Como diminuir o colesterol ruim

3 Métodos:Reduz o colesterol ruim na dietaConheça o seu nível de colesterol LDLProcurar outros métodos para reduzir o colesterol

O colesterol necessidade do corpo para funcionar corretamente. Colesterol forma hormonal, é um dos principais componentes do cérebro, e proporciona uma camada protectora para as células do corpo. No entanto, um colesterol muito elevada pode aumentar o risco de um ataque cardíaco. Colesterol de lipoproteína de baixa densidade (LDL, por sua sigla em Inglês) é conhecido como o mau colesterol. Saber como reduzir o nível de colesterol ruim vai ajudá-lo a manter uma saúde melhor no longo prazo.

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Reduz o mau colesterol na dieta
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Comer alimentos de baixo teor em colesterol. Muitos não comem produtos de origem animal. Carnes, produtos lácteos e ovos contêm gorduras insaturadas e podem aumentar o colesterol ruim.
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    Evite comer gorduras trans. Muitos tipos de margarinas, biscoitos, bolos e biscoitos embalados colesterol LDL levantar e abaixar o nível de colesterol de lipoproteína de alta densidade (HDL, por sua sigla em Inglês), que é o colesterol bom.
  • Alguns destes alimentos enriquecidos com esteróis e estanóis vegetais que ajudam a absorção parada colesterol. Você pode adicionar esteróis e estanóis vegetais para alimentos como margarina ou suco de laranja para ajudar a combater o colesterol ruim.
  • 3
    Use mais azeite. O azeite de oliva contém antioxidantes que ajudam a diminuir o colesterol ruim e manter o colesterol HDL. Para maximizar os benefícios do óleo de oliva, adicione 2 colheres de sopa (23 gramas) por dia à sua dieta. Considera-se que o óleo é óleo de oliva extra virgem, que proporciona maiores benefícios, uma vez que é o menos processado.
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    Incorporando fibras solúveis na sua dieta.
  • A fibra solúvel ajuda a reduzir a absorção de colesterol no sangue.
  • Este tipo de fibra é encontrada em alimentos como aveia, feijões, maçãs e cereais integrais.


  • 5
    Consumir peixe. peixes gordurosos contêm grande quantidade de ácidos graxos ômega-3, que ajudam a reduzir a pressão arterial eo risco de desenvolver coágulos sanguíneos. Exemplos de peixes ricos em gordura que contêm esses ácidos graxos saudáveis ​​incluem cavala, arenque, sardinha e salmão.
  • 6
    Comer um punhado de nozes para ajudar a reduzir os níveis de colesterol ruim. Certifique-se de que eles não estejam salgados ou nozes açucaradas. Nozes, pecans e amêndoas são excelentes exemplos de fruta saudável para o coração. Porque eles são ricos em calorias, recomenda-se a consumir uma pequena quantidade por dose.


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    Conheça o seu nível de colesterol LDL
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    Torne-se um exame de sangue para determinar seu nível de colesterol.
    • Se você sofre de outros fatores de risco para doenças cardiovasculares, tais como o excesso de peso, alta de sangue ou diabetes, você deve ter certeza de manter o seu nível mais baixo possível do colesterol LDL mais. A maioria dos médicos concorda que o nível de colesterol LDL ideal é inferior a 70.
    • As pessoas com risco moderado, deve tentar manter a 130. Os pacientes de baixo risco um nível inferior pode manter um nível razoável de 160.


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    Procurar outros métodos para reduzir o colesterol
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    Deixa de fumar. Fumar diminui o colesterol bom e aumenta o risco de doença cardíaca.
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    Faz exercício. níveis regulares de HDL aumentar o exercício e diminui o LDL. Até mesmo exercícios simples como caminhar, pode ajudar muito. O exercício também ajuda a fortalecer a saúde geral do coração.
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    Verifique com seu médico antes de tomar medicamentos para controlar o colesterol. Drogas para combater o colesterol, conhecido como estatinas, ajuda a remover o colesterol LDL.

    • avisos

    • Todas as drogas têm efeitos secundários. Estar ciente dos riscos associados ao consumo de medicamentos de colesterol. Alguns dos efeitos colaterais que podem vir a experiência são danos ao fígado e dor muscular ou danos. Muitos especialistas consideram que as drogas devem ser usadas como um último recurso, depois de tentar uma mudança rigorosa na dieta e estilo de vida.
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