Como abaixar o colesterol

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Baixar o colesterol com a dietaBaixar o colesterol com mudanças no estilo de vidaBaixar o colesterol com drogas

O colesterol é um lípido que contribui essencial para o bom funcionamento do corpo. Desempenha muitas funções, por exemplo, as glândulas ajuda a produzir hormonas, o fígado a produzir bílis e células para manter a sua integridade estrutural. No entanto, o excesso de certos tipos de colesterol expõe a uma série de riscos para a saúde, especialmente aterosclerose, que pode levar a ataques cardíacos. Você pode diminuir seus níveis de colesterol com algumas mudanças no seu estilo de vida e se isso não funcionar, o médico irá prescrever a medicação.

método 1
Baixar o colesterol com a dieta
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Saber o que o colesterol. O colesterol é uma parte essencial de uma dieta equilibrada, mas níveis muito elevados de colesterol podem influenciar negativamente a saúde e contribuir para doenças cardíacas. No entanto, nem todos os tipos de colesterol são as mesmas:
  • LDL (lipoproteína de baixa densidade) colesterol também conhecido como colesterol "ruim", Ele tende a acumular-se em placas no interior das artérias cardíacas, que contribui para a doença cardíaca.
  • HDL (lipoproteína de alta densidade colesterol), também conhecido como colesterol "bom", ajuda a reduzir a quantidade de colesterol LDL no corpo e pode também contribuir para reduzir o risco de doença cardíaca e derrame.
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    Examine sua dieta. Maior parte do colesterol que você precisa seu corpo produz. No entanto, os produtos alimentares contêm colesterol adicional que promove o aumento desses níveis em seu corpo.
  • Reduzir a ingestão de alimentos de origem animal que são ricos em colesterol, como carne vermelha, frutos do mar, ovos, manteiga, queijo e leite.
  • Além disso, você deve evitar alimentos que contêm gorduras trans ou saturadas, uma vez que estes também aumentam os níveis de colesterol LDL.
  • Construa a sua dieta baseada em produtos frescos, fontes vegetais de gordura e proteína e alimentos ricos em fibras.
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    Manter sua ingestão de gordura entre 25 e 35% de suas calorias diárias. As gorduras são uma parte importante de uma dieta equilibrada, mas é necessário moderar a quantidade que você come e que tipos de gorduras que você incluir na sua dieta. gorduras poliinsaturadas monoinsaturadas e gorduras são consideradas gorduras boas e coração-saudável, enquanto gorduras saturadas e trans são considerados prejudiciais para a saúde ..
  • As gorduras poliinsaturadas e gorduras monoinsaturadas ajudam diminuir o colesterol LDL. Então você deve consumir fontes de gordura mais saudáveis ​​a fim de reduzir o risco de desenvolver doença cardíaca ou acidente vascular cerebral.
  • Os alimentos ricos em gorduras saudáveis ​​incluem tofu, peixes (como salmão, cavala e truta do rio), abacate, nozes (como nozes, avelãs e nozes de macadâmia), feijão (tais como feijão, soja e feijão branco) e óleos vegetais (tais como azeite, óleo de cártamo e óleo de linhaça).
  • As gorduras saturadas e trans aumentar os níveis de colesterol LDL, que contribui para o desenvolvimento de placas no interior das artérias.
  • Evite alimentos fritos e alimentos altamente processados. Além disso, certifique-se de moderar a ingestão de alimentos carregados de gorduras saudáveis, como frango frito, biscoitos, bolachas e produtos de leite inteiro.
  • Além disso, você deve limitar a ingestão de colesterol da dieta para menos de 300 mg por dia. Se o seu colesterol é alta, o valor recomendado é inferior a 200 mg por dia.
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    Para cozinhar, usar azeite em vez de manteiga. A manteiga contém gordura saturada pode aumentar o colesterol LDL. Em vez disso, o azeite contém antioxidantes que podem reduzir o colesterol LDL, sem alterar o colesterol HDL.
  • O FDA (Food and Drug US Agency) recomenda usar 2 colheres de chá (ou 23 g) de azeite por dia para obter seus benefícios cardíacos. Algumas pesquisas sugerem que os efeitos de redução de colesterol de azeite são ainda melhores se você escolher oliva extra virgem óleo.
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    Consumir um mínimo de 25 a 30 g de fibra por dia. A fibra é uma parte essencial de uma dieta saudável que promove a saúde do coração. A fibra solúvel ajuda a reduzir o colesterol através da ligação com o colesterol LDL, enquanto ainda no trato digestivo, o que impede que ele entra na corrente sanguínea.
  • A fibra solúvel está presente em várias fontes, incluindo inteiros Grãos de aveia, feijões, nozes e maçãs.
