Como melhorar o funcionamento diário do coração
3 Métodos:
Comer uma dieta saudável para o coraçãoExercício para melhorar a função cardíacaEstabelecer um estilo de vida saudávelO coração é um dos mais importantes músculos vitais do corpo e é um dos mais difíceis de trabalho. Esta bombas (8 litros) pouco menos de 30 L do sangue por minuto. função cardíaca diminuída pode levar a insuficiência cardíaca congestiva, fazendo com que perca a sua força muscular cardíaca e, eventualmente, pára. Se o seu coração não está funcionando corretamente, você vai se sentir cansado, as pernas e os pulmões se enchem de líquido, sentir tonturas e fraco, e poderia ter um ritmo cardíaco anormal. Felizmente, você pode melhorar a sua função cardíaca, se você seguir uma dieta saudável para o coração, você se exercita e modificar seu estilo de vida.
método 1
Comer uma dieta saudável para o coração1
Coma alimentos ricos em ácidos graxos ômega-3. Tente comer peixe 2 vezes por semana ou consumir um suplemento diário com 0,3 e 0,5 gramas de EPA e DHA, respectivamente. Os ácidos graxos ômega-3 pode reduzir a inflamação do corpo, protegendo o seu músculo cardíaco. Também eles podem diminuir os níveis de triglicerídeos, pressão arterial, tempo de coagulação do sangue e do ritmo cardíaco anormal. É possível comprar suplementos de ómega-3 em cápsulas de gel líquido no entanto, há muitos alimentos ricos em ómega-3, tais como:
- salmão
- truta do lago
- arenque
- sardinhas
- atum
- Adquire peixes capturados na natureza e não comer o criados em cativeiro, uma vez que estes têm um alto teor de antibióticos, pesticidas e outros produtos químicos prejudiciais à sua saúde.
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Ele inclui nozes em sua dieta. Nozes contêm ácidos graxos ômega-3, fibras, vitamina E, esteróis vegetais e arginina, que é um aminoácido que pode ser útil para relaxar os vasos sanguíneos e reduzir a pressão arterial. Todos estes elementos podem proteger o seu coração. Além disso, a FDA indica que se consumir 30 g (1 onça) de nozes algumas um dia, isto pode reduzir o risco de doença cardíaca. Fibra e esteróis vegetais pode reduzir o colesterol e fazer você se sentir satisfeito comendo menos, e pode reduzir o risco de diabetes. Além disso, a vitamina E pode prevenir o acúmulo de placas nas artérias. Ele inclui um punhado de nozes ou amêndoas em suas refeições. Para obter os benefícios para a sua saúde, consomem cerca de 45 g (1,5 oz) 2 colheres de sopa de nozes ou manteigas.
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Coma mais frutas. Tente consumir 100 g ou cerca de um copo de frutas por dia. Como morangos e mirtilos, bagas têm um alto teor de fitonutrientes, que ajudam a proteger o coração. Estudos mostram que o consumo diário de bagas pode melhorar a função das plaquetas e os níveis de HDL "bom", e ao mesmo tempo reduz a pressão arterial. Cada uma dessas mudanças pode proteger o coração contra doenças cardiovasculares e melhorar a função cardíaca. As bagas também tem um elevado teor de antioxidantes chamados polifenóis. Os polifenóis ocorrem naturalmente em plantas, e a pesquisa indica que a proteger o organismo contra cancros e doenças cardiovasculares.
