Como para reduzir o risco de doença cardíaca

De acordo com o Framingham Heart Study, doenças do coração matam cerca de 17 milhões de pessoas por ano em todo o mundo e cerca de um milhão nos Estados Unidos a cada ano. A doença cardiovascular inclui bloqueios das artérias, defeitos de nascimento, ritmos cardíacos irregulares, defeitos nas válvulas e insuficiência cardíaca. Os pesquisadores dizem que as pessoas podem ter um coração saudável comendo direito a alimentos, manter um peso corporal saudável, fazer exercícios regularmente e deixar de fumar.

passos

1

Consulte um profissional médico sobre a sua pressão arterial e colesterol. pressão arterial e níveis de colesterol são insalubres dois fatores de risco para o desenvolvimento de futuras doenças cardíacas.

  • pressão arterial normal e colesterol começando aos 25 anos. Você deve fazer exames regulares para a diabetes a partir de 20 anos. A diabetes é um fator de risco na doença cardíaca.
  • Ideal para pessoas de 20 anos e pressão arterial mais velho é 120 por 80.
  • Os médicos recomendam a manutenção de uma boa dieta com uma lipoproteína de alta densidade (HDL), níveis elevados de colesterol nas artérias pode conduzir a bloqueios do sangue. Mantenha o seu HDL 60 miligramas por decilitro ou acima ou acima de 1,5 milimoles por litro.
  • médicos especialistas recomendam nível de colesterol total abaixo de 200 mg / dL ou 5,2 mmol / dL.

2

Estabelece uma base de plantas, incluindo frutas, legumes, cereais integrais e dieta nozes.

  • Tome 1 ou 2 bebidas alcoólicas por dia para aumentar os níveis de HDL. Os especialistas recomendam um álcool oz para mulheres e pessoas com mais de 65 anos e duas onças para os homens.



3

Coma carnes baixo teor de gordura magra e laticínios. Coma gorduras vegetais tais como óleo de canola, óleos de nozes ou azeite.

4

Não comer doces, alimentos enlatados e outros produtos ricos em gordura e calorias.

5

Controle o seu peso, porque ele vai ajudar a diminuir o colesterol, controlar a pressão arterial, reduzir o estresse em seu coração, e você não terá a bomba tão duro. O excesso de peso em 30 por cento pode causar doença cardíaca

  • O peso ideal para mulheres é de 115 libras. (52,2 kg) para uma mulher 4 pés e 10 polegadas (1,47 m) de altura, 125 libras. (56,7 kg) para uma mulher de 5 pés 2 polegadas (1,57 m) de em altura de 140 libras (63,5 kg) para uma mulher de 5 pés 6 polegadas (1,68 m) de altura, 153 libras. (69,4 kg) para uma mulher de 5 pés e 10 polegadas (1,78 m) de altura.
  • O peso ideal para homens é de 137 libras. (62 kg) a 5 pés 2 polegadas (1,57 m) de altura, 148 libras. (67 kg) a 5 pés 6 polegadas (1,68 m) de altura, 160 libras. (72,6 kg) a 5 pés e 10 polegadas (1,78 m) de altura, 175 libras. (79,4 kg) em 6 pés 2 polegadas (1,88 m) de altura.

6

Exercer uma hora por dia, 5 dias por semana para manter o peso.

  • Isto irá prevenir a diabetes, aumentar os níveis de HDL, exercer o coração, o sistema circulatório e os músculos, além de baixar a tensão arterial.
  • Caminhada, corrida, ciclismo, natação ou caminhada rápida são recomendados. O sedentarismo é um fator de risco para doença cardíaca.

7

Ela reduz o estresse, outro fator de risco

  • Fique longe de situações estressantes, se você não pode remover a fonte que faz com que você. Evitar multidões, por exemplo, se você está doente quando você está cercado por muitas pessoas.
  • Faça uma coisa de cada vez. Tire um tempo para relaxar e fazer as coisas que você gosta. Redice rir stress, assim que encontrar oportunidades de implementar este conselho.

8

Deixa de fumar.

  • Fumar pode causar doença arterial coronariana ou aterosclerose. Aterosclerose, chamado endurecimento das artérias antes, ele ocorre quando as artérias ficam entupidas e estreitou. Se o fluxo de sangue para o coração é reduzido, o coração é curta de nutrientes e de oxigénio e pode ser danificado. Como resultado, pode causar um ataque cardíaco.

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