  • A fibra insolúvel também é importante para a sua dieta. Embora isso não ajuda a diminuir o colesterol como fibra solúvel dá volume às fezes e melhora a saúde digestiva. As fontes de fibras insolúveis incluem farelo de trigo e cereais integrais.
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    Coma carboidratos complexos. Os carboidratos complexos não são apenas ricos em nutrientes, tais como vitaminas, minerais e fibras, mas também ajudar a reduzir os níveis de colesterol. Em vez disso, alimentos carregados de açúcares simples estão associados a níveis elevados de colesterol LDL.
  • Boas fontes de hidratos de carbono complexos incluem farelo de aveia, legumes, repolho, macarrão de trigo e milho.
  • Muitos estudos têm mostrado uma relação entre o consumo elevado de açúcar com o aumento dos níveis de colesterol e os níveis de lípidos no plasma. Limite a ingestão de doces e produtos assados.
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    Escolha peixe em vez de carne vermelha. O peixe contém ácidos graxos ômega 3 que são saudáveis ​​para o coração e não contribuem para o aumento dos níveis de colesterol LDL. Os especialistas recomendam comer pelo menos 2 porções de peixe por semana.
  • A maioria dos peixes ricos em ácidos gordos ómega 3 incluem cavala, truta do lago, arenque, sardinha, atum e salmão.
  • A carne vermelha é níveis elevados de colesterol LDL e gorduras saturadas. Ao escolher carne, optar por cortes mais magros (como cuete assado, assado perna central bife do lombo e bife do lombo ponta) ou escolhe a carne branca (como peru ou frango) sempre possível controlar o seu colesterol.
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    Comer abacate e nozes. Abacate e nozes são boas fontes vegetarianas de gorduras monoinsaturadas que ajudam os níveis de colesterol LDL. Eles também são carregadas com outros nutrientes saudáveis, tais como proteínas, vitaminas e minerais.
  • No entanto, abacates e, especialmente, as nozes são relativamente ricos em calorias e, portanto, você deve comê-los com moderação. Consumir muitas calorias pode fazer você ganhar excesso de peso e excesso de peso coloca você em maior risco de doença cardíaca. Basta com um punhado de nozes ou abacate por dia.
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    Ele incorpora a proteína de soro de leite à sua dieta. A proteína de soro de leite é derivado de produtos lácteos e tem se mostrado eficaz na redução dos níveis de colesterol LDL no sangue.
  • A proteína de soro de leite é vendido frequentemente aromatizado com baunilha e chocolate e pode ser adicionado ao smoothies, farinha de aveia ou iogurte.
  • Por favor note que o excesso de proteína pode ser prejudicial para você. Elas monitorizar a sua ingestão de proteínas e limitá-la a 15 a 25% das calorias totais por dia ou 0,8 a 1,2 g por quilo de peso corporal por dia. Isto traduz a 53 g por 64 kg (140 libras) que não se exercitam.
  • Se você se exercita, você está grávida ou a amamentar dias, a ingestão de proteína deve ser aumentada. Se você não sabe o quanto comer, consulte o seu médico.
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    Consumir esteróis vegetais. esteróis vegetais ajudar os níveis de colesterol de controle, bloqueando a capacidade do organismo de absorver, o que reduz os níveis de colesterol LDL em 6 a 15% sem afetar os níveis de colesterol HDL. Comer alimentos ricos em esteróis vegetais pode ser uma boa maneira de reduzir os níveis de colesterol LDL e melhorar a saúde do coração.
  • Consumir a quantidade recomendada de esteróis (2 g por dia) pode diminuir proporção de colesterol LDL para essa dose.
  • Esteróis são encontrados naturalmente em grãos, frutas, legumes, verduras, nozes e sementes.
  • Os esteróis são também adicionados a vários tipos de alimentos, incluindo sumo de laranja e iogurte.
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    Beber chá verde. Um estudo clínico indicou que beber chá verde pode ajudar a reduzir o colesterol e triglicérides. O chá verde também impede que os intestinos de absorção de colesterol e, portanto, facilita a sua excreção do corpo.
  • Além disso, o chá verde tem outros benefícios para a saúde e é acreditado para reforçar o sistema imunitário e inflamação inferior.
  • Substitui refrigerante, sucos e outras bebidas com sorvete de chá verde aromatizado com limão ou sem açúcar adoçantes.
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    Comer seis pequenas refeições por dia. Um estudo britânico mostrou que as pessoas que comem seis pequenas refeições por dia têm um colesterol significativamente mais baixos do que aqueles que comem duas refeições por dia, apesar do fato de que as primeiras pessoas consomem mais calorias e gordura.
  • Distribua o seu diário de calorias consumo de cinco ou seis refeições. Então você vai ficar satisfeito durante todo o dia e vai reduzir os seus desejos de comida pouco saudável.


