Como evitar lesões no tornozelo

O direito sapatos, e algumas precauções sensatas vai ajudar a proteger contra um tornozelo torcido ou quebrado.

passos

passos

1

Use sapatos confortáveis. Sapatos muito grande que não dar um bom apoio para o pé. Pequenos sapatos cortar a circulação em seus pés, que vai fazer você perder sensibilidade e você não pode pisar o pé.

2

Andar em superfícies planas. Caminhar, correr ou correr em superfícies irregulares opções caerte multiplicam.



3

Use tornozelo suporta. Mesmo um elástico vai funcionar, irá ajudar a evitar ruptura muscular ou descontrair.

4

Jogs em vez de correr. O peso cai sobre seus tornozelos quando executado é equivalente a 7 vezes o seu peso é muito mais peso e força em seus tornozelos! Trote diminui o equivalente peso de 4 vezes, o que significa que seus tornozelos suportar menos peso.

5

Perder peso. Se você estiver com sobrepeso, seus tornozelos têm de suportar uma pressão muito maior do que eles geram. Perder peso vai diminuir a pressão no momento do apoio e fará com que seus tornozelos mais resistente.

6

Treinar-se. É importante exercício para que possa fortalecer os joelhos e tornozelos. Mesmo algo tão curta coloca um peso leve em seus tornozelos, tornando-os mais fortes, para não mencionar que o exercício é saudável.

  • Se você não pode aumentar a força de vontade ao caminhar, levar o seu cão para ser uma razão pela qual você deve, encontrar um parceiro, um projeto ou algo para fazer em casa enquanto você anda.

avisos

  • Siga estes passos para evitar um tornozelo quebrado, ou impedi-lo.

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