos fatores ambientais que podem influenciar negativamente sobre os seus níveis. Estes factores incluem o seguinte:
    • poluição ou toxinas no ar;
    • drogas;
    • infecções bacterianas ou virais;
    • radiação;
    • envelhecimento.
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    Saiba a composição de glutationa. Este antioxidante tem vários componentes conhecidos como ácidos aminados, isto é, cisteína, glicina e glutamina. A estrutura de aminoácidos que contêm o grupo de enxofre (SH), que serve como aderente de esponja para todos toxina localizado na sua superfície, tais como metais pesados, o mercúrio e os radicais livres que podem causar danos directos a várias células corpo.
  • Se estas toxinas ou substâncias nocivas em nosso corpo aumenta, eles acumulam em níveis elevados e pode limitar a liberação de glutationa. Este é o momento em que precisamos ajudar a incluir glutationa em nossa dieta, ou para re-estimular sua liberação natural.
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    Identifica a importância da glutationa. A glutationa é um poderoso antioxidante que pode eliminar toxinas e radicais livres do nosso corpo. Este adere a toxinas localizados na sua própria superfície e, em seguida, expelido através das fezes ou secreções biliares.
  • O fracasso da glutationa pode causar algumas doenças graves, como doenças cardíacas, infecções, artrite e doenças hepáticas e renais.
  • Glutationa melhora o sistema imunológico e ajuda, enquanto luta contra doenças e infecções. Isto aumenta a produção de citocinas (parte do sistema imunitário) e promove a capacidade de atacar as células citotóxicas. Ele também mantém outros antioxidantes como as vitaminas C e E em suas formas ativas.
  • A glutationa é vital para a manutenção da atividade física e saúde mental, evitando assim alguns transtornos mentais graves, tais como demência e mal de Alzheimer. Além disso, a glutationa é essencial para a saúde das nossas células da pele, uma vez que previne o envelhecimento e preservar as funções normais de células.
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    Determina quando usar a terapia glutationa. Existem alguns suplementos de comunicação oral, por inalação e de injecção de glutationa no entanto, estes são utilizados principalmente como terapia para doenças graves. Os médicos utilizam glutationa no tratamento de doenças, tais como:
  • anemia
  • Parkinson
  • aterosclerose
  • diabetes mellitus
  • câncer
  • SIDA

    • avisos

    • Se você tem asma, não comer glutationa inalado. Isso poderia causar broncoespasmo em pessoas com asma.
    • Os pacientes que se submetem a apenas um transplante de órgãos não devem receber qualquer tipo de terapia de glutationa e prevenir a rejeição do órgão.
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