Fazendo a posição da frente do joelho ioga

2 métodos:

Acomodados em posição inicialRealizando a pose

pose "Vire a cabeça para o joelho" ou "janu Sirsasana" em yoga, é uma posição que alonga os isquiotibiais, coluna vertebral, ombros, costas e os lados do abdômen. Ele também melhora a digestão e pode aliviar o stress e depressão.

método 1
Acomodados em posição inicial
1
Sente-se na borda do tapete. Esticar as pernas em linha reta na frente de você e os dedos apontando para cima.
  • 2
    Coloque as mãos no chão atrás de você. Incline-se ligeiramente para trás.
  • 3
    Abrir as pernas, tanto quanto você se sinta confortável (a). É ideal se você trabalha para abrir as pernas em um ângulo de 90 ˚ (com sua pélvis e APEX). Certifique-se do alto de seus joelhos e dedos do pé, apontando para cima. Flexione os pés e pressione suas pernas no chão.
  • 4
    Dobre a perna esquerda para que a sola do seu pé esquerdo repousa sobre o interior de sua coxa direita.


    • método 2
    Realizando a pose
    1
    Expire como você se inclina para a direita. Deslize sua mão direita sobre a perna interna direita, mantendo as palmas para cima seus pés. Mantenha o seu ombro direito pressionado contra o interior de seu joelho direito e antebraço descansando no chão.
  • 2


    Segure a borda interna do pé direito com a mão direita. Fazer isso para que a sola do seu pé descansando em seus dedos, enquanto o topo, repousa sobre o polegar.
  • 3
    Ele aponta para o teto com os dedos de sua mão esquerda. Chegar ao seu pé direito para o seu braço esquerdo está sobre a orelha esquerda. Segure a borda externa do pé direito.
  • 4
    Puxe o seu ombro esquerdo para trás, e vire a cabeça para que você ver o teto. Alternativamente, você pode esperar para ver se dói pescoço.


  • 5
    Mantenha sua coxa esquerda firmemente no chão enquanto liga a parte superior do seu corpo e abrir seu peito em direção ao teto. Mantenha essa posição por 30 segundos.
  • 6
    Deixe a pose, com o tronco de volta para a linha central entre as pernas. Pressione o cóccix para baixo. Inspire e levante o tronco para que sua volta é em linha reta novamente. Estique a perna esquerda no chão até que esteja paralelo com a perna direita
  • 7
    Repita a pose com o lado oposto do seu corpo.

    • dicas

    • Para tornar este exercício mais fácil, coloque um tapete cobertor ou yoga rolou, abaixo do joelho da perna estendida. Isto irá reduzir o estiramento na parte inferior das costas e isquiotibiais. Você também pode exercer, yoga com um cinto em torno de seu pé estendido e mantê-lo, em vez de prender a perna pé.

    Coisas que você precisa

    • esteira de ioga
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