3 maneiras de reduzir o colesterol rapidamente

3 Métodos:Fazer mudanças imediatas no estilo de vida Recorrendo às rápidas mudanças na dieta tomar medicamentos

A maneira mais rápida para abaixar o colesterol é combinar mudanças no estilo de vida, dieta e, se o médico considerar necessário, a medicação. Não existe uma solução imediata, mas se você tem níveis elevados de colesterol, é importante a demitir-se, uma vez que não fazê-lo pode aumentar o risco de sofrer um bloqueio nas artérias e ataque cardíaco.

método 1

Fazer mudanças imediatas no estilo de vida

Começar a se exercitar. Exercício melhora a forma como o corpo processa gordura e colesterol. No entanto, é importante que você não exagere, comece devagar e aumentar o tempo e esforço gradualmente-não fazem mais do que seu corpo pode tolerar. Verifique com seu médico antes de iniciar um novo programa de exercícios para se certificar de que você pode suportar isso. Em seguida, a intensidade aumenta gradualmente até atingir entre 30 minutos e treinamento diário de uma hora. Atividades que poderiam tentar incluem:

andando;
executar;
nadar;
andar de bicicleta;
participar de uma equipe de esportes em sua comunidade, para jogar basquete, vôlei ou tênis.

imediatamente melhorar sua saúde parar de fumar. Parar de fumar pode melhorar o seu colesterol, baixar a pressão arterial e reduzir o risco de doença cardíaca, acidente vascular cerebral, câncer e doença pulmonar. A seguir estão algumas das coisas que você pode achar útil:

Obter apoio social de sua família, seus amigos, grupos de apoio local, fóruns on-line e linhas telefónicas.

Verifique com seu médico.

Apoiar o seu esforço com uma terapia de reposição de nicotina.

Ir para um terapeuta vício especialista. Muitos deles se especializam em ajudar as pessoas a parar de fumar.

Considerar ir a um centro de tratamento vícios de internamento.

Controle o seu peso. Mantenha o seu baixo peso vai ajudar o seu nível de colesterol permanece baixa. Se você tem um monte excesso de peso, perdendo apenas cinco por cento do que pode reduzir seu nível de colesterol. O seu médico pode sugerir que você reduza o peso se:

você é mulher e sua cintura mede mais de 89 centímetros (35 polegadas) ou é um homem e suas medidas de cintura mais de 101 centímetros (40 polegadas) de diâmetro;

Você tem um IMC de mais de 29.

Reduzir o seu consumo de álcool. O álcool contém muitas calorias e poucos nutrientes. Isto significa que o excesso de bebida aumenta o risco de obesidade. A Clínica Mayo recomenda um limite de:

Uma bebida por dia, se você é uma mulher e duas bebidas por dia, se você é do sexo masculino.

Ele considera que uma cerveja, um copo de vinho ou uma medida de uma bebida alcoólica forte é uma bebida.

método 2

Recorrendo às rápidas mudanças na dieta

Ele reduz a quantidade de colesterol que você come. O colesterol é encontrado em gorduras que estão em seu sangue. Seu corpo produz uma certa quantidade de colesterol, para que ele iria ajudá-lo a reduzir a quantidade que você come. O excesso de colesterol aumenta o risco de obstruções arteriais e doenças cardíacas. As pessoas que já sofrem de doenças cardíacas não devem comer mais de 200 miligramas de colesterol por dia, mas mesmo se você estiver coração não está doente, é melhor limitar a ingestão de 300 miligramas ou menos. Você pode fazer isso por fazer algumas mudanças em sua dieta.

Evite gemas. Ao cozinhar é usar substitutos do ovo em suas receitas.
Não comer miudezas, porque muitas vezes tem um monte de colesterol.
Reduzir o seu consumo de carne vermelha.
Mudar toda a produtos lácteos com baixo teor de gordura e produtos de baixo teor de gordura. Isto inclui aqueles feitos com leite, iogurte, creme de leite e queijo.

Evite gorduras trans e saturados. Estas gorduras aumentar os níveis de colesterol. Enquanto o seu corpo precisa de uma pequena quantidade de gordura, você pode obtê-los de monoinsaturada. menores quantidades de pouco saudável você come gordura fazer algumas mudanças.

Cozinha com gorduras monoinsaturadas, como óleo de canola, amendoim e azeite em vez de óleo de palma, banha, manteiga, gordura ou margarina.

Coma carnes magras, como aves e peixes.

Ele limita a quantidade de creme, queijos duros, enchidos e chocolate de leite que você come.

Verifique os ingredientes em alimentos embalados. Note-se que mesmo aqueles que anunciar produtos que não contêm gorduras trans, muitas vezes tê-los. Leia os ingredientes e olhar para os óleos parcialmente hidrogenados, que são nada mais do que um outro nome gorduras trans. Os produtos contêm geralmente incluem margarina, de bolachas e biscoitos e bolos. Margarina, muitas vezes contém gorduras trans.

Satisfazer a sua fome com frutas e legumes. Estes têm muitas vitaminas e fibras, mas muito pobre em gordura e colesterol. Coma 4 a 5 porções de ambas as frutas e legumes todos os dias. Isso equivale a entre 2 e 2 1/2 xícaras de frutas e legumes diarias- ajustar sua dieta para adicionar.

Acalmar a sua fome de iniciar a sua refeição com salada. Se você comer uma salada first`ll ser menos fome quando você serve carnudas e gorduroso, como alimentos de carne. Isto irá ajudar a controlar o tamanho de suas porções. Saladas preparadas com várias frutas e vegetais, como folhas verdes legumes exemplo, pepinos, cenouras, tomates, abacates, laranjas e maçãs.

Coma frutas para a sobremesa, em vez de outras coisas com fattier como bolos, tortas, bolos ou doces. Se você preparar uma salada de frutas, não adicione açúcar e desfrutar de sua doçura natural. As escolhas populares incluem mangas, laranjas, maçãs, bananas e pêras.

Carrega frutas e legumes para seu trabalho ou escola para acalmar sua fome entre as refeições. A noite antes que você poderia preparar um saco de cenouras descascadas, lavadas pimentos, maçãs e bananas.

Diminuir o seu colesterol por consumir alimentos ricos em fibras. As fibras podem ajudar a controlar o colesterol ao longo do tempo e também são considerados os "Broom natureza". Eles também irá ajudá-lo a se sentir mais completa e comer menos alimentos ricos em calorias e colesterol. Comer cereais integrais é uma maneira simples de aumentar sua ingestão de fibra. As opções incluem:

pão integral;

salvo;

arroz integral em vez de arroz branco;

aveia;

macarrão de trigo integral.

Ele fala sobre suplementos seu médico. Não acreditar nos produtos que fazem promessas irrealistas para diminuir o colesterol imediatamente. Por favor, note que os suplementos não são tão rigorosas como as regulamentações drogas, isso significa que passam por menos testes e doses poderia ser inconsistente. No entanto, é importante compreender que interagem com outras drogas, com ou contra e mesmo se eles são produtos naturais. Por esta razão, é importante falar com um médico antes de iniciar qualquer suplemento, especialmente se você estiver grávida, amamentando ou se vai dar a uma criança. suplementos possíveis que você pode considerar incluem:

alcachofra;

farelo de aveia;

cevada;

alho;

proteína de soro de leite;

psyllium amarelo;

sitostanol;

sitosterol beta.

Verifique o conteúdo dos suplementos de levedura vermelha. Note-se que alguns deles contêm lovastatina, que é o ingrediente activo em drogas, tais como Mevacor. Tomando-o como um suplemento é perigoso, porque as doses desses produtos não são regulamentados e não recebem a supervisão médica necessária.

O melhor é que em vez de tomar levedura vermelha com lovastatina, marcar uma consulta com o seu médico para prescrever medicamentos estritamente regulamentados que têm a supervisão médica apropriada.

método 3

tomar medicamentos

Fale com o seu médico sobre estatinas. Estas drogas uso bastante comum, impedir o fígado de produção de colesterol e requerem a utilização das quais está disponível na corrente sanguínea também pode também ajudar a reduzir os depósitos de gordura nas artérias. Depois de começar a tomá-los você é muito provável necessidade de continuar o tratamento para o resto da sua vida, porque, caso contrário, o seu colesterol vai subir. Os efeitos colaterais incluem dores de cabeça, dores musculares e problemas digestivos. Estatinas normalmente usados para reduzir o colesterol incluem:

atorvastatina (Lipitor);
fluvastatina (Lescol);
lovastatina (Mevacor, Altoprev);
pitavastatina (Livalo);
pravastatina (Pravachol);
rosuvastatina (Crestor);
simvastatina (Zocor).

Pergunte ao seu médico sobre seqüestro de resinas de ácidos biliares. Estes fármacos ácidos biliares ligam-se forçando o fígado para levar o colesterol da corrente sanguínea durante mais ácidos biliares. As resinas de ácidos biliares sequestro que são comumente usados para reduzir o colesterol incluem:

colestiramina (Prevalite);

colesevelam (Welchol);

colestipol (colestipol).

Tomar medicamentos para prevenir o seu corpo de absorver o colesterol que. Estas drogas impedem o intestino delgado de absorção de colesterol a partir de alimentos durante a digestão.

Você pode tomar ezetimiba (Zetia), juntamente com estatinas. Quando tomado sozinho geralmente não causa efeitos colaterais.

Ezetimiba-sinvastatina (Vytorin) é uma combinação de medicamentos que reduz a absorção de colesterol e a capacidade do corpo para produzi-lo. Os efeitos colaterais incluem problemas digestivos e dores musculares.

Fale com o seu médico sobre novas drogas, se você não efeito conhecido. A Food and Drug Administration (FDA por sua sigla em Inglês) aprovou medicamentos que o paciente pode ser injetado em casa uma ou duas vezes por mês. Estas drogas aumentar a quantidade de colesterol absorvida pelo fígado. Muitas vezes, eles são prescritos para pessoas que tiveram ataques cardíacos ou acidentes vasculares cerebrais e que estão em maior risco de ter outro problema semelhante. Estes medicamentos incluem:

alirocumab (Praluent);

evolocumab (Repatha).

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Informe o seu médico se estiver grávida ou pensa que pode estar grávida antes de iniciar o tratamento com qualquer medicação.
Dê-lhe o seu médico a lista completa de todos os medicamentos que toma, incluindo medicamentos prescritos, ao balcão, suplementos e remédios à base de plantas. O seu médico pode dizer se algum poderia interagir uns com os outros.

Como abaixar o colesterol rapidamente

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