    • método 2
    Baixar o colesterol com mudanças no estilo de vida
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    Treinar-se regularmente. A falta de atividade física é importante fator de risco para o desenvolvimento de doenças cardíacas. O exercício regular pode impactar diretamente nos níveis de colesterol, aumentando o HDL (ou bom). Ele também tem um efeito indireto sobre os níveis de colesterol, ajudando a controlar ou perder peso.
    • Os especialistas recomendam que os adultos devem fazer pelo menos 150 minutos de atividade aeróbica moderada e duas ou mais sessões de exercícios para fortalecer a semana músculos. Fazer 140 minutos de exercício lhe permitirá manter o seu peso atual, enquanto 210 minutos vai ajudar a perder peso.
    • Se você não tem tempo para se exercitar regularmente, se levantar de sua mesa e dá uma caminhada de 5 minutos a cada hora.
    • Além de outros exercícios, você também pode aumentar sua atividade física com atividades diárias simples, como tomar as escadas em vez do elevador e estacionar o carro longe da porta.
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    Deixa de fumar. É bem sabido que o tabagismo influencia negativamente a saúde dos pulmões e coração. Além de reduzir o risco de outras condições, pode parar de fumar também influenciar o colesterol, aumentando os níveis de colesterol HDL.
  • Você também deve fazer esforços para prevenir o tabagismo passivo.
  • procure ajuda deixar de fumar. Fale com o seu médico a recomendar grupos de apoio e tratamentos de cessação do tabagismo, como adesivos de nicotina.
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    Limitar o seu consumo de álcool. Beber quantidades moderadas de vinho tinto pode ajudar a elevar os níveis de colesterol HDL. No entanto, o consumo excessivo de álcool pode causar desidratação e levar à dependência e doenças crônicas ao longo do tempo.
  • Limite a ingestão de álcool com um copo por dia, se você é uma mulher saudável e 2 xícaras por dia, se você é um homem saudáveis.


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    Baixo peso. Caso você estiver com sobrepeso, é provável que você tem níveis elevados do colesterol LDL. Portanto, controlar o seu peso equilibrado é fundamental para manter os seus níveis de colesterol. Você pode melhorar estes níveis se você perder apenas 5 a 10% do seu peso.
  • Avaliar sua dieta e certifique-se para não consumir mais calorias do que você queima diariamente.
  • Além disso, você deve executar o exercício regular para queimar calorias extras e melhorar sua saúde cardiovascular. Sempre consulte seu médico antes de iniciar um novo programa de exercícios.
    • método 3
    Baixar o colesterol com drogas
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    Pergunte ao seu médico se você deve tomar estatinas. Se você sofre de alterações elevados de colesterol e estilo de vida não são suficientes para abaixá-lo, o médico pode sugerir que você tomar a medicação. Por exemplo, estatinas ajudar a diminuir o colesterol LDL e pode aumentar o colesterol HDL.
    • As estatinas são vendidos sob diversas marcas, incluindo lovastatina (Altoprev, Mevacor), rosuvastatina (Crestor), atorvastatina (Lipitor) e fluvastatina (Lescol).
    • Geralmente, os efeitos secundários das estatinas são leves e incluem dores musculares e alterações nos padrões de digestivos.
    • Você não deve levá-los se estiver grávida.
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    Ver um médico prescrever-lhe inibidores seletivos da absorção do colesterol. Esses inibidores (como Zetia ou ezetimiba) são relativamente novas drogas que agem impedindo os intestinos de absorver colesterol dos alimentos.
  • Os efeitos colaterais dos inibidores selectivos da absorção de colesterol são dores de cabeça, fadiga e dor de estômago.
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    Pergunte ao médico sobre as resinas. As resinas de fazer com que o fígado para produzir colesterol passar níveis mais elevados de bílis, o que reduz o colesterol total e o colesterol LDL.
  • As resinas são vendidos sob as seguintes denominações: colestipol (colestipol), colesevelam (Welchol) e colestiramina (Questran).
  • Geralmente, os efeitos secundários de resinas são suaves e incluem gases, flatulência, náuseas, dor de estômago e azia.
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    Pergunte ao médico sobre medicamentos hipolipemiantes. Estes medicamentos ajudam triglicéridos mais baixos e colesterol LDL, impedindo que o corpo de processo. Fibratos e niacina são dois tipos de drogas para baixar o colesterol.
  • Seus efeitos colaterais incluem gás, dor de estômago e náuseas.
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    Considere os inibidores da proteína PCSK9. Se seus níveis de colesterol não respondem a qualquer um dos tratamentos acima, você deve se submeter a um teste para diagnosticar uma condição genética chamada hipercolesterolemia familiar. Se você tem essa condição, você pode ser elegível para usar inibidores da proteína PCSK9.

    • dicas

    • Pode ser difícil de encontrar e manter a motivação para efectuar estas alterações saudáveis. Mas sabendo que você não está sozinho e usar os recursos tais como campanhas saudável segunda-feira (se você mora nos Estados Unidos) pode incentivá-lo a comprometer-se a levar uma vida saudável.
    • Seguir uma dieta saudável e equilibrada é essencial para a saúde do coração.

    avisos

    • Muitas vezes é difícil para as pessoas entenderem a urgência de tratar o colesterol, uma vez que a doença cardíaca é um assassino lento e silencioso. Não há sintomas visíveis até que seja tarde demais.
    • Trate o seu colesterol alto, logo que possível. Eu não posso fazer entrar em um aumento do risco de ataque cardíaco, coágulos de sangue ou outros problemas cardíacos.
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