Como fortalecer os músculos do pescoço posterior

Exercícios para a frente do pescoço. Deitada em uma cama plana, sem um travesseiro, vire a cabeça de um lado para o outro pelo menos 15 vezes. Como você faz levantar a cabeça cerca de uma polegada. Você pode fazer este exercício na beira da cama, com a cabeça em linha com o resto do seu corpo. Como uma variação na rotina, você pode executar a versão de exercício isométrico em que nenhum aceno, basta levantar a cabeça uma polegada na horizontal e mantenha essa posição por cerca de 20 segundos. Se você executar este exercício com o movimento, que não seja trabalhar um pouco mais músculo, o esforço é medido pelo número de repetições. Virando a cabeça, movendo-a para a esquerda e depois à direita, seria uma repetição. Como sugerido acima, leva cerca de 15 repetições. Você também pode fazer isso movendo a cabeça de um lado para o outro.

Exercícios para a parte de trás do pescoço. Sentado em uma cadeira, com os dedos entrelaçados atrás da cabeça e incliná-la ligeiramente para trás em seus entrelazas mãos por 10 segundos. Ao longo do exercício, a sua cabeça e seu corpo deve permanecer imóvel. Repita o exercício e tem 10 segundos novamente. Os músculos do pescoço posterior são fortes em relação aos músculos anteriores, de modo a resistência do corpo na posição horizontal mentindo ou inclinado não é suficiente. Isto é onde a resistência isométrica é muito útil.

Repetições aumenta e a resistência ao longo de um longo período de tempo. Adicionar uma repetição para cada sessão. resistência isométrica é difícil de medir, ainda trabalhando para aumentar a força dos músculos do pescoço posterior através da realização de exercícios e no decorrer dos meses (um ano).