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legumes coloridos consumido. Consumir 1 ou 2 xícaras de legumes vermelhos, amarelos ou alaranjados, como estes têm um alto teor de carotenóides e flavonóides. Estes fornecem protecção contra doença cardiovascular e melhoram a função cardíaca, em que impedem a oxidação de colesterol nas artérias. colesterol oxidado aumenta a formação de placas nas artérias, o que pode levar a doença cardíaca. Você pode obter carotenóides que consomem suplementos de beta-caroteno ou astaxantina- no entanto, existem várias plantas que têm naturalmente altos níveis de carotenóides. Aqui estão algumas delas:
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Coma mais abacates. Tente comer abacate todos os dias, mas restringe a ingestão de 1/4 abacate, como eles têm um alto teor calórico. Corte-os em cubos e adicione-os a saladas, comê-los em sanduíches ou consumi-los em vez de manteiga. Sabe-se que o abacate é um dos superalimentos da natureza, como eles têm um alto teor de gorduras monoinsaturadas, que reduzem o LDL (ou "mau" colesterol) e gorduras poliinsaturadas que são bons para o coração se consumido de modo moderado. Além disso, possuem propriedades anti-inflamatórias.
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Coma alimentos ricos em resveratrol. Beber 1 ou 2 copos de vinho ou suco de uva, ou consumir 2 xícaras de uvas ou passas. O resveratrol é um polifenol natural, reduz a "viscosidade" de plaquetas, que podem impedir o acúmulo de placa, baixa pressão arterial e melhorar a função cardíaca. Pode consumir suplementos de resveratrol, mas este também é encontrada em vários alimentos, tais como:
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Não comer alimentos com ácidos graxos trans. As gorduras trans elevar os níveis de colesterol "ruim" (LDL) e menor colesterol "bom" (HDL). Estes ocorrem ao nível industrial e reduzir a possibilidade de deterioração do produto, o que proporciona uma vida mais longa. níveis elevados de colesterol você corre um maior risco de pressão arterial elevada, o que tornará o coração trabalhar mais. Estes aumentar o risco de insuficiência cardíaca congestiva e mau funcionamento do coração. Aqui estão alguns alimentos com alto teor de gordura trans:
método 2
Exercício para melhorar a função cardíaca1
Conheça os benefícios do exercício físico regular. Seu coração é, portanto, um músculo requer exercício. sedentarismo (como estar sentado durante todo o dia) é a mais perigosa para o desenvolvimento do fator de risco de doença cardíaca. Em vez disso, ele usa uma combinação de alongamento, aeróbica e resistência formação para que possa reforçar o seu coração e sistema cardiovascular. O exercício irá gerar este efeito para melhorar a circulação e ajudar o seu corpo para obter o oxigênio mais eficientemente.
- Além disso, o exercício pode melhorar o sono e reduzir o estresse, que são essenciais para benefícios de saúde do coração.
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Alongar antes e após o exercício. Alongar os músculos ou estendê-los lentamente, para que a atividade vai se preparar para eles equilíbrio brindarás, o que irá evitar lesões. Estique os braços e as pernas por um mínimo de 7 a 10 minutos antes e depois de cada exercício, e sentir menos dor no dia seguinte. Você deve controlar a área que você vai esticar. Não pule ou manter-se que se estende por mais de 15 segundos, você pode sofrer uma tensão muscular ou lágrima. Em vez disso, respirar de forma uniforme e mais tensos primeira esticar seus músculos lentamente, de modo que você irá aumentar a sua amplitude de movimento.
