Como parar de curvar

Levante-se em linha reta. Agora que você tem alinhado os ombros e peito, é hora de aprender a levantar e andar com uma melhor postura. Comece com os ombros para trás e descontraído e no abdome contraídos. Mantenha distância que os separa no quadril e equilibrar o seu peso em ambos os pés pés. Relaxe os joelhos e colocar seus braços em seus lados.

Olhe no espelho. Para avaliar o quão normal é a sua posição, você precisa avaliar como você está. Olhe no espelho e ficar como sempre faz. Se as palmas das mãos estão enfrentando suas coxas e seus polegares apontam para a frente, você tem uma boa postura. Se suas mãos apoiadas na frente ou atrás das coxas ou se as palmas das mãos voltar atrás, então isso significa que você tem má postura.

Esticar quando se levanta. Quando você deve estar em uma posição por um longo tempo, você deve esticar. Você deve fazer a sua mesa de trabalho, no carro ou no sofá enquanto assiste a filmes. Para alongar as costas e sua coluna, coloque suas mãos em sua parte inferior das costas e os dedos para se retirar. Inclinar para trás, como você pode e ficar bem durante alguns segundos. Repita isso algumas vezes para relaxar as costas.

Verifique a sua postura de dormir. Você pode ter uma posição de dormir mal que se reflete em sua normal a acordar postura. Se você dorme ao seu lado, tentar colocar um travesseiro entre os joelhos para aliviar o puxão em sua parte inferior das costas. Se você dormir em sua volta, você pode colocar um travesseiro sob os joelhos para aliviar o stress em sua volta enquanto você dorme.

Contrabalança o peso que você carrega. Às vezes você tem que vestir algo que pesa (como uma bolsa grande, mochila e bagagem). Quando você tem que lidar com este tipo de cargas, você deve tentar equilibrar o peso, tanto quanto possível para manter a tensão dos músculos e articulações para um mínimo. Se o peso é equilibrado, você também pode manter a postura ereta normal e como você anda.

Aumenta a flexibilidade do seu pescoço. A falta de flexibilidade origem a um desequilíbrio muscular e alinhamento do corpo pobres. Você deve fazer alongamento mais para ajudar com flexibilidade costas, braços e núcleo. Você também deve incorporar estes exercícios em sua rotina diária no trabalho, onde você tem que esticar periodicamente durante todo o dia para aumentar a sua flexibilidade muscular se você é estática.

Tentar esticar Superman. Para manter a sua postura, você precisa de exercitar os músculos das costas. Para esticar superman, deitar de bruços no chão e estenda os braços acima da cabeça. Vire os polegares em direção ao teto. Espremer seus glúteos, os contratos de núcleo e levanta os braços, cabeça e pernas cerca de 10 centímetros (4 polegadas) acima do chão. Mantenha a posição por 2 segundos, em seguida, parte inferior das costas aos membros de piso.

Experimente os exercícios T e W. Uma boa maneira de melhorar a sua postura é aumentar a força em suas costas. T para o exercício, rosto deitar-se no chão e estender os braços para os lados, formando um T com seu corpo. Vire os polegares em direção ao teto como você contrair seu abs e nádegas. Tente juntar as omoplatas e levanta os braços para o teto tanto quanto você pode. Segure por 2 segundos, então abaixe os braços. Repita este exercício 15 vezes.

Faça um elevador do peito. músculos do peito pode ajudar com a sua postura. Para esticar, procurando um canto e ficar na frente dela. Levante os braços dobrados, colocando seus antebraços na parede com as palmas das mãos posicionadas ligeiramente abaixo da altura dos ombros. omoplatas Conselho lentamente, inclinando-se para o canto.

Adicione alongamento da porta. A facilidade ea força de seu peito têm um papel na medida em que você encorvas. Para desenvolver a flexibilidade e força destes músculos, ficar em uma porta e manter o braço para o lado em um ângulo de 90 graus. Mantenha seu cotovelo ao mesmo nível que o seu ombro e coloque o braço no batente da porta. Lentamente inclinar para a frente, afastando-se da porta e puxando o braço para trás contra o batente. Mantenha essa posição por 30 segundos e, em seguida, deixá-lo.

deslocamento de ombro teste. Embora este exercício pode parecer perigoso, não causa deslocamento de ombro. Ajudar a tornar seus ombros mais flexível, que irá manter seu peito e as costas retas. Para executar este exercício, você precisa de um cabo de vassoura ou tubos de PVC que é de 1,5 metros (5 pés) de altura. Segure o pau na frente de você com as duas mãos, descansando sobre as coxas. Levanta a vara lentamente de suas coxas, levantando os braços acima da cabeça e baixando-os ao redor do seu corpo até que a vara descansa na parte de trás de suas pernas. Em seguida, repita este exercício.