Como prevenir a hipertensão

Hipertensão, também chamado de pressão arterial elevada, é um arterial elevada nível de pressão, que o alcance 120/80. Hipertensão é considerado o assassino silencioso, pois o paciente não tem sintomas. Falar com um médico sobre como prevenir a hipertensão.

passos

1

Verifique a pressão arterial regularmente se a hipertensão está presente em sua família imediata. Entrar em contato com um membro da família para discutir os problemas crônicos de saúde ou sobre o presente na família, se você não tem o histórico médico. Certifique-se de tirar a pressão muitas vezes como visitas ao médico.

• Diga ao seu médico se você ou sua família tem um histórico de convulsões, ataques cardíacos ou outras doenças com risco de vida causada por hipertensão.

2

Adquirir e usar um monitor de pressão arterial. O monitor pode ser comprado em qualquer loja ou grande farmácia. Os preços variam de $ 20 a $ 100, dependendo das características e da marca de monitor.

3

A ingestão de alimentos monitorados regularmente. pessoas com sobrepeso estão em maior risco de serem diagnosticados com hipertensão.

• indivíduos com sobrepeso que utilizaram medicamentos para pressão arterial elevada para controlar a sua pressão arterial, informou que eles foram capazes de parar de tomar ou reduzir a dose depois de perder uma quantidade saudável de peso.

4

Mudar sua atitude sobre alimentos. Eliminar ou reduzir os alimentos prejudiciais de sua dieta. Substitua más decisões com outros alimentos saudáveis. Coma saladas, nozes, legumes no vapor, marisco, frutas, grãos e fibras. Beba muita água, a quantidade recomendada é de 8 copos por dia.

• Beba bastante líquidos para ajudar a lavar e remover toxinas e impurezas do seu corpo.
• Comer grupos de alimentos necessários diariamente, irá ajudar o corpo a obter os nutrientes de que necessita sem ganhar peso.

5

O exercício diário ou, pelo menos 3 vezes por semana durante 30 minutos. O exercício não só dá firmeza, tom e ajuda a perder peso, mas também alivia o stress e tensão, o que pode ser prejudicial e contribuir para a hipertensão.

• Faça caminhadas vivas ou correr para aumentar a taxa de coração.
• Cadastre-se de uma aula de aeróbica ou Pilates para tonificar e dar-lhe força.
• Tente aprender kickboxing para auto-defesa e ficar em forma.

6

Fazer ajustes para seu estilo de vida que são rentáveis ​​e saudável.

• Tome um ônibus ou trem para o trabalho em vez de dirigir. Andando de e para a estação de trem ou ônibus é uma boa maneira de exercitar.
• Mudanças de vinho branco ao vinho tinto. Estudos têm mostrado que os vinhos tintos têm atributos saudáveis ​​para o corpo, se tomado com moderação.
• Reduzir a ingestão de sal. Tem sido demonstrado que os níveis de pressão aumenta de sódio no sangue.
• Parar de fumar ou diminuir o número de cigarros que fuma por dia.

7

Monitorar seus níveis de colesterol. O colesterol alto pode contribuir para a hipertensão, as artérias causa para se tornar estreito e entupido. O fluxo sanguíneo está restrito causando pressão sobre o coração e o cérebro.

dicas

• Toma medidas para prevenir a hipertensão e informar o médico de qualquer alteração adversa a sua saúde.

avisos

• Lembre-se, a hipertensão é chamada de assassino silencioso.