3 maneiras de se livrar da gordura lado

3 Métodos:barriga dieta saudável Queimar gordura da barriga fortalece oblíquos

Carga de gordura nas laterais músculos abdominais e oblíquos pode ser um sinal de gordura visceral armazenados, aumentando as chances de que você desenvolver doenças cardíacas e diabetes. Remover pneus gordos ou lateral é para melhorar sua dieta e adicionar exercício cardiovascular e treinamento de força. Procure aprender a se livrar do lado da gordura este processo de 3 etapas.

método 1

barriga dieta saudável

Ele compreende a importância da dieta em seu esforço para perder gordura abdominal. A maioria dos especialistas concorda que é de 90 por cento da solução para reduzir a gordura corporal total. Fazer exercício só não vai funcionar.

Escolha alimentos com baixo índice glicêmico. Em outras palavras, ficar longe de farinha altamente processados, açúcar e outros alimentos processados com altas calorias e poucos nutrientes.

Ele inclui cada refeição com, pelo menos, 50 por cento de frutas e vegetais.

Coma gorduras monoinsaturadas saudáveis. Gorduras no azeite de oliva, abacate, nozes, sementes, grãos integrais e muitos outros, na verdade, ajudar a perder gordura da barriga. Síguete servindo relativamente pequenas porções, mas comê-los em cada refeição.

Comer produtos lácteos com baixo teor de gordura por dia. O alto teor de proteína iogurte grego baixo teor de gordura é uma excelente opção para melhorar sua perda de peso. Substitui outro aperitivo com 113,4-170,1 g (4-6 oz) de iogurte de açúcar com frutas.

Beber dois a três litros de água ao dia. Este é de 8 a 12 copos de 236.58 mL (8 oz) de água, chá verde, café ou outras bebidas saudáveis de baixa caloria. Refrigerante, suco de frutas ou de leite bebidas não deve contar, reduzindo assim a sua ingestão de calorias líquidas.

Capaz de reduzir a ingestão de calorias em 10 a 25 por cento a cada dia. Não é necessário cortar todas as gorduras e os hidratos de carbono, mas você tem que diminuir o tamanho da porção para o máximo impacto.

método 2

Queimar gordura da barriga

Ignorar os treinadores ou os programas destinados a atacar uma área do corpo. Se você tem uma grande camada de lado a gordura, você precisa queimar gordura em todo o corpo, a fim de reduzir essa área.

Planejar um treino cardiovascular 5 dias por semana. Cada sessão de exercício deve durar pelo menos 30 minutos ou 1 hora para uma perda de peso rápida.

Ele incorpora intervalo de treinamento de alta intensidade. Não importa o que você faz exercício cardiovascular, períodos de média intensidade mistura com raças 1-4 minutos de alta intensidade que você vai queimar toda a gordura corporal.

Experimente a confusão muscular. Utiliza diferentes métodos de treinamento cardiovascular para aumentar a queima de gordura. Tente fazer os exercícios militares, corrida, ciclismo, natação, remo, ioga e usar a máquina elíptica.

Fazendo diferentes exercícios também pode ajudar a evitar lesões ou overtraining. Além disso, você tonificar os músculos subjacentes por todo o corpo, em vez de se concentrar apenas nas pernas.

método 3

fortalece oblíquos

Procura fazer exercícios de força durante 30 minutos a cada dia. Como você reduzir a gordura corporal total, com cardio, é necessário que você aumenta a força em seus músculos que se encontram sob a gordura.

Por favor note que quanto mais músculos você construir, o mais rápido diminuir a gordura corporal total. Músculo queima de gordura de forma mais eficiente, eo processo de levantar pesos ou fazer exercícios de fortalecimento aumenta o seu metabolismo.

Experimente pilates. As classes cobertor e pilates varre foco terre no fortalecimento dos músculos abdominais profundos, como o abdominal oblíqua e transversal. Aprender a reconhecer e lidar com esses músculos irá aumentar a eficácia de seu treinamento.

Faça placas. Entrar em posição de flexão com o seu corpo formando uma linha reta desde os tornozelos à linha de ombros. Mantenha essa posição enquanto você tem em suas mãos ou cotovelos por 30 segundos a 3 minutos.

Feixe placas laterais. Coloque o seu peso corporal em seu braço direito, enquanto na posição de flexão. Transforme o seu corpo até que seu peso descansando em seu braço direito ou cotovelo e pé direito.

Certifique-se de formar uma linha reta desde o pé até o topo da sua linha de cabeça. Não permita que seu corpo a afundar na articulação do ombro. Mantenha a posição por 30 segundos a 2 minutos. Mudar de lado e repita.

Fazer fundos de placa lateral. Em sua posição ligeiramente mais baixa placa lateral e hip elévala. Fazer 10 séries de fundos, em seguida, mudar de lado.

Faça torções russas. Sente-se no chão com os joelhos dobrados na frente de você. Rose hip e dobre as pernas ligeiramente, criando a sensação de que seu abs tem que trabalhar duro para você ficar sentado.

Leve uma garrafa pequena bola ou água. Inclinar para trás. Tuércete da cintura até que a bola quase toca o chão de um lado do seu quadril. Volte ao centro e ligue o outro lado. Mova-se devagar e deliberadamente, com 2 séries de 20 repetições.

Faça oblíquos. Ficar de costas com os pés em uma posição da tabela em um ângulo de 90 graus. Coloque seus braços atrás da cabeça e levantar o peito do chão usando apenas o seu abs.

Mantendo os cotovelos abertos ao nível da sua cabeça, levantar e virar como se você tentou o seu cotovelo direito tocar o seu joelho esquerdo. Esta será impossível quando você começar a se exercitar, então eu só virar e subir o máximo possível. Repetido 20 vezes em cada lado.

Feixe joelho levanta stand no chão em posição de flexão. Levante o joelho direito para a frente, tanto quanto puder, pois se você quiser que o seu joelho toca o seu cotovelo.

Devolvê-lo e repetir o procedimento no lado oposto. Faça um conjunto de 10 elevadores do joelho de cada lado.

Faça outra série joelho direito torcendo na diagonal para o braço esquerdo. Faça joelho 10 elevadores laterais de cada lado.

Faça nadadores. Deitar de bruços com os braços e as pernas coladas diretamente acima e abaixo de seu tronco. Levante a perna esquerda e braço direito durante 3 segundos, em seguida, abaixar e levantar a perna direita e braço esquerdo.

Nada lentamente 10 vezes de cada lado. Em seguida, aumenta a velocidade e abanar os braços e as pernas por 30 segundos.