Como corrigir a posição da cabeça inclinada para frente

3 Métodos:

postura dicas cabeçaExercícios postura de cabeçaDiagnosticar postura incorreta

A postura de cabeça inclinada para a frente pode causar dor crônica, dormência nos braços e mãos, problemas respiratórios e até mesmo nervos comprimidos. Isto porque para cada 2,5 cm (1 polegada) que o pescoço está indo para a frente há um peso adicional de 4,5 kg (10 libras) sobre ele. Muitas pessoas não percebem que têm uma postura pescoço ruim, então você deve tentar a sua postura para ver se o uso do computador prolongada, assistir TV ou dormir em posições incorretas ter afetado a posição de sua cabeça. Depois de decidir que você deve corrigir sua postura, você tem que fortalecer os músculos do pescoço com exercícios. Se você adicionar esta pequena rotina de exercícios à sua rotina diária, suas tensões e outros sintomas começam a desaparecer. Descubra como corrigir a posição da cabeça inclinada para a frente.

método 1postura dicas cabeça

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Verifique se o seu monitor do computador está posicionada ergonomicamente. Levante o monitor certificando-se que a terceira parte superior da tela é ao nível dos olhos. Ele mede a distância entre o monitor e os olhos para ter certeza que é de 45 a 60 cm (18 a 24 polegadas) de distância de seu rosto.

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Nunca transportar malas, mochilas e sacos pesados. Evite carregar sacos em um braço ou no ombro, como eles vão causar postura incorreta.

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Quando você está trabalhando em uma mesa, em um computador ou assistindo televisão, levantar-se a cada 30 minutos e caminhar ao redor da sala. Estudos têm demonstrado que o movimento frequente diminui a pressão no pescoço e nas costas.

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Se você costuma acordar com torcicolo, é aconselhável comprar um travesseiro para apoio do pescoço. Estas almofadas que a cabeça possa ser localizado no meio da almofada, enquanto que suporta uma secção forte e curvada na parte inferior da almofada.

método 2Exercícios postura de cabeça

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Você realizada retrações queixo, também conhecido como "nariz inclinações". Deite de costas e dobre os joelhos para que você não ferir a pequena das suas costas. Olhar para o teto, certificando-se que o nariz é perpendicular ao teto.

• Incline a cabeça lentamente para a frente sem mover o pescoço. Imagine que você está desenhando um pequeno arco com a ponta do seu nariz. Continua se movendo muito lentamente.
• nariz lentamente retorna à sua posição vertical. Repita 10 vezes. Depois de alguns dias, aumentar as suas repetições para 20 vezes. Na semana seguinte, começa a fazer 2 a 3 séries de inclinações nariz por dia. Quando você se acostumar com o movimento, você pode fazer em pé contra uma parede ou longe dele.

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Recolhe as omoplatas. Sente-se ereto em uma cadeira. O pescoço deve ser esticada e pernas em um ângulo de 90 graus.

• ombros soltos, se o estresse causado para estar mais perto das orelhas. Deixe os braços ao lado do corpo.
• Recolhe as omoplatas, como você está tentando obter toque. Segure esta posição por 3 segundos. lentamente liberá-los até uma posição relaxada. Repetir este exercício 10 vezes, movendo-se de uma maneira controlada. Ele aumenta o tempo que você mantenha essa posição em 10 segundos. Quando as lâminas foram reforçadas, começa a fazer duas a três séries por dia.
• O objetivo deste exercício é melhorar a força muscular em seus ombros para que você possa aumentar o peito. É difícil ter uma boa postura de cabeça se não for apoiada no peito e ombros. Olhar para baixo para os ombros com freqüência ao longo do dia. Se eles estão abaixo da mama, aperta o ombro de um par de vezes para colocá-los na posição correcta.

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Melhorar a sua amplitude de movimento com retrações queixo mais complexa. Sente-se em uma cadeira ou ficar em pé, ereto. retrações queixo prática ou inclinações nariz algumas vezes.

• Faça um queixo retração, deslizando o nariz ligeiramente para baixo. Quando o queixo é retraído, manter a mesma distância a partir do gargalo, mas move a parte superior da cabeça para trás.
• Permaneça nesta posição por alguns segundos e mover-se lentamente voltar à posição vertical e deixando retrair o queixo. Assim fazê-lo 10 vezes, aumentando as repetições e séries.
• Durante este exercício, mantenha em mente que você não vai estar tentando aumentar o arco do pescoço, você está tentando virar a cabeça para trás de uma forma natural e correto. Isto pode ser difícil no início para as pessoas que estiveram na posição da cabeça inclinada para a frente por um longo período.

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Esticar os músculos do peito. Caminhe até a moldura da porta. Coloque o braço direito contra o lado direito da porta.

• Dobrar o cotovelo de modo que é, num ângulo de 90 graus com o antebraço alinhados com o lado da porta.
• Ele dá um pequeno passo para a frente com o pé direito. Mantenha seu antebraço batendo na porta. Você deve sentir um estiramento nos músculos do peito, perto da axila.
• Mantenha o alongamento por 30 segundos e repita no lado oposto.

método 3Diagnosticar postura incorreta

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Fique em pé com as costas contra a parede. Alinha os calcanhares até os ombros, nádegas e omoplatas deve tocar a parede.

• Concentre-se tocar a parede com as omoplatas e não a parte superior dos ombros. Você vai ter que contrair ligeiramente ambas as omoplatas para uma posição mais natural. Às vezes isso é conhecido como "abrir o peito." Escova contra esta parede com a parte superior das escápulas, você tem a arquear as costas e causar má postura.

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Para colocar-se nesta posição, você vai notar se ou traseira de sua cabeça não tocar na parede. Se você não tocar a parede, você tem a postura da cabeça inclinada para frente e é provável que os músculos do pescoço são fracos.

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Tocar a parede com a parte de trás da cabeça, de modo que é na postura adequada. Em seguida, imaginar que existe um cabo que se estende desde a base do pescoço até à parte superior da cabeça. corda Jala do topo criando um pescoço mais longo.

• Como a parte de trás do pescoço torna-se mais longo, o queixo deve ir para a frente e estar voltada para a parte de trás do pescoço. Esta é a postura correta do pescoço e da cabeça.
• Certifique-se de que você não está apenas movendo a cabeça para trás e aumentando a curva de seu pescoço. Esta é também a postura incorrecta. Concentra-se para criar um comprimento na parte de trás do pescoço.

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Permanecer nesta posição durante 1 minuto. Volte a esta posição com frequência para verificar como ele muda sua postura.

dicas

• sempre executa exercícios gradualmente para evitar a fadiga muscular. Comece com uma série e vê conjuntos crescentes e repetições, como os músculos se tornam mais fortes. A fadiga muscular pode forçar sua volta para posições incorretas para o qual você está acostumado.

Coisas que você precisa

• parede
• moldura da porta
• estação de computador ergonómico
• apoio do pescoço travesseiro