Como ter um coração saudável

Um coração saudável é alcançado por manter um estilo de vida saudável. Portanto, você concorda que a manutenção de um coração saudável significa acabar com todos os hábitos de alto risco em sua vida. Para algumas pessoas isso pode significar grandes mudanças em todos os aspectos de suas vidas diárias. Se você está procurando maneiras de manter um coração saudável, considere as seguintes sugestões.

passos

1

Parar de fumar, porque o consumo de tabaco aumenta o risco de danos ao coração. Ambos rapé como a nicotina contêm muitas substâncias químicas que danificam os vasos sanguíneos e coração, e os resultados na aterosclerose. O monóxido de carbono produzido por fumar um cigarro também interfere com o seu oxigénio, para que você empurrar o seu coração que vai fornecer oxigênio adicional para compensar. A dureza dos vasos sanguíneos, juntamente com a tensão sobre o coração pode causar um ataque cardíaco. A única maneira de parar esse fardo para o coração e um coração saudável é parar de fumar.

2

Junte-se ao seu regime de exercício rotina diária. Pelo menos trinta minutos por dia vai fazer o seu sangue circular e melhorar em muito a saúde do seu coração. Se uma caminhada diária de 45 minutos ou uma hora de kickboxing, certifique-se de implementar um regime de exercícios que se adapte às suas necessidades pessoais. Um programa de exercícios que é demasiado extenuante para suas habilidades pode forçar seu coração causa substituí-lo e o propósito original de manter um coração saudável. Discuta com o seu médico uma rotina de exercícios e decidir qual é a solução mais segura e mais eficaz para o seu estilo de vida.



3

Manter um peso saudável e melhora a condição do seu coração. Se você estiver com sobrepeso, você não está apenas forçando seu coração, mas você corre o risco de problemas como colesterol alto, diabetes e pressão arterial elevada. Exercício e uma dieta saudável vai ajudá-lo a perder esse peso que está forçando seu coração.

4

Comer uma dieta saudável, que vai ajudar você a ter um coração saudável. Escolha uma dieta que evite alimentos ricos em gordura e gordura trans saturado, como carne vermelha, alimentos fritos e processados. Você também deve evitar alimentos que são ricos em sal e colesterol. Inversamente escolher aqueles que são produtos de baixo teor de gordura produtos lácteos, frutas, legumes e feijão. O peixe contém ácidos graxos ômega-3, como cavala e salmão, pode reduzir o risco de um problema cardíaco.

5

Limite de álcool para uma quantidade saudável. Para proteger o coração, os homens são permitidas duas bebidas alcoólicas por dia e as mulheres podem consumir. Mais do que isso pode causar o efeito oposto.

6

Ten fazer um hábito de verificações regulares da pressão arterial e níveis de colesterol. Se o fizer, irá mantê-lo informado sobre a saúde do seu coração e permitir que você a agir antes que algo grave se desenvolve.

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