Como baixar a pressão arterial elevada

Métodos 1:

Tente a dieta DASH

Hipertensão ou pressão sanguínea elevada, ocorre quando os capilares reduzir o seu diâmetro interior para além do normal, o que afecta o coração que necessita de aplicar uma pressão adicional para bombear o sangue para o sistema. A hipertensão pode ficar em silêncio durante meses ou anos, o que significa que não dá desconforto ou sintomas, mas pode causar um ataque cardíaco. Algumas pessoas podem se queixar de dor de cabeça, zumbido e ver as luzes, se você tiver algum destes sintomas, verificar sua pressão arterial. Se você não aparecer, a medição do que deve ser incluído no seu exame médico e isso deve ser feito 2 vezes por ano, se você está saudável. Se você sofre de pressão alta e quer reduzi-la, continue a ler para saber mais sobre dieta e mudanças no estilo de vida necessária para controlar a pressão arterial.

Tente a dieta DASH

1
Tente a dieta DASH, e não deixe de o nome, não é um modismo. Esta dieta é medicamente aprovado para o tratamento da hipertensão. Recebe o nome de a sigla DASH (Dietary Abordagens para Stop Hypertension), que significa Abordagem nutricional para parar a hipertensão. Concentra-se em porções redutoras, eliminar as proteínas de origem animal, e obter nutrientes suficientes, tais como potássio, cálcio e magnésio.
  • A maioria dos conselhos dietético tomar a dieta DASH um modelo. Se você quiser saber mais sobre a dieta DASH ou outras dicas de dieta, agendar uma consulta com o seu médico.
  • 2
    Limite a ingestão de sal. Sódio afeta diretamente a sua pressão arterial para elevá-lo. O principal objectivo da dieta DASH é reduzir a quantidade de sódio consumido por o sal de mesa do paciente, tanto para a alimentação como tal.
  • A recomendação atual de ingestão diária de sal é de 2.300 mg por dia de acordo com as orientações nutricionais para americanos de 2010. Se o seu médico achar que a sua dieta deve ser baixa no consumo de sódio a 1.500 mg diminui, o que corresponde a menos de um colher de chá de sal por dia.
  • Muitos alimentos processados ​​contêm altos níveis de sódio e deve cuidar deles por esse motivo. Mesmo se o sabor de este tipo de alimento não é salgado, o teor de sal contendo insalubre.
  • 3


    Adicionar cereais integrais em sua dieta. A dieta DASH é consumir 6 a 8 porções de grãos, de preferência todo, por dia. Exemplos de cereais são o pão, arroz e massas.
  • Tente consumir cereais integrais em vez de grãos refinados ou massas, se tiver a opção. Arroz e pão de trigo integral também são recomendados. Verifique sempre os rótulos dizem "100% de grãos inteiros" ou "100% de trigo integral".
  • 4
    Consumir vegetais. Os vegetais são diversas, delicioso e está recomendado na dieta DASH. você come é recomendada 4 a 5 porções de legumes por dia. Abóbora, tomate, brócolis, espinafre, alcachofras e as cenouras são um bom exemplo de vegetais ricos em fibras, potássio e magnésio.
  • 5


    Adicionar a fruta a sua dieta. Você pode comê-los como um lanche ou como um substituto para o açúcar refinado que você pode almejar. A dieta DASH recomenda que você comer quatro a cinco porções de frutas por dia.
  • Consumir cascas de frutas comestíveis para a fibra adicional. Cascas de maçãs, kiwis, peras e mangas, tudo que você pode comer e desfrutar de frutos.
  • 6
    Coma proteína magra, mas não para se tornar um grampo. A dieta DASH recomenda que você não comer mais de 6 porções de carne magra, como peito de frango, soja ou produtos lácteos (ovos) em um dia. Ao comer proteína magra, certifique-se de:
  • Retire a gordura e pele da carne antes de cozinhar.
  • Cozinhar na grade, você pode assar, ferver ou caçar em vez de fritar.
  • Adicione o peixe na sua dieta. Peixes como o salmão contêm ácidos coração saudável, tais como ácidos graxos ômega-3, que ajudam a reduzir a hipertensão.


