Fazendo a posição do crescente invertido

3 partes:Execute postura do triângulo estendido Mover-se para a posição do crescente tomar precauções

O crescente invertido, ou Ardha Parivrtta Chandrasana, É uma posição que fortalece o abdómen, coxas, tornozelos e coluna vertebral. Ele também melhora o equilíbrio. Para tornar a posição da lua crescente, você deve começar na postura do triângulo e postura mudança estendida a partir deste. Tenha cuidado para manter o equilíbrio. Você não quer cair e magoar-se na posição do triângulo.

parte 1

Execute postura do triângulo estendido

Coloque-se na posição de partida. Você precisa começar a esta posição da ioga sobre o posição de base do triângulo. Para fazer o triângulo pose, começar a esticar as pernas separando-os 1-1,2 m (3,5 a 4 pés afastados.

Levante os braços. Sustentar paralela ao chão. Com os braços espalhados em ambos os lados, permitindo que as omoplatas e trecho de volta.
Mantenha as omoplatas e as palmas das mãos estendidas para baixo como você continuar braços extendiéndote.

Mova seus pés e pernas. Dobre o pé direito para fora em um ângulo de 90 graus. Ao mesmo tempo, dobre o pé esquerdo ligeiramente para a direita. Alinha calcanhares.

Como você faz isso, tensas ambas as coxas.

Vire a perna direita para fora. Recomenda-se que o centro da rótula está alinhado com o tornozelo direito. Mantenha suas coxas tensas durante todo este processo.

Estende o corpo para a direita e depois à esquerda. Ela começa com o torso. Mover seu torso diretamente na perna direita. É aconselhável para dobrar a partir da articulação do quadril e não a partir da perna.

É aconselhável se esqueça de seguir firmemente parado. Você pode ancorar a sua perna esquerda fortalecer o movimento e pressionando o calcanhar no chão.

Agora, rodar o tronco para a esquerda. Mova o quadril esquerdo ligeiramente para a frente. Mova o cóccix em direção ao calcanhar para trás.

Ele suporta a mão direita sobre a torneira, tornozelo ou no chão. Mão suporta o lugar mais confortável. Isso vai depender do seu nível de flexibilidade.

Ao mesmo tempo, mover o braço esquerdo para o tecto. Tenha em linha com os ombros.

Vire a cabeça para a esquerda. Olhe para o seu polegar esquerdo.

Mantenha a postura por 30 segundos a 1 minuto. Mantenha a postura por menos tempo se você começar a sentir-se cansado. Não manter por mais de 1 minuto. Inalar como você iniciar a transição para a posição do crescente.

parte 2

Mover-se para a posição do crescente

Alterar a posição dos pés e cabeça. Uma vez que você está na posição do triângulo estendido, você pode começar a transição para a posição do crescente. Iniciar-se lentamente com pequenas alterações. Coloque a mão esquerda no quadril esquerdo. Olhe para o chão como você faz.

Dobre o joelho direito. Mova o pé esquerdo cerca de 15 a 30 cm (6 a 12 polegadas) para o pé direito.
Estenda a mão para o chão com a mão esquerda. Coloque apenas as pontas dos dedos no chão, bem na frente do pé direito.

Erga sua perna esquerda. Use a mão e pé direito para apoiá-lo. Como você levantar a sua perna esquerda, perna direita esticada. Mantenha mover-se até que a perna esquerda é, pelo menos, paralela ao chão. Se você se sentir confortável, continua se movendo a perna esquerda até que esteja acima dos quadris.

Como você levantar a perna, esticar com o calcanhar esquerdo.

Certifique-se de manter a perna direita e rótula apontando para sua cabeça.

Mão esquerda que aponta para cima. É aconselhável para direcionar as pontas dos dedos para o céu. Ao fazê-lo, gire o tronco ligeiramente para a esquerda. Se você é capaz de fazer o equilíbrio ao mesmo tempo, olhar para o seu polegar esquerdo.

Segure a pose para até 1 minuto. Não mantenha a posição por mais do que o que é confortável para você. Você só pode ser capaz de mantê-lo por 30 segundos. Se você sentir qualquer tensão ou tonturas, você deve perder a postura.

Para sair da posição, expire ao abaixar sua perna esquerda.

Retorna para a posição estendida do triângulo. Certifique-se de exalar como você aumentar o seu tronco, quando você retornar ao triângulo estendido.

parte 3

tomar precauções

Evite a posição da lua crescente se tiver lesão recente ou crônica. Isto é especialmente importante para ferimentos nas pernas, quadris, ombros ou costas. Você deve consultar um médico para atender aos feridos. Não tente tratá-los com a ioga.

Mantenha o joelho direito forte. Se o joelho começa a balançar, você vai perder o seu equilíbrio. Esteja ciente de seu joelho direito como você faz postura. Esforce-se para mantê-lo forte o tempo todo. Não deixe curva para dentro. Isso irá ajudá-lo a um melhor equilíbrio.

Mova desde o ventre para manter o equilíbrio. Você não deve dobrar a partir dos quadris. Isso fará com que você perca o seu equilíbrio e tambalees. Em vez disso, sempre dobrar a partir da barriga ou torso. Isto lhe dará um melhor controle de seus movimentos.

dicas

Lembre-se que seus quadris são as âncoras desta posição. Durante a rotação, certifique-se de girar o tronco, e não os quadris.