Como perder peso levantamento de peso

No mundo do fitness (saúde e fitness), é do conhecimento comum que a perda de peso de gordura não é apenas eficiente, mas simples. Levantar pesos você vai queimar calorias, mas não tanto quanto a atividade aeróbica corrida, ciclismo ou natação. Quando você queimar mais calorias do que você consome, você perde peso. Além disso, o tecido muscular extra que se desenvolve através de levantamento de peso vai fazer você queimar mais calorias no tecido adiposo do corpo, mesmo quando você está descansando. O treinamento com pesos deve ser combinada com hábitos saudáveis ​​de alimentação, atividades diárias e exercício aeróbico, como parte de um estilo de vida saudável e equilibrada.

passos

1
Feixe de aquecimento durante 3 a 4 minutos. Você pode usar uma escada rolante.
  • 2
    Faça o treinamento de força com seu próprio corpo antes ou depois do exercício aeróbico, como flexões, flexões ou sentar peso.
  • 3


    Ele incorpora pesos de mão em suas atividades e exercícios diários, como caminhar ou correr.
  • 4
    Ele substitui algumas das sessões de aeróbica para sessões de treinamento de peso. Por exemplo, em vez de correr quatro dias por semana, corre por 3 dias e fazer o levantamento de peso por 1 dia. Você também pode reduzir o tempo para fazer atividade aeróbica em um determinado dia e substituir o treinamento de força.


  • 5
    Beber água a cada 10 minutos. Ele lhe dará força e irá aumentar o fluxo em seu corpo. Além disso, ele vai ajudar quando você faz outros exercícios e queimar gordura.
  • 6
    Circuito de formação onde você se move rapidamente de um para outro exercício de treinamento, vai ajudar você a manter sua taxa de coração e queimar mais calorias ao fazer treinamento de força.


  • 7
    Investiga os diferentes tipos de exercícios que prestam atenção a sua revista de fitness favorito ou o seu motor de busca na Internet favorito. Muitos especialistas em fitness recomendam também seus sites. Muitos dos exercícios não necessitam de pesos, de modo que você pode usar somente o peso de seu próprio corpo.

    • dicas

    • Um grande equívoco: Não é possível perder gordura em torno de uma área específica através de treinamento de força. Por exemplo, fazer agachamento para desenvolver os músculos das pernas não vai reduzir a gordura em torno deles. Além disso, fazer flexões ou flexões não elimina a gordura da barriga. No entanto, os músculos em desenvolvimento fará com que a área vai olhar reduzindo melhor a superfície sobre a qual se espalha gordura.
    • Um grande equívoco: As mulheres são especialmente preocupado com a idéia de perder a gordura que faz pesos porque eles pensam que vai acabar parecendo um homem de corpo muscular. anos de treinamento intenso do peso para parecer que seria necessário. O treinamento do peso é ideal para ambos os sexos e pode contribuir para fitness e boa saúde.

    avisos

    • Como sempre, fale com o seu médico ou aptidão especialista antes de iniciar qualquer rotina de exercícios, para se certificar de que você está fazendo os exercícios para atingir o objetivo de perder peso de forma segura e saudável.
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