Como esticar as pernas

Faça panturrilha usando as escadas. elevadores salto alto são uma grande extensão para gêmeos. Para esticar as pernas, uma de cada vez, primeiro dobre à esquerda, mova o pé esquerdo estendido em cima do degrau mais alto e abaixa o pé direito para a etapa anterior. Em seguida, mudar de lado. Você também pode realizar este exercício em um banco para ter algo para se agarrar.

Alongar os quadríceps com uma bola de exercício. Este exercício irá mostrar-lhe como esticar o quadríceps no tranco e posição sentada na bola. No entanto, você também pode apoiar os quadris na bola, dobre uma perna levando o calcanhar em direção à nádega e agarrando seu pé, calcanhar puxando-o para mais perto e alongar os quadríceps. Repita o alongamento com a outra perna.

Fazer alongamentos de ioga e sentado com o tronco inclinado para a frente. Tronco inclinada para frente, sentado no chão, é uma das 12 posições básicas hatha yoga. Além de alongar os tendões e bezerros, essa postura ajuda a aliviar os sintomas de dor ciática e trechos e alonga a coluna vertebral. Esta posição também estimula o chakra do plexo solar e melhora a concentração.

Alongamento com a cabeça postura de yoga virou joelho. Esta postura abre os quadris, alonga os isquiotibiais e os gêmeos e esticado em profundidade todo o lado. Se você não sabe o que fazer para fazer um estiramento em profundidade, arregaçar cinto de yoga em todo o arco do pé e usá-lo até que você possa chegar a pé com a mão confortavelmente. Se você é extremamente flexível, segurar o pé com a mão em vez de apenas estender o tronco sobre a perna.

Endireitar a postura curvada do tronco yoga para a frente, começando. Este trecho para os isquiotibiais e os gêmeos pode ser facilmente modificado, dependendo do nível de flexibilidade. Se você não pode dobrar totalmente o tronco para frente, coloque as mãos contra a parede na frente de você, de modo que os braços fiquem paralelos ao chão. Se você precisa para esticar mais, estender os braços e agarrar os tornozelos, usando a cabeça em direção a seus joelhos.

Alongamento com postura de yoga Sill. O nome deste postura, também conhecido como o "posição do portão", É devido à torção do tronco, semelhante a uma barra transversal ou a porta. Além de alongar os tendões e parte interna das coxas, esta posição abre a lado, favorecendo a respiração de ioga. Se você não tem tapete de yoga, você pode usar travesseiros, almofadas ou cobertores para proteger seus joelhos. Esta posição é recomendada para iniciantes na prática de yoga.

Alongamento com herói postura de yoga. Para colocar esta posição, você tem que começar na posição do herói. Se você não pode sentar-se no chão, entre os saltos, sentar em uma yoga tijolo ou sobre uma almofada para que seus joelhos estão dobrados confortavelmente debaixo de você. Para inclinar para trás, você pode pedir a um colega para pressionar as coxas para aumentar o alongamento do quadríceps. Você também pode obter um yoga tijolo ou almofada sob a cabeça e ombros quando você se inclinar para trás.

Se estende com a posição de yoga rei dancer. A posição de rei dançarino serve para esticar as quadríceps e abrir ambos os quadris e parte da frente do corpo. Você pode rolar você cinto de yoga em torno do pé de volta, se você achar que é muito complicado agarrártelo lado, para tê-lo atrás do torso. Se você manter o equilíbrio é um problema, ele suporta mão livre na parede para prendê-lo melhor.

Se estende com a posição do guerreiro II da ioga. Guerreiro II postura serve para esticar face interna das coxas. Com a perna da frente na posição de passo, você também vai reforçar o quadríceps e glúteos. Se você achar que é difícil equilibrar, coloque as mãos nos quadris em vez de estender seus braços. Esta posição representa Shiva, um deus guerreiro hindu.