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Fazer exercício aeróbico (cardiovascular). Para manter a saúde do coração, é aconselhável fazer exercícios aeróbicos, como isso vai quebrar os ácidos graxos armazenados, que irá fornecer mais energia para o músculo cardíaco. Estes reforçar o seu coração e os pulmões, o que aumenta a liberação de energia e permite que o coração a funcionar mais eficazmente. Além disso, reduzir a pressão arterial. Você provavelmente terá de exercer todos os dias, de modo adoptarása exercício hábitos. Em seguida, começa a exercitar por 30 minutos para 6 dias por semana. Entre os exercícios aeróbicos que melhoram a sua função cardíaca diária, temos o seguinte:
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Realizar o treinamento de força (resistência). Realizar treinamento de força a cada dois dias para que seus músculos terá a chance de descansar entre as sessões. Para realizar um treino de força, você pode levantar pesos, pois isso irá diminuir seus músculos lhe permitirá construir a força e melhorar o seu equilíbrio e sua coordenação. As investigações começam a notar que treinamento de força é essencial para a saúde do coração, devido às razões declarou. A American Heart Association sugere a realização de treinamento de força para o seguinte motivo:
método 3
Estabelecer um estilo de vida saudável1
Ela emprega técnicas para reduzir o stress. Para reduzir o estresse diário, você pode praticar yoga, música relaxante, meditar, exercício ou falar com os amigos. O estresse pode prejudicar a sua função cardíaca e aumentar a resposta inflamatória em seu corpo. Além disso, isso pode influenciar os comportamentos que afetam suas artérias e sua função cardíaca. Por exemplo, quando você está estressado, muitas pessoas recorrem ao álcool, cigarros ou comer demais, e não têm muito tempo para descansar ou fazer exercício. Isto resulta na pressão arterial elevada, lesões nas paredes arteriais e obesidade. Tudo isso pode ser prejudicial para a sua função cardíaca.
- Ele usa várias técnicas para aliviar o stress, até encontrar um que você relaxa. Além disso, você poderia usar a profunda exercícios respiratórios, massagem, hipnose ou tai chi.
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Deixa de fumar. Ver um médico em um programa de cessação tabágica que é certo para seu estilo de vida. Pelo menos você pode tentar a fumar menos, uma vez que o rapé contém milhares de produtos químicos que podem danificar seriamente o seu coração. O tabagismo diminui a função cardíaca, uma vez que aumenta a pressão sanguínea, diminui a tolerância ao exercício e aumenta a probabilidade de que o coágulo de sangue. A nicotina é o composto aditivo de cigarros e é conhecido para aumentar a taxa cardíaca e pressão arterial.
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Ele ri. O riso também pode reduzir o estresse, o que melhora a função cardíaca. Os pesquisadores descobriram que o velho ditado "Rir é o melhor remédio" tem alguma verdade. Eles descobriram que pessoas com doenças cardíacas são menos propensas a rir em um 40% para as pessoas da mesma idade sem doença cardíaca. Faça um esforço para descobrir aspectos da vida que proporcionam alegria e fazem você rir todos os dias. Você pode fazer o seguinte:
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Acomoda 7 ou 8 horas durante a noite. Se dormir menos de 6 horas ou mais de 9 durante a noite, o que pode aumentar o risco de doença cardíaca e morte. No entanto, se você dorme 7 ou 8 horas cada noite, você vai se sentir descansado e recuperado. O que é mais importante, ele ajuda a reduzir os níveis de estresse e dá ao seu corpo tempo suficiente para relaxar.
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Consomem menos álcool. Ver um médico se você deve consumir menos álcool ou se não deve comê-lo em tudo. S, não há razão para parar de beber, você pode consumir uma ou duas bebidas. No entanto, você não deve beber álcool, se você ou um membro da família tem um histórico de alcoolismo, hipertrigliceridemia, pancreatite, doença hepática, insuficiência cardíaca ou hipertensão não controlada. Todas estas doenças vai prejudicar a sua função cardíaca.
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Verifique a pressão arterial frequentemente. Você deve medir a sua pressão arterial, uma vez por ano, se você foi dentro dos limites normais, uma vez que a pressão arterial revela o estado de a função cardíaca. A hipertensão arterial é uma das principais condições que prejudicam a função do seu coração. Se você sofre de pressão alta, você tem que seguir o plano de tratamento o seu médico prescreve. Há também várias mudanças no estilo de vida que você pode implementar, tais como:
dicas
- As mulheres não podem construir o músculo da mesma forma que os homens, porque neles o desenvolvimento depende hormônios masculinos. As mulheres vão tonificar mais se você incorporar o treinamento de força em sua rotina semanal.
avisos
- Sempre consulte seu médico antes de iniciar um novo programa de exercícios para que você cerciorarás qualquer condição médica subjacente ou qualquer droga que você consome não interfiram com os seus resultados.
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