  • 7
    Comer nozes, sementes e leguminosas. Além de ter muitas graxos ômega-3 ácidos, nozes, sementes e legumes que são ricos em fibras e fitoquímicos. A dieta DASH recomenda comer quatro a seis porções por semana ao invés de consumir por dia. Nozes, sementes e legumes são ricos em calorias e deve ser consumido com moderação.
  • Os exemplos bons de nozes, sementes e legumes são as seguintes: amêndoas, sementes de linhaça, nozes, sementes de girassol, lentilhas, ervilhas e feijões.
  • 8
    Diminui doces que você come por semana. Ao seguir a dieta DASH estritamente só você deve consumir 5 porções de doce por semana. Tente comprar doces baixo teor de gordura ou fat-livres como sorvete, sorvete de frutas, biscoitos, etc.

    • Outras maneiras de reduzir a pressão arterial

    1. Reduzir o seu consumo de álcool. Se você é um homem, diminui a sua ingestão diária de não mais de 2 bebidas. Se você é mulher, você limitar a quantidade de bebidas para não mais do que um.
    2. As pessoas que bebem muito e querem limitar a sua ingestão de álcool deve diminuir lentamente ao longo de várias semanas, porque a removê-lo rapidamente pode induzir um aumento da pressão arterial.
    3. Perder peso, se possível. As pessoas obesas têm maior pressão arterial porque suas artérias e vasos sanguíneos estão cheios de gordura, para que o seu coração tem de trabalhar mais para conseguir ter a mesma quantidade do fluxo de sangue através dos vasos de calibre menor para que ele atinja todo o seu corpo. Para melhorar a sua pressão arterial baixa alguns quilos, para manter seu coração trabalhar muito para irrigar seu corpo.
    4. Considere tomar remédios à base de plantas. Embora não seja cientificamente comprovada, isso não significa que eles não funcionam, mas não substituem o conselho clinicamente comprovada. Usá-los como suplementos em sua dieta. Talvez em futuras investigações provar atingir o seu efeito para dar maior credibilidade aos remédios.
    5. extrato de Holly. Isso é usado como chá na China e é suposto para ajudar os vasos sanguíneos para melhorar a circulação e fluxo sanguíneo para o coração.
    6. extracto de bagas de espinheiro. Hawthorn Berry melhora o fornecimento de sangue ao coração e também ajuda o metabolismo do coração.
    7. extrato de alho. Acredita-se que o alho previne a doença do coração. Diz-se também que o alho controlar os níveis elevados de colesterol e hipertensão.
    8. Faz exercício. Os cientistas mostraram que o exercício moderado a luz é muito eficaz para reduzir a sua pressão arterial para níveis normais, como um exercício mais intenso. Diz-se que caminhar 20 a 30 minutos por dia pode reduzir a pressão arterial de 5 a 7 mm de mercúrio.
    9. Faça um exercício que o mantém ativo e saudável. Não há necessidade de correr uma maratona para torná-lo exercício interessante. A idéia é para distrair sua mente e relaxar enquanto você se exercita, sozinho ou com a empresa, e isso é algo que, eventualmente, também vai fazer você mais saudável a longo prazo.
    10. Encontrar maneiras de reduzir o estresse. Os cientistas sabem que situações estressantes causar um descontrole da pressão arterial. Estresse afeta diretamente a saúde do seu coração longo prazo. Encontrar maneiras de reduzir o estresse quando você está acumulando. Isto irá ajudar a menor pressão arterial elevada.
    11. Ele sorri. Você pode tentar a sua vantagem se você tem um monitor para medir a pressão arterial. Sente-se um pouco, ler um pouco e sorri por alguns minutos. Ele mede a pressão arterial, e ver uma diminuição na mesma.
    12. Claro, um sorriso não é a resposta para baixar a pressão arterial. Você deve seguir o conselho de seu médico e receber toda a atenção e os cuidados necessários para tratar a sua doença.
    Artigos